Бобовые при похудении – стань стройной быстро и без чувства голода

Содержание

Сытные бобовые для похудения: есть вкусно и не поправляться

Бобовые при похудении – стань стройной быстро и без чувства голода

Бобовые – традиционный продукт на столе многих народов мира. Они признаны полезными врачами разных направлений медицины, их включают в диеты для похудения. Существует разработанная система похудения с употреблением большого количества бобовых – это источники растительного белка, который дает быструю и долгую насыщенность.

Можно ли есть бобовые для похудения

Все представители бобовых культур отличаются богатым составом:

  • витамины РР, С, К, А, Е и практически вся линейка В;
  • калий, фосфор, магний;
  • железо, марганец, цинк;
  • легкоусвояемые аминокислоты;
  • пектины, клетчатка;
  • лизин, фитаты.

Все указанные элементы принимают активное участие в обменных процессах и при достаточном их поступлении в организм происходит ускорение метаболизма, что влияет на сжигание жировых клеток. Польза бобовых для похудения:

  • из организма выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость – исчезают отеки, меняется в лучшую сторону цвет лица;
  • кишечник очищается от скопленного кала, его стенки начинают впитывать только полезные вещества из уже переваренной пищи;
  • оказывается слабое желчегонное действие – улучшается процесс пищеварения, нормализуется и стабилизируется уровень сахара в крови, выводится «вредный» холестерин.

Благодаря высокому содержанию витаминов линейки В все представители бобовых культур улучшают работу головного мозга (повышают концентрацию внимания, делают более крепкой память) и стабилизируют психоэмоциональный фон – становятся редкими стрессы, уходят депрессивные состояния, исчезает желание «заедать» проблемы и неурядицы.

Для похудения бобовые считаются отличным выбором и по причине их низкой калорийности. А врачи отдельно выделяют способность таких продуктов обеспечивать пленку на слизистой желудка, которая препятствует быстрому всасыванию большого количества жиров и углеводов. Это приводит к полноценной трансформации последних в глюкозу, что и обеспечивает длительное ощущение сытости.

Из вредных свойств можно выделить только повышенное газообразование – это «побочный эффект» при употреблении любых представителей растений культуры бобовых. Но сделать его менее интенсивным можно с помощью фенхеля или мяты – их употребляют одновременно с «вредными» продуктами.

Рекомендуем прочитать о фасоли при похудении. Вы узнаете о пищевой ценности и калорийности фасоли, ее видах и выборе для похудения, рецептах диетических блюд, диете на фасоли.

А здесь подробнее о чечевице для похудения.

Противопоказания к приему

Фасоль, чечевица, бобы могут употребляться в пищу не всеми людьми. Врачи выделяют несколько внутренних заболеваний, при которых они будут противопоказаны:

  • панкреатит (воспаление поджелудочной железы);
  • патологии суставов;
  • ревматизм;
  • гастриты (воспаление слизистой желудка);
  • заболевания почек, протекающие тяжело и с осложнениями.

Бобовые не разрешают вводить в меню людям и с некоторыми дерматологическими заболеваниями – эти продукты выводят из организма лишнюю жидкость, вместе с которой «уходят» кальций и железо.

Прежде чем начинать похудение на диете с бобовыми, следует пройти обследование у терапевта даже в случае отсутствия диагностированных внутренних заболеваний.

О пользе и вреде бобовых смотрите в этом видео:

Диета на бобовых

Она отличается разнообразным рационом, характеризуется отсутствием приступов голода, головокружений и тошноты даже при ограниченном рационе питания. Максимальный срок соблюдения диеты – 2 недели, повторный курс похудения можно будет провести не раньше, чем через 3 месяца. Выходить из бобовой диеты нужно аккуратно: постепенно наращивать калорийность блюд, не объедаться сладким и жирным.

Оптимальным вариантом станет и дальнейшее поддержание рационального питания, но уже с малым количеством бобовых в меню и мясом. Тогда даже во время перерывов между курсами похудения вес будет снижаться или, как минимум, оставаться на достигнутых величинах.

Диета на бобовых будет более эффективной, если человек занимается спортом. Умеренные физические нагрузки только ускорят процесс похудения.

Плюсы и минусы

Основным «плюсом» такого похудения считают его пользу для организма в целом. Врачи выделяют следующие достоинства диеты на бобовых:

  • похудение протекает равномерно и медленно – удастся избавиться от 5 — 8 кг за 2 недели, что оптимально для получения устойчивых результатов;
  • организм не испытывает стресс, не начинает откладывать дополнительные жировые запасы и не терзает человека приступами острого голода;
  • рацион питания сбалансированный, нет перевеса или недостатка в каких-то элементах;
  • разрешенных продуктов очень много, трудностей в составлении разнообразного меню не будет.

Из недостатков бобовой диеты можно выделить полное отсутствие мяса в меню – для многих людей этот фактор может стать решающим.

И не по причине недостатка белка в организме (его как раз вполне хватит и из рассматриваемого продукта), а на фоне психологического дискомфорта.

В некоторых случаях отсутствие животного белка приводит к раздражению, немотивированной агрессии, перепадам настроения, что негативно сказывается на функционировании нервной системы.

Продукты

Диетологи утверждают, что в меню можно включать практически все продукты питания, кроме мяса. Естественно, нужно будет отказаться от любой выпечки, сахара, конфет и тортов с десертами, молока и кисломолочных продуктов с высоким процентом жирности, алкоголя.

В список разрешенных продуктов входят:

  • каши из любых круп, сваренные на воде без сливочного масла;
  • рыба нежирных сортов (некоторые диетологи рекомендуют отказаться от этого продукта);
  • цельное молоко и любые кисломолочные продукты;
  • сухофрукты – изюм, курага, чернослив, но от фиников нужно отказаться;
  • овощи и фрукты в свежем виде или после термической обработки;
  • ржаной хлеб (желательно подсохший или сухарики, но не более 200 г в сутки);
  • любые ягоды;
  • компоты, чай зеленый и черный, кофе – все без сахара, молока;
  • кисели.

И этот список служит не основным, он лишь дополнение к бобовым!

Меню

Чтобы понимать, как составляется меню для диеты на бобовых, стоит внимательно изучить пример для одного дня:

  • утро – 2 кусочка подсушенного хлеба + твердый сыр (50 г) + 200 мл кефира без сахара;
  • день – отварная фасоль + квашеная капуста с репчатым луком и минимальным количеством растительного масла;
  • вечер – отварная речная или морская рыба (100 г) + консервированный или свежий зеленый горошек (100 г).

Крайне желательно не устраивать перекусы, но если чувство голода слишком интенсивно, то разрешается употребить что-то из свежих овощей или фруктов – кислые яблоки, морковь, груша, белокочанная капуста, цитрусовые, киви.

Для получения желаемых результатов похудения нужно при составлении меню учитывать только один нюанс: утром употреблять в пищу бобовые не стоит, лучше их отложить на обед и ужин. Причем за одну трапезу допускается съесть не более 100 г основного продукта.

Рецепты

Из бобовых можно приготовить много разнообразных блюд. В них сохраняются все витамины и микро/макроэлементы, рецептура составлена таким образом, чтобы дополнительные компоненты не увеличивали калорийность суточного меню.

Суп из бобовых

В качестве основного продукта можно взять чечевицу, горох, бобы или белую/красную фасоль. В 2 литра воды кладется нарезанная соломкой или кубиками морковь, репчатый лук и ставится на огонь.

Бобовые нужно промыть в проточной воде до тех пор, пока сливаемая жидкость не станет прозрачной – на указанное количество воды понадобится ½ стакана.

Как только закипят овощи, добавить основной компонент и варить до готовности.

Рекомендации диетологов:

  • если используется фасоль, то ее замачивают за несколько часов до приготовления в горячей воде;
  • суп можно немного посолить, но желательно от этой специи отказаться;
  • в уже готовый продукт добавляют 1 столовую ложку растительного масла;
  • для повышения вкусовых качеств в тарелку с супом кладут свежую зелень;
  • в один прием пищи можно съесть 150 мл такого блюда.

Гороховая «затируха»

Это каша, которая насыщает даже при ограниченном употреблении.

Нужно тщательно промыть горох, залить водой в пропорции на 2 стакана бобовых 5 стаканов жидкости, довести до кипения и варить на медленном нагреве. В процессе варки «затируху» можно подсолить.

Как только горох будет готов, его нужно растолочь в пюре – это делается в кастрюле, в которой варилась каша. Можно упростить процесс и взбить блендером.

По рецепту в готовую «затируху» добавляют немного сливочного масла и измельченную зелень укропа. Для снижения калорийности блюда масло стоит взять растительное и уменьшить его количество до возможного минимума.

Теплый салат из фасоли

Бобовые отвариваются до готовности, предварительно их замачивают в горячей воде на несколько часов.

К моменту готовности фасоли необходимо обжарить любые грибы на растительном масле с репчатым луком (шампиньоны, вешенки).

Все ингредиенты салата должны быть теплыми, в готовое блюдо нельзя добавлять сметану, майонез – он и так достаточно жирный и сытный. Можно улучшить его вкусовые качества солью и молотым черным перцем.

Теплый салат из фасоли можно употреблять в обеденную трапезу, для вечера он слишком тяжелый.

О том, как приготовить теплый салат с фасолью, смотрите в этом видео:

Бобовые таблетки и капсулы для похудения

Для особо ленивых в продаже имеются бобовые капсулы, таблетки. По утверждению производителей, они активно сжигают жиры, нормализуют обменные процессы, снижают аппетит и избавляют от тяги к сладкому.

Варианты

Для похудения выпускаются бобовые таблетки и капсулы, которые в своем составе якобы содержат концентрат всех элементов, входящих в состав фасоли, чечевицы, гороха. Есть мнение, что форма таблеток и капсул имеет вид фасоли, именно поэтому они имеют такое название. Но врачи-диетологи предупреждают:

  • на упаковке указано, что в состав таблеток и капсул входит экстракт конвалии морской (водоросль) – на самом деле этот тип морской флоры не упоминается ни в одной энциклопедии;
  • таблетки и капсулы не являются лекарственным препаратом – это биологически активные добавки (БАД), которые предназначены только лишь для улучшения процесса пищеварения;
  • этот препарат нужно сопровождать употреблением большого количества чистой воды;
  • длительный прием капсул или таблеток вызывает побочные эффекты – тошнота с неудержимой рвотой, головокружения, понос, снижение артериального давления, снижение концентрации памяти и внимания.

БАД «Волшебные бобы»

Способы приема

Есть несколько вариантов приема БАДа «Волшебные бобы»:

  • 1 штука в сутки за полчаса до первого приема пищи;
  • 2 штуки в сутки по одной перед обедом и ужином;
  • 1 штука в 2 дня перед завтраком на протяжении 2,5 месяцев.

В продаже имеются упаковки по 18, 36 и 60 капсул – некоторые реализаторы утверждают, что только три таких упаковки дадут реальные результаты похудения, поэтому их нужно приобретать сразу на весь курс. Но здесь необходимо совершать индивидуальные расчеты. Например, если у человека ожирение 2 — 3 степени, то ему нужно будет выпивать по 2 капсулы в сутки на протяжении 1 месяца.

Категорически запрещено увеличивать количество употребляемых капсул «Волшебные бобы» – максимально 2 штуки в день. Один курс похудения составляет 30 дней, повторные проводятся только после обследования у терапевта и диетолога. На протяжении всего периода похудения с капсулами нужно соблюдать питьевой режим – в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Будет ли результат

Учитывая высокую вероятность появления серьезных побочных эффектов, можно предположить, что в составе капсул для похудения присутствует «что-то запрещенное, химическое и опасное для здоровья». А раз производитель не указывает этот ингредиент, значит, скрывать ему есть что. Официальная медицина утверждает, что употребление капсул «Волшебные бобы» не приводит к похудению.

Некоторые желающие привести свою фигуру в порядок утверждают, что за неделю вес снижается на 5 кг. Но он быстро возвращается, может даже в большем количестве.

Рекомендуем прочитать о соевой диете. Вы узнаете о пользе сои и соевых продуктов, вариантах диеты, разгрузочном дне, результатах похудения.

А здесь подробнее о клетчатке в продуктах питания.

Бобовая диета дает реальное похудение только в том случае, если она строго соблюдается и сопровождается физическими нагрузками. Никакие капсулы и таблетки не дадут подобного эффекта! Наоборот, неразумный прием БАдов, отказ от коррекции питания и занятий спортом могут привести к значительному ухудшению состояния здоровья.

Источник: http://HudeiSkorei.com/bobovye-dlya-pohudeniya/

Легкая диета: худеем без чувства голода

Бобовые при похудении – стань стройной быстро и без чувства голода

Главный принцип легкой диеты: худеть, не испытывая чувства голода и при этом сбросить за месяц столько, сколько нужно.

Только не вздумайте голодать! Строгие диеты не работают: ведь чем больше себя ограничивать в пище, тем меньше поступает в организм веществ, необходимых для сжигания жира и тем медленнее идет похудение.

Включить счетчик!

Чувство насыщения определяется объемом съеденной пищи, а не ее калорийностью. Проглотили чайную ложку масла — получили столько же калорий, сколько их содержится в килограмме огурцов, но разве наелись? Можно есть даже больше, чем сейчас, но при этом худеть, если переориентироваться на низкокалорийную пищу, а именно — содержащую много жидкости (супы, каши, овощи и фрукты).

При переходе на обогащенную водой диету энергетическая ценность рациона снижается более чем на 20%. Кстати, сам подсчитывать ее организм не умеет. Если бы умел, приходил бы в ужас от всего, что прибавляет нам лишние килограммы. Составлять и следить за меню придется самостоятельно.

Чтобы похудеть на 1-2 размера, его суточная калорийность должна составлять 1500–1800 ккал для женщин, 2300–2600 ккал для мужчин.

Добавить и обогатить!

Вместе с лишними килограммами кости и зубы усиленно покидает кальций. Дефицит надо восполнять! При распаде жира организм закисляется, а минерал нейтрализует лишнюю кислоту. Поэтому нужно пить побольше: когда в организм поступает недостаточно жидкости, соли кальция откладываются в виде камней в почках.

Если ограничить жиры в рационе, то соответственно уменьшится и поступление жирорастворимого витамина D, который помогает костной ткани усваивать тот же самый кальций, возмещая потери, вызванные снижением веса. При недостатке кальция жир активно накапливается под кожей и не желает сгорать.

Те, кто получает 1300 мг этого минерала в сутки, в 2 раза реже страдают ожирением по сравнению с людьми, довольствующимися 255 мг кальция.

Клетчатка — еще одна полезная добавка к умной диете. Она заполняет желудок, создавая ощущение сытости, но при этом содержит мало калорий, да и усваивается не полностью, действуя на кишечник подобно ершику.

Растительные волокна адсорбируют на своей поверхности конечные продукты обмена веществ, которые образуются в большом количестве при распаде жировых клеток и загрязняют внутреннюю среду организма.

Дополнительный бонус: клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему часть высококалорийной пищи не успевает усвоиться, а просто выводится из организма в непереваренном виде. 1 г клетчатки «нейтрализует» 7 ккал.

Если съедать ее втрое больше, чем обычно (хотя бы 40 г в сутки, а не те несчастные 13 г, которые мы потребляем в среднем), то можно снизить энергетическую ценность рациона на 200 ккал, что позволит похудеть на 800 г за месяц. И это только за счет клетчатки!

Есть чаще, но меньше!

Тогда сработает эффект малых порций: обмен веществ перестроится с жиросберегающего режима на жиросжигающий, чего мы и добиваемся!

Еще один довод в пользу дробного питания. С возрастом наш организм работает экономнее: в пятьдесят лет он расходует на 30% меньше калорий, чем в пятнадцать! Узнав об этом, многие отказываются от завтрака, обеда или ужина, чтобы сократить на треть энергетическую ценность рациона.

Однако вот научный факт: если есть всего дважды в день, даже не превышая при этом возрастную норму по калориям, за год набежит 2,5 кг лишнего веса.

Испугавшись долгих перерывов в приеме пищи, организм начнет экономить — повысит коэффициент усвоения питательных веществ с 60–70% до 100%! Чтобы он не вздумал это делать, суточный рацион следует разделить на 6–7 приемов пищи небольшими порциями.

Диетический ключ

Составляйте ежедневный рацион, выбирая варианты завтрака, обеда и ужина из приведенного ниже меню.

Завтрак

Энергетическая ценность — около 300 ккал

Тосты. 2 ломтика зернового хлеба с 2 кусочками сыра твердых сортов или творожного крема (2 стол. ложки обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью укропа, петрушки, перышками лука и зубчиком чеснока). Банан.

Омлет из одного целого яйца и двух яичных белков, смешанных с 1/3 чашки обезжиренного молока, половинкой мелко нарезанного красного сладкого перца и тонкими ломтиками 1-2 крупных шампиньонов (можно заменить 1 стол. ложкой молотых сухих белых грибов). 2 ломтика зернового хлеба.

Пшеничный завтрак. Чашка отварной пшенки с 2 чайн. ложками коричневого сахара (в нем есть полезные растительные волокна), 2 стол. ложками нарезанной кусочками кураги и 1 стол. ложкой толченых грецких орехов.

Творожный мусс. Чашка обезжиренного творога со стаканчиком натурального йогурта с мелко нарезанным укропом и другой зеленью. 2–3 несладких крекеров.

Хлопья. Чашка хлопьев для завтрака из цельных злаков с сухофруктами, залитая чашкой обезжиренного молока.

Яично-сырная булочка. Яйцо всмятку, кусочек сыра твердых сортов и пшеничная булочка.

Творожно-ягодный коктейль. Чашка обезжиренного молока, смешанная в блендере с 1,5 чашками замороженной малины или клубники, половинкой банана, 1/4 чашки обезжиренного творога (можно взять тофу).

Обед

Энергетическая ценность — 475 ккал

Тарелка любого нежирного супа или борща. 1 кусочек цельнозернового хлеба, порция овощного салата.

Семга-гриль. 150 г стейка семги, замаринованного на 20 мин в смеси апельсинового и лимонного сока (по 2 стол. ложки каждого) и запеченного затем в духовке. Гарнир — отварная картофелина, залитая 2 стол. ложками обезжиренной простокваши, листья салата.

Рулет из форели. 250 г филе форели, свернутой в рулет с начинкой из 1/4 чашки мелко нарезанного зеленого лука, запеченной в духовке в фольге при 175° С в течение 15–20 мин. Гарнир — чашка вареной фасоли или риса с овощами (можно взять гавайскую смесь).

Средиземноморская паста. Порция спагетти твердых сортов (200 г — помещается в чашке) с таким же количеством отварной или тушеной капусты (цветной либо брокколи), а также ½ чашки фасоли и кетчупом по вкусу.

Куриная грудка. 100 г филе курицы — гриль. Гарнир — отварная картофелина с 2 стол. ложками обезжиренной простокваши, чашка тушеного шпината с лимонным соком и цельнозерновой булочкой.

Тарелка овощного супа-пюре. 1 кусочек цельнозернового хлеба, порция овощного салата.

Рис с брокколи. Чашка отварного риса, смешанного с чашкой мелко нарезанной отварной брокколи, ½ чашки измельченного зеленого лука и зелени с 1 чайн. ложкой кунжутного масла, размятым зубчиком чеснока и листиками мяты по вкусу.

Ужин

Энергетическая ценность — 375 ккал

Пита с яичным салатом. 2 сваренных вкрутую мелко нарезанных яйца, смешанных с мелко нарезанным зеленым луком, кубиками постной ветчины, 2 стол. ложками легкого майонеза и 1 стол. ложкой горчицы, листьями зеленого салата и кружочками огурца в пите.

Салат из чечевицы и брокколи. По чашке мелко нарезанной отварной брокколи и салата-латука, 3/4 чашки отварной чечевицы и половинка нарезанного помидора под апельсиново-укропной заправкой (по 1 стол. ложке оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, 2 — апельсинового сока, соль и молотый черный перец по вкусу).

Горячие бутерброды. 2 тоста с филе курицы-гриль, кружочками помидора, салатом-латуком, ломтиками (30 г) обезжиренного сыра чеддер, разогретые в духовке или микроволновке.

Котлетки. Котлета из индейки. Гарнир — овощное рагу из ¾ чашки нарезанного зеленого и красного болгарского перца, полчашки нарезанных кубиками баклажанов, небольшой картофелины, зубчика чеснока с 2 чайн. ложками оливкового масла и тертого сыра, тимьяном и орегано, запеченное в духовке.

Бифштекс. 100 г жареного мяса с горчицей, листьями зеленого салата, овощным салатом и 2 ломтиками зернового хлеба.

Булочка с тунцом, сайрой или лососем. ½ банки рыбных консервов с 2 стол. ложками легкого майонеза, по 1/4 чашки мелко нарезанной зелени сельдерея и тертой моркови в пшеничной булочке, разогретой в духовке или микроволновке.

Лосось с петрушкой и имбирем. 150 г филе лосося на «подушке» из мелко нарезанной зелени петрушки с 2 стол. ложками мелко нарезанного имбиря и перышками зеленого лука, 2 чайн. ложками соевого соуса или 1 стол. ложкой лимонного сока, запеченное в фольге в духовке при температуре 175° С 15–20 мин.

Перекусы

Энергетическая ценность — 200-225 ккал

  • по 2 чайн. ложки свежей, моченой или замороженной клюквы, изюма и дробленого грецкого ореха (можно заменить миндалем, фундуком, арахисом).
  • 3 тонких шоколадных печенья и 2 яблока.
  • Брусочки 1 средней моркови и огурца с соусом из натурального йогурта и лимонного сока.
  • 250 г свежевыжатого апельсинового сока с цельнозерновыми хлопьями (100 г).
  • 250 г натурального йогурта/кефира пониженной жирности (без сахара) с кусочками свежих фруктов.
  • 60 г (10–12 штучек) миндаля.
  • фруктовый салат из 1 киви, чашки клубники и 1/2 чашки черники с обезжиренными взбитыми сливками.
  • бублик с 2 чайн. ложками яблочного или сливового повидла.

Ирина Березина

Источник: https://lisa.ru/krasota/diety/5582-legkaia-dieta-bez-hydeem-bez-chyvstva-goloda/

Как похудеть без голода

Бобовые при похудении – стань стройной быстро и без чувства голода

Приветствую гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность.

Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.

В процессе снижения веса о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».

Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».

Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.

Только помогают эти методы слабо! Я проверял это на себе, когда весил 102 килограмма и отчаянно искал способ похудеть.

Справедливости ради стоит отметить, что голод действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?

Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы.

Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы голода (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.

А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.

Кажется, что это достаточно просто, но…

Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.

Похудеть без голода: проверенные подходы

Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность срывов и приступов неконтролируемого «жора»?

Главное — действовать без фанатизма. Несомненно, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей, чтобы запустить липолиз (использование накопленных жиров), но этот дефицит может быть разным — от умеренного от жесткого.

Многие уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это не так. Слишком жесткий дефицит замедляет обменные процессы, и снижение веса полностью останавливается, несмотря на все усилия и жизнь впроголодь. Иногда такая стратегия может вести даже к прибавке веса.

Чтобы избежать таких проблем, рассчитайте примерное значение своего обмена веществ с учетом уровня двигательной активности и от полученного значения отнимите 400 — 500 килокалорий. Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Если расчеты вызывают у вас трудности, воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.

1. Равномерное питание в течение дня

Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.

Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а жира становится все больше.

Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Кушайте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

  • вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
  • к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
  • скорость обменных процессов будет стабильной;
  • масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру.

В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или домашний паштет с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или салат с яйцом, курочкой и сметаной.

В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, творожные батончики, очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!

Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его заменителей. Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или домашним куриным паштетом — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.

2. Меньше еды, но больше сытости

Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.

Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.

Что на самом деле?

Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?

Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.

Что делать? Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок ниже – перед вами 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью.

Согласитесь, что сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А запеченное куриное мясо в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.

Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо.

Дополните эти продукты углеводным гарниром с низким гликемическим индексом и вы получите прием пищи, сытость от которого продлится достаточно долго.

Чтобы разобраться с гарнирами и научиться выбирать их правильно — скачайте таблицу гликемических индексов (скачать таблицу).

Её можно распечатать и поместить на холодильник, так она всегда будет под рукой.

3. Следите за количеством белковых продуктов

Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.

Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.

Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо ускоряет обменные процессы и позволяет действительно худеть без голода.

К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Минимальная рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте жирную рыбу, позволяйте себе качественное сливочное масло и творог жирностью от 5%.

Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись калькулятором калорийности.

4. Что делать, если все равно голодно?

Если вы выполняете все указанные выше рекомендации, но все равно не наедаетесь, скорее всего, в вашем рационе не хватает сложных углеводов – источников долгой энергии.

Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.

Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом (скачайте таблицу гликемических индексов продуктов).

5. Сон лучшая профилактика голода

Качественный сон в достаточном количестве крайне важен для любого человека, а если вы стремитесь к стройности, то для вас это вопрос особенной заботы.

Хроническая нехватка сна нарушает ювелирную работу гормонов: грелина, лептина, мелатонина и гормона роста. Их слаженная работа регулирует процессы насыщения и жиросжигания.

Недостаток или избыток даже одного из них — это сигнал тревоги и включение режима накопления.

Так, например, снижение уровня мелатонина уже повышает риск ожирения практически в 2 раза, а нехватка гормона роста фактически блокирует самое интенсивное ночное жиросжигание.

Что делать? Старайтесь ложиться спать не позже 23:00, спите в полной темноте. Достаточным считается сон продолжительностью 7-8 часов. Важно отметить, что для регуляции гормонального баланса важен сон именно в темное время суток. К сожалению, дневной сон не компенсирует недостаток ночного отдыха.

Надеюсь, мне удалось на примерах показать вам, что похудеть без голода действительно возможно. Для этого нужно принять главную мысль: для снижения веса нужно стремиться не меньше есть, а организовать свое питание выгодно и для сытости, и для стройности.

Источник: https://slim4you.ru/5-sposobov-pokhudet-bez-goloda/

Бобовая диета для похудения. Бобовые при похудении – стань стройной быстро и без чувства голода

Бобовые при похудении – стань стройной быстро и без чувства голода

Видение

1.

видение, видения, мн. нет, ср. (книж.). Способность или возможность видеть. Видение на расстоянии.

2.

видение, видения, ср. (книж.). Образ, явление из мира фантазии, воображения; призрак, привидение. «Он имел одно виденье, непостижное уму.»Пушкин . «Передо мной явилась ты, как мимолетное виденье.»Пушкин .

Начала Современного Естествознания. Тезаурус

Видение

(от лат. visio – созерцание)

1) в узком смысле оптическая галлюцинация;

2) в религиозно-философском смысле «внутреннее зрение», которое связывается с удаленными или пространственно, или во времени событиями (ясновидение в парапсихологии) или принимается за откровение из «другого» мира.

Библейская энциклопедия арх. Никифора

Видение

(Чис 24:4). В древние времена Господу было благоугодно открывать и сообщать верующим Свою волю в так называемых видениях, бывших или во время ночи в обыкновенном сне (Дан 7:1), или во время дня (Деян 26:13), Замечательнейшие видения, упоминаемые в Свящ.

Писании, суть следующие: Аврааму (Быт 15:1), Иакову (Быт 46:2), Моисею (Исх 3:2,3), Самуилу (1 Цар 3:2-15), Нафану (2 Цар 7:4,17), Елифазу (Иов 4:12-16), Ис 6:1-8, Иезекиилю 1:4-14, Навуходоносору (Дан 2:28), Даниилу 2:19, 7, 8, 10, Амосу 7:1-9, Иосифу праведному (Мф 1:20), Захарии (1:8, 3:1), Павлу (Деян 9:3-12), Анании (Деян 9:10-12), Корнелию (Деян 10:3), ап. Петру (Деян 10:9-17), св. Иоанну Богослову Тайновидцу (От 1:12).

Гаспаров. Записи и выписки

Видение

История жанра от Феспесия до капитана Стормфильда.

Энциклопедия иудаизма

Видение

(Хазон)

Слово “хазон” – “пророческое видение” -происходит от корня “хаза” – видел.

Это слово обозначает Божественные видения, открывающиеся внутреннему взору пророков как зрительный или звуковой образ; отсюда выражение: “слово, которое он видел”. “X.

” означает пророческое видение, так же как слово “Тора” – “Божественное Учение”. Тора и X. происходят из одного источника, называемого Божественным Откровением.

Откровение приводит пророка в необычайное волнение, потрясающее его душу. Он весь захвачен огромной силой образа или голоса, который проникает все его существо и приводит иногда к потере чувственного восприятия и рационального сознания.

Библейский Словарь к русской канонической Библии

Видение

вид’ение – явление славы или воли Божией в образах, которое часто происходит ночью, но не во сне (1Цар.3:9 -15; Дан.2:19 ; Дан.7:2 ; Деян.12:7,9; Деян.18:9), а также и днем (·Дан. 8; Дан.10:7 -8; Лук.1:22 ; Деян.9:3 -7; Деян.10:17). Хотя в Писании есть следующие упоминания о видениях во сне: Быт.

15:12 -16; Быт.20:6 ; Чис.12:6 ; Суд.7:13 -14; Иер.31:26 ; Дан.2:25 -47; Мат.27:19, они все (за исключением Суд.7:13 -14) при внимательном рассмотрении не являются сном в известном нам смысле, но словом Божиим (речью), воспринятом как сон (·срн. 1Цар.3:1,9,10,15,21; Зах.4:1 -2) (в Дан.

2:25 -47 – размышления, см. ·ст. 29,31). Сон Иакова в Быт.28:12 -16 не назван видением, а в Иоил.2:28 и Мих.3:6 сон и видения разделены. Что касается коллективных видений, то их, конечно, можно видеть только днем, «наяву» (Мат.17:1 -8; Лук.2:8 -15; Деян.22:9).

Следует добавить, что видения (как и чудеса) часто приносили изнеможение и страдания тем, кто их видел (через кого они давались) (Дан.8:27 ; Дан.10:8 ; Деян.9:8 ; Деян.10:10). Во 2Пар.9:29 ; 2Пар.32:32 этим словом названы исторические записи пророков. Не путать с видением (ударение на первом слоге) (Екк.

11:9 ; 2Кор.5:7)! (см. , слово Божие, )

Православная энциклопедия

Видение

в древности Господь сообщал пророкам Свою волю в особых, пророческих снах, которые называли видениями. Наиболее значительные видения были посланы Богом ветхозаветным патриархам Аврааму и Иакову, Моисею, пророкам Нафану, Самуилу, Елифазу, Исайе, Иезекиилю, Даниилу, а также царю Навуходоносору, праведным Иосифу, Захарии, Анании, апостолу Петру и др.

Предложения со словом ВИДЕНИЕ

  • Мне показалось, что рядом с ним возникло видение.
  • Набожные мысли и видения мгновенно рассеялись.
  • Солнце ярко освещало ее, и она была подобна лучезарному видению на черном фоне скалы.
  • Побелевшие глаза остановились, как перед видением ужаса.
  • В его видении оказываются и достижения технического прогресса.

  • Словно в ответ, видение мигом преобразилось.
  • И в такие минуты перед ним вставали видения.
  • Их влиянию король обязан правильному видению своей роли.
  • Она была светлым духом, небесным видением.
  • И снова в моей памяти, в видении прошлого – пятно.
  • Чтобы отогнать от себя это видение, я закрыл глаза.

  • Ко двору явилась монашенка, которой были видения.
  • Я чувствовал, что не способен двигаться и, завороженный, лишь протянул руки к возникшему передо мной видению.
  • Следующим видением в моем кошмаре была безгласная улица мертвых.
  • Адца поведал народу о видении, чтобы, вместо рыданий, в радости ожидал он конца дня.

  • Он помянул черта, но странное видение не исчезло.
  • Теперь во сне его посетили мучительные видения.
  • Лавочка показалась ей дворцом, а кукла – сказочным видением.
  • Хотя и это было еще не самым поразительным в этом странном видении.
  • Каждое новое видение соблазняет ее все более и более.

  • Я вопрошала видения, и они подсказали мне, как поступить.
  • Они стояли все время перед его глазами видением приснившегося богатства.
  • Разумеется, речь шла о достаточно простом видении роли государства, которая сводилась к двум задачам.
  • Однажды вечером ему представилось странное видение.
  • То, что сбылись мои видения, представлялось мне чудом.

  • И в этом безмолвии шхуна кажется видением, а команда – призраками.
  • Таково было это видение при мимолетных вспышках молнии.
  • Зубы видения сверкали, а от ресниц ложилась на щеки лиловая тень.
  • Лица девушки и ее отца отдалялись, став смутным видением, застилаемым прозрачным туманом.
  • Но лишь на миг мелькает передо мной это яркое видение.

  • архиеп.
  • иер. В. Елисеев
  • игумен
  • проф.
  • Библейский словарь Геце
  • игумен
  • Библейская энциклопедия Брокгауза
  • блаж.
  • игумен Марк (Лозинский)
  • архимандрит
  • Виде́ние – 1) Сверхъестественное Откровение, преподаваемое человеку посредством визуальных, символических образов (см.

    : ); 2) демоническое действие, возбуждающее в сознании (воображении) человека обманные визуальные образы (см.: ); 3) сновидение, сон; 4) зрительная галлюцинация, иллюзия; 5) оптическое явление, мираж.

    Как относится к видениям?

    Божественные видения всегда соответствуют высоте Божественных совершенств, Божественным заповедям, естественному нравственному закону.

    Но что произойдёт, если видение имеет Источником , а человек, опасаясь обмана со стороны падших духов, его проигнорирует? – Бог найдёт возможность или повторить это видение, или передать Свою волю при помощи других средств.

    Стоит ли «гоняться» за видениями?

    Сверхъестественные благодатные видения преподаются человеку исходя из уместности. Мера же этой уместности определяется не человеческой прихотью, а Божественным Промыслом.

    Основной целью харизматических видений является донесение до людей воли Божьей, которая, по большому счёту, уже открыта: в , Предании Церкви, наконец, в голосе совести. Стало быть, в обыденной, повседневной жизни не имеет особой нужды в сверхъестественных видениях.

    Из опыта аскетической жизни известно, что чаще обычного причиной чрезмерного стремления к мистическим видениям являются страсти: гордыня или праздное любопытство.

    Удовлетворять порывам порочных страстей – дело не Божье, но диавольское. В отношении таких людей производит видения, словно на заказ.

    Желание и готовность человека воспринимать эти «откровения» служат удобной почвой для обольщения и самообмана.

    Наиболее ярким примером любителей мистических видений являлись мессалиане. Возможность созерцания откровений считалась среди них и ближайшей целью подвижничества, и показателем нравственного совершенства. Видения случались у них регулярно, но не по действию Божьему (как они думали), а под влиянием демонических сил, омраченного разума и болезненного воображения.

    Источник: https://fitsmed.ru/bobovaya-dieta-dlya-pohudeniya-bobovye-pri-pohudenii-stan/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.