Диета 10 кг за 10 дней — советы и рекомендации

Содержание

Диета на 10 дней для похудения, эффективные меню, отзывы

Диета 10 кг за 10 дней — советы и рекомендации

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

1 день:

  • одно вареное яйцо;
  • вареный картофель – 1 штука;
  • один стакан кефира.

2 день:

  • 300 г отварной куриной грудки;
  • 300 г овощей.

3 день:

  • 200 г отварной диетической рыбы;
  • одно яйцо.

4 день:

  • 300 г отварной говядины;
  • 400 г салата из овощей, приправлено чайной ложкой растительного масла;
  • 300 г фруктов, кроме банана.

5 день:

  • отварной картофель – 2 штуки;
  • одно яйцо;
  • пол стакана кефира.

7 день повторяет меню второго, восьмой день – меню четвертого, девятый день – меню шестого, а на десятый день придется питаться одним кефиром, причем употреблять можно не более 1 литра.

Основные принципы

Рацион костлявой диеты составляет обычная еда, но в мизерных количествах. Очень скромные порции, скудный рацион и употребление исключительно малокалорийной пищи – основные принципы данной методики.

Главными достоинствами диеты являются высокая эффективность и быстрый результат, недостатком — небезопасность. За небольшой период времени (10 дней) можно получить массу болезней и проблем со здоровьем.

Кроме того, худеющий постоянно ощущает голод. Из-за недостаточного питания организм начинает протестовать, человек испытывает слабость, упадок сил, головные боли, головокружение, ухудшается психологическое состояние, все мысли сводятся к желанию поесть.

В рационе костлявой системы питания отсутствует сладкая и жирная пища, что позволяет добиться более серьезных результатов, чем пару сброшенных килограмм.

Чтобы похудение прошло успешно обязательным условием диеты является соблюдение водного режима. Жидкость способствует очищению организма, вымывает из него шлаки, токсические вещества. Минимальная суточная норма воды составляет 3 л, максимальная — 4 л.

Разрешенные продукты нельзя жарить. Среди допустимых способов термической обработки еды выделяют: тушение, готовка на пару, варка. За сутки можно кушать только 3 раза, перекусы между трапезами не допускаются. Увеличивать частоту приема и изменять порции (сокращать или приумножать) пищи категорически запрещено. Фрукты можно есть любые, кроме бананов.

Важным условием костлявой диеты является строгое соблюдение последовательности меню для каждого дня. Недопустимо менять местами рацион одних суток на другой.

Выход с костлявой диеты

Данная диета очень тяжело переносится, но к 9–10 дню организм начинает привыкать к такому рациону, поэтому нельзя сразу по окончанию диеты бросаться на сладкое или жирное. Еще примерно две недели следует питаться скромно, постепенно вводя в свое меню привычные для вас продукты. Таким образом, вы закрепите и сохраните результат, а ваш организм не испытает стресс.

Дневной рацион

В первую очередь из диетического меню исключаются продукты, содержащие углеводы: копчености, сладости, фрукты, алкоголь, высококалорийные каши, молоко, хлеб, фасоль и кукуруза. Упор в питании рекомендуется сделать на яйца, куриную грудку, постную рыбу, овощи, кефир, говядину.

Все продукты употреблять без добавления специй, масла, соли и сахара в очень ограниченных количествах. В качестве питья подойдет вода, зеленый чай, фреш.

При этом, гранатовый сок нельзя пить в концентрированном виде. Его разбавляют водой в соотношении 1:2.

Существует несколько способов соблюдения костлявой диеты. Первый предполагает выбор из трех разрешенных вариантов наиболее приемлемое меню на собственный вкус, которое следует использовать ежедневно. Второй представляет собой тщательно спланированный рацион на 10 дней.

Преимуществом первого способа является увеличенное количество калорий питания, за счет чего «Костлявка» легче переносится организмом человека.

Вариации каждодневного меню в суточном объеме:

  1. Отварная грудинка — 200 г, винегрет — 200 г, кефир нежирный — 1 л, творог обезжиренный — 200 г, зеленые яблоки — 0,5 кг, гранатовый сок — 0,8 л, овсянка — 400 г. После обеда разрешается кушать исключительно геркулес, приготовленный на воде.
  2. Постное мясо — 200 г, нежирное молоко — 1 л, картофель «в мундире» — 200 г, нежирный творог — 200 г, небольшие яблоки — 5 шт, минеральная вода — 1 л, гранатовый сок — 0,8 л.
  3. Творог, рыба, отварной картофель, нежирное мясо — по 200 г, йогурт — 200 мл, гранатовый сок — до 1,5 л, яблоки — 1 кг, обезжиренное молоко — 1 л.

Из-за однообразия в питании костлявая диета тяжело переносится. Однако со временем организм привыкает к подобному меню, менее болезненно реагирует на голод.

Рацион на 10 суток.

День №1:

  • завтрак — яйцо всмятку — 1 шт;
  • обед — отварной картофель — 1 шт;
  • ужин — кефир — 200 мл.

День №2, 7:

  • завтрак — отварная куриная грудка — 100 г;
  • обед — куриное филе — 100 г, свежие овощи — 100 г;
  • ужин — овощи — 100 г.

День №3:

  • завтрак — отварная диетическая рыба — 200 г;
  • обед — яйцо всмятку — 1 шт;
  • ужин — зеленый чай — 200 мл.

День №4, 8:

  • каждый прием пищи (из трех основных) состоит из салата из овощей — 150 г и порции отварной говядины — 100 г.

День №5:

  • завтрак — картофель «в мундире» — 2 шт;
  • обед — вареное яйцо — 1 шт;
  • ужин — кефир — 100 мл.

День №6, 9:

  • завтрак, обед и ужин состоит из салата из огурцов и шпината — 100г, отварной грудинки — 100 г.

День №10:

  • суточное меню ограничено 4 л воды и 1 л нежирного кефира.

Отдельное внимание стоит уделить выходу из диеты, поскольку в первое время организм испытывает сильнейший стресс сначала от строгого ограничения рациона, затем от возврата к привычному меню. Поэтому после получения желаемой цифры на весах не следует сразу набрасываться на еду, поскольку в таком случае эффект от костлявой программы уже за неделю будет нивелирован.

Особое внимание следует уделить размерам порций.

Диетологи рекомендуют не переедать, а придерживаться золотого правила: для утоления голода организму достаточно такого количества пищи, которое может поместиться в ладони. Рекомендуется полностью отказаться от жирной, острой, жаренной еды, кондитерских и мучных изделий.

Сразу после окончания методики еще в течение последующих 2-х недель следует придерживаться низкокалорийного рациона, постепенно повышая его энергетическую ценность путем расширения меню. В таком случае стресс для организма от смены питания будет сведен к минимуму, продолжится процесс потери веса.

Вывод

Диета костлявая – экстрим-питание, направленное на быстрое похудение. Методика исключает высококалорийные продукты, в частности, углеводы.

Предпочтение отдается белковой еде (мясу, рыбе, творогу, яйцам), которая наполняет тело и мышечную ткань витаминами, минералами, долго переваривается (до 4 часов), что обеспечивает длительное насыщение организма.

Однако не стоит полагать, что «Костлявка» легко переносится. Из-за постоянного недоедания худеющий испытывает моральный и физический дискомфорт.

Наблюдается снижение работоспособности, головокружение, раздражительность, бессонница. Нередко подобные симптомы ведут к срыву диеты.

В таком случае для получения быстрого желаемого результата (минус 10-15 кг за 10 дней) стоит начать все сначала.

Во время прохождения методики следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, больше отдыхать. В противном случае организм может дойти до стадии изнеможения, что негативно отразится на состоянии здоровья.

Помните, костлявая диета – опасный способ стать стройнее, после которого возможны нарушения пищеварения, обострение хронических заболеваний, поэтому прежде чем ее практиковать следует проанализировать все «за» и «против» и определить стоит ли результат подобного риска.

Источник: https://dietologiya.top/poleznye-diety/dieta-kostlyavaya-dney-otzyvy/

Диета 10 кг за 10 дней – отзывы худеющих, меню на неделю и противопоказания

Диета 10 кг за 10 дней — советы и рекомендации

Экспресс-диеты, которые обещают быстрый сброс веса, пользуются невероятной востребованностью. В данной статье будет подробно рассмотрена популярная ныне десятидневная диета, ее суть, правила, меню, результаты и многое другое.

Худеем быстро

Данная методика похудения предусматривает питание низкоуглеводными продуктами, поэтому организм, недополучая калории, будет «черпать» их из собственных запасов, что и приведет к похудению.

Что касается эффективности такого режима питания, то здесь можно сказать, что человек действительно может сбросить до десяти килограмм за десять дней, но только в том случае, если будет точно выполнять все правила диеты.

Плюсы данной методики:

  1. Стабилизируется уровень глюкозы из-за ограничения потребления сахара.
  2. Диета довольно эффективна и быстро действует.
  3. Защищает от болезней сердца и сосудов.

Минусы диеты:

  1. Возможны обострения болезней.
  2. Негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.
  3. Слишком строгое меню, которого сложно придерживаться.
  4. Риск возвращения килограммов.
  5. Много противопоказаний.

Правила перехода

Для правильного перехода на такое питание нужно придерживаться таких правил:

  1. Утром выпивать стакан простой воды (без газа). Туда также можно добавить кусочек лимона.
  2. Добавлять ежедневно по одному блюду из меню, таким образом, постепенно переходить на новый рацион.
  3. Каждый день выписать до двух литров воды, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости.

Принципы питания

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
  2. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
  3. Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
  4. Мясо и рыбу следует отваривать или запекать.

    От приготовления их на сковороде придется отказаться.

  5. Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
  6. Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.

К разрешенным продуктам относятся:

  1. Рыба.
  2. Мясо (нежирное).
  3. Овощи (кроме картофеля).
  4. Блюда без газа.
  5. Соки домашнего приготовления.
  6. Чай (зеленый).
  7. Кофе.
  8. Отвар трав.
  9. Творог.
  10. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
  11. Яйца (не более двух в день).
  12. Твердый сыр (нежирный).
  13. Оливковое масло.
  14. Грибы.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Фаст-фуд.
  2. Картофель и морковь.
  3. Сахар.
  4. Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
  5. Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
  6. Печень и паштеты.
  7. Колбасы.
  8. Полуфабрикаты.
  9. Бобовые.
  10. Семечки.
  11. Креветки.
  12. Крупы.
  13. Вермишель.
  14. Алкоголь.
  15. Жирная пища.

1. Меню (вариант 1)

Понедельник:

  1. Одно отварное яйцо, салат из огурцов, лука и пекинской капусты (100 г), зеленый чай.
  2. Сыр твердый (40 г), отвар мяты.
  3. Отварные куриные грудки (150 г), салат из помидор и огурцов, кофе без сахара.
  4. Стакан апельсинового сока.
  5. Рыба запеченная (180 г), овощи тушенные с сыром (200 г), стакан кефира.

Вторник:

  1. Суп-пюре овощной, стакан молока нежирного.
  2. Тарелка ягод, чашка кефира.
  3. Филе тунца в духовке с овощами (300 г), чай.
  4. Яблоко.
  5. Индейка, тушенная с зеленью, йогурт.

Среда:

  1. Омлет из белков двух яиц с зеленью, твердый сыр (50 г), кофе.
  2. Йогурт с фруктами.
  3. Мясо говядина на гриле (200 г), компот из ягод.
  4. Ананасовый сок (200 мл).
  5. Стейк говяжий, обжаренный в оливковом масле (100 г), кефир (250 мл).

Четверг:

  1. Салат из авокадо, помидор и огурца (200 г), чай.
  2. Сок яблочный (250 мл).
  3. Грибная запеканка с сыром (150 г), одно отварное яйцо, кофе.
  4. Кефир (400 мл).
  5. Капуста тушеная (100 г), салат из огурцов и пекинской капусты (200 г).

Пятница:

  1. Оладья из кабачков (100 г), компот из яблок.Йогурт.Рыба отварная (двести г), один помидор, чай.Творог (50 г).Курица, тушенная с овощами (200 г), отвар мяты.

Суббота:

  1. Творог с ягодами (100 г), сок апельсиновый.
  2. Одно отварное яйцо.
  3. Салат «Цезарь», рыба на пару (150 г).
  4. Стакан кефира.
  5. Спаржа, тушенная с тертым сыром (150 г), отварное мясо говядины (100 г).

Воскресенье:

  1. Белковый омлет из двух яиц с зеленью, кофе.
  2. Ананасовый сок (250 мл).
  3. Рыбный бульон (200 мл), котлеты куриные на пару (130 г).
  4. Творог (100 г).
  5. Куриное мясо, запеченное с овощами (250 г), кефир (250 мл).

Следующий понедельник повторяет меню четверга, вторник – пятницы, а среда – субботы.

2. Меню (вариант 2)

Питаться нужно пять раз в день, растягивая порцию на весь день:

  1. Понедельник: пять отварных яиц, куриное мясо отварное (300) грамм.
  2. Вторник: отварная форель (400 грамм).
  3. Среда: полкило отварной говядины, творог (200 грамм).
  4. Четверг: любые фрукты (500 грамм).
  5. Пятница: салат из овощей (400 грамм), куриное мясо отварное (300 грамм).
  6. Суббота: кефир (500 мл), салат из овощей (300 грамм).
  7. Воскресенье: рыба на пару (300 грамм), два отварных яйца.
  8. Понедельник: суп овощной (500 мл);
  9. Вторник: отвар шиповника (1000 мл);
  10. Среда: куриное филе отварное (400 грамм).

Правила выхода

Для того, чтобы закрепить достигнутый после диеты результат, следует придерживаться таких правил выхода из нее:

  1. Две недели после завершения диеты следует питаться также диетическими продуктами.
  2. Не переедать Порции должны быть такими же маленькими. Если чувствуете голод – выпейте воды. Заедать голод сладким запрещено!
  3. Не следует употреблять хлеб и жареные блюда.
  4. Предпочтение лучше отдавать вареным блюдам.
  5. Не стоит сразу же набрасываться на еду после такого режима питания, так как это может усугубить работу привыкшей к здоровой пище пищеварительной системы.

Отзывы худеющих

  1. Мила, 34года, Москва. «Мне вообще не понравилась данная методика похудения, поскольку она была для меня очень сложна. Наверное, это она из самых жестких диет, которые я вообще перепробовала. Уже на третий день такого питания у меня кружилась голова (видно от недостатка углеводов).

    Вообще, похудела я на четыре килограмма (вместо обещанных десяти), так что радоваться особо нечему».

  2. Наталья, 29 лет, Воронеж. «Сидела на этой диете ровно десять дней, как и положено. Лично мне она далась более-менее сносно, так как я не ощущала сильного чувства голода.

    Конечно, были времена, когда кушать ой как хотелось, но тогда я просто пила воду или чай, и аппетит уменьшался. В итоге, я сбросила почти восемь килограмм, что считаю неплохим результатом. Теперь вот думаю повторить свой подвиг, может больше сброшу».

  3. Ника, 34 года, Владивосток. «Худела по такому принципу два месяца назад.

    Благодаря ему сбросила девять килограмм! Конечно, сначала была очень довольна, но теперь почти половина ушедших килограмм вернулись ко мне, так как после диеты я начала много кушать. Немного разочарована и собой, и диетой».

  4. Людмила, 38 лет, Москва.

    «Мне сразу понравилась данная методика, так как в ней было много мясного и рыбного, что я очень люблю. Сложнее было отказаться от сладкого, но я это также перетерпела. В итоге – минус семь килограмм! Все тело словно помолодело, и я чувствую себя прекрасно! Только положительно могу отозваться о данной методике».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что большинству людей эта диета помогла похудеть. Тем не менее, данного меню сложно придерживаться, и это требует немалой силы воли, поэтому если вы хотите также достичь хороших результатов, то запаситесь терпением и четко соблюдайте правила питания!

Усиливаем эффект

Для того, чтобы еще больше усилить эффект для похудения, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Принимать ванны с морской солью трижды в неделю. Также, очень хорошо, если туда же добавлять немного грейпфрутового масла, которое способствует сбросу веса. Важно знать, что людям, страдающим от гипертонии такие процедуры делать нельзя.
  2. Отказаться от вредных привычек (курения, приема алкоголя).
  3. Избегать стрессов.
  4. Заниматься спортом дома или в тренажерном зале. Это может быть йога, бег, танцы или же тренировки на тренажерах. Главное – это регулярность занятий, которые будут способствовать сбросу веса.
  5. Делать обертывания с помощью обычной пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемный участок тела (ноги, живот) один из таких компонентов: шоколад, морская соль, мед, и затем обмотать его пленкой. Оставить состав на полчаса, после чего снять и принять теплый душ. Эта процедура также будет помогать похудеть.

Меры предосторожности

Противопоказаниями являются:

  1. Беременность и период кормления грудью.
  2. Сахарный диабет.
  3. Гастрит.
  4. Язва и другие болезни желудка.
  5. Почечная недостаточность.
  6. Болезни кишечного тракта.
  7. Болезни печени.
  8. Хронические болезни.
  9. Заболевания сердца.
  10. Гипертония.

Побочными эффектами могут быть:

  1. Обострение болезней желудка.
  2. Головокружение.
  3. Тошнота.
  4. Упадок сил.
  5. Ухудшение настроения, нервозность.
  6. Головные боли.
  7. Боли в животе.
  8. Запоры.
  9. Диарея.

Блиц-советы

  1. Такую диету можно соблюдать не чаще, чем раз в полгода, чтобы не подвергать организм излишнему стрессу.

  2. Если вы сорвались на запрещенную еду во время данного режима питания, то стоит сделать перерыв на несколько дней, и потом начать соблюдать диету заново, иначе эффект будет неполным.

  3. Если у вас есть проблемы с желудком, то перед началом данной диеты следует проконсультироваться с диетологом.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://rezultata.net/diet/fast/10-kg-za-10-dnej.html

Эффективная диета 10

Диета 10 кг за 10 дней — советы и рекомендации

Худеем с помощью диеты 10 фотоСегодня количество диет поражает своим разнообразием. Особенной популярностью среди них пользуются следующие: диета за неделю 10 кг, диета 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за месяц и другие.

Популярная диета 10 кг за 10 дней

Диета 10 кг за 10 дней – оптимальный вариант для людей, которые нуждаются в срочном похудении. Настраиваясь на нее, человеку следует готовить себя к жесткой голодной диете.

Калорийность продуктов, употребляемых в течение суток, будет строго ограничена. При диете 10 кг за 10 дней углеводы полностью исключаются из рациона.

Стоит заметить, что безуглеводные диеты считаются самыми эффективными, но, к сожалению, они тяжело переносятся многими людьми.

При диете 10 кг за 10 дней следует полностью исключить следующие продукты – хлеб, каши, фрукты, сладости и копчености.

Пить разрешается только чистую воду и зеленый чай без сахара. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один-два стакана очищенной воды. В сутки следует выпивать не менее двух литров воды. Это необходимо для того, чтобы оградить организм от запоров. Для исключения этой проблемы также следует в белковые дни употреблять как можно большее количество салата.

У людей со значительным избыточным весом килограммы будут буквально «таять» на глазах. А вот человеку с незначительным лишним весом рассчитывать на столь ошеломляющий результат не следует.

Диета 10 кг за 10 дней. Меню

Худейте: диета 10 кг за 10 днейДиета 10 кг за 10 дней имеет следующее меню.

Первый день

В первый день диеты разрешается съесть всего пять отваренных куриных яиц. Первое яйцо следует съесть в 10 утра, остальные – по одному через каждые два часа.

Второй день

На второй день диеты разрешается есть вареную рыбу, приготовленную без соли. Например, скумбрию.

Третий день

В течение всего третьего дня диеты следует есть отварную куриную грудку, также приготовленную без соли.

Четвертый день

Четвертый день аналогичен первому. Только куриные яйца необходимо заменить отварным картофелем.

Пятый день

В течение пятого дня разрешается съесть пол килограмм постной ветчины или говядины

Шестой день

Меню шестого дня полностью состоит из фруктов. Есть можно любые фрукты за исключением бананов.

Седьмой день

В течение седьмого дня следует употреблять овощи.

Восьмой день

На восьмой день диеты придется ограничиться творогом в количестве полкилограмма.

Девятый день

Меню девятого дня представлено одним кефиром.

Десятый день

В течение десятого дня диеты 10 необходимо пить отвар шиповника.

Находясь на диете 10 следует принимать пищу через равные промежутки времени. Для того чтобы было легче переносить диету, следует разделить суточную норму продуктов на 5 – 6 приемов.

Самая быстрая диета за неделю 10 кг

Похудеть на 10 кг за неделю фотоКак правило, быстрые и эффективные диеты оказывают негативное воздействие на организм человека. Но только не разгрузочное голодание. Над его разработкой изрядно поработали специалисты из области диетологии, благодаря чему можно похудеть без ущерба для здоровья.

Составленная особым образом диета за неделю 10 кг может без опаски проводиться худеющим человеком каждый месяц. Но на счет результата не стоит обманываться – 10 килограмм уйдут полностью только в первый раз. Повторно садясь на данную диету необходимо ожидать гораздо меньший результат.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов следует придерживаться предложенного ниже рациона.

Первый день

В первый день диеты за неделю 10 кг разрешается выпить только бутылку минеральной воды. При этом необходимо разделить ее на четыре – шесть приемов.

Второй день

В течение второго дня разрешается выпить 800 миллилитров молока. На ночь можно съесть одно яблоко.

Третий день

В течение третьего дня, также как и в течение первого, разрешается пить только минеральную воду.

Четвертый день

На четвертый день диеты разрешается побаловать себя овощами. Сделайте упор на зелень, морковку и капусту.

Например, из предложенных продуктов можно приготовить салат, для заправки которого можно использовать растительное масло (не более 1 соловой ложки). Приготовленный салат следует разделить на три приема.

Также в течение четвертого дня диеты разрешается выпить два стакана воды или чая без сахара.

Источник: https://womanjournal.org/diet/290-effektivnaya-dieta-10.html

Диета «10×10»: варианты меню для эффективного похудения

Диета 10 кг за 10 дней — советы и рекомендации

Диета 10 на 10 и ее различные варианты. Как часто можно прибегать к такой диете и как из нее правильно выходить.

Заманчивые обещания потерять за неделю то, что нажито годами, дает «диета 10 10». Уникальность ее заключается в присутствии различных вариаций меню, основанных на чьем-то опыте сбрасывания веса.

Выбирая подобный метод, стоит помнить: нереально за 7-10 дней сжечь 10 кг жира.

Это значит, что уходить будет преимущественно вода, немного мышечной массы и жира, и сброшенное быстро вернется.

Диета на 10 дней 10: испытание голодом

Создатели предупреждают: повторять такое питание можно всего раз в месяц. Рассмотрение состава меню по дням делает понятным предостережение:

  1. Минеральная вода 1,5 л за 4-6 приемов.
  2. 800 мл молока, на ужин – яблоко.
  3. Третий день повторяет первый.
  4. Три порции капустного салата, морковь с зеленью и растительным маслом.
  5. 800 мл молока.
  6. Позавтракать яйцом с чаем, перекусить отваром из капусты, картошки и морковки, отварить по 100 г говядины и зеленого гороха на обед, перекусить, поужинать и сбить ночной голод одним яблоком.
  7. По 100 г творога и кефира низкой жирности, на ночь можно выпить стакан чая без сахара.

Вариант этой жесткой диеты на 10 дней — практически питьевой и заставляет голодать первые пять дней, напоминая меню при подготовке к хирургической процедуре на желудочно-кишечном тракте.

Очищение произойдет, каловых масс не будет. Возможны запоры или расстройства, если наблюдается непереносимость лактозы. Организм не получит массу необходимых веществ, наступит слабость и сильный откат, проявляющийся в резком наборе веса.

Второй вариант меню

Создатели второго варианта диеты решили сделать ставку на пищу с низким процентом жиров и углеводов. Однако по составу видно, что многие продукты писались «с потолка», поскольку их употребление принесет мало пользы:

  • Салат из капусты, помидоров, зелени и пророщенных семян с ложкой оливкового масла и два вареных яйца на завтрак.
  • Перекусываем нежирным творогом с листьями салата.
  • Обедаем аналогичным салатом и приготовленными на гриле двумя куриными грудками (стоит заметить, что это 300 г мяса или более 60 г белка, из которого организм усвоит от силы 30-40 г).
  • Перекусываем стаканом нежирного кефира и горстью ягод.
  • Запеченные баклажаны, цветная капуста, кабачок и присыпанные сыром с зеленью и филе рыбы (лосось, палтус, скумбрия).
  • Стакан кефира (или молока) с низкой жирностью на ночь.

Меню других десяти дней строится по аналогичному принципу:

  • На завтрак белковый продукт (омлет, вареные яйца, нежирный йогурт, творог или ягодно-творожный смузи) с зеленью и помидорами.
  • Перекусываем творогом, сыром, кефиром с зеленью или листьями салата. Только на пятый и шестой дни второй завтрак пополняется куриной грудной, салатом цезарь в варианте с курицей, сыром и зеленью.
  • На обед стабильно остается филе рыбы с овощами запеченными или в виде салата, овощными или грибными супами-пюре.
  • Ужин сочетает нежирное мясо на гриле и любое овощное блюдо (отварное, запеченное или в виде салата с оливковым маслом).

Подобное меню содержит минимальное количество жиров, которое не будет превышать 15 г в день. Углеводы поступают из овощей с высоким содержанием воды и клетчатки, а также немного из молочных продуктов — примерно в количестве до 70 г в день. Белка организм получит в избытке за счет яиц, мясных и рыбных блюд – возможно, более 120 г в день.

При белковом рационе есть опасность кетоза — перехода в низкоуглеводный режим и энергообеспечение кетоновыми телами. Жир будет сжигаться, но появится слабость, проблемы с кожей, сном и иммунитетом. Отсутствие сложных углеводов в виде каш вызовет нехватку витаминов группы В, что отразится на нервной системе.

Вариант с фруктами

Полностью фруктовая диета — звучит заманчиво в летние дни. Однако она лишает организм белка и многих витаминов. Фрукты — это простые сахара, и при злоупотреблении ими возникает перебор калорий.

Разновидность моно диеты для похудения на 10 дней предполагает поедание 11-ти кг фруктов, исключая финики, бананы и виноград.

Рацион распределен по дням и килограммам:

  • 1 — 1 кг;
  • 2 — 1,5 кг;
  • 3, 4, 5 — по 2 кг;
  • 6 — 1,5 кг;
  • 7 — 1 кг.

Берем яблоки с калорийностью 47 г и получаем 500 ккал в сутки, много клетчатки, нулевое количество белка, много фруктозы и воды. Если использовать киви, апельсины, грейпфруты, персики, то картина остается аналогичной.

Итог – результата добиться не получится, плюс возможны проблемы со здоровьем и сильный голод.

Белковая диета 10 на 10

Результат предсоревновательных сушек не дает покоя худеющим, потому появилась эффективная диета, в которой количество углеводов ограничивается до 20 г. Принципы изложены ниже:

  • дробное и частое питание;
  • основа рациона — белковая пища;
  • пить два литра воды (за полчаса до и после приема пищи);
  • придерживаемся соотношения белка и овощей 1 к 1;
  • продолжительность -10 дней;
  • придерживаться списка разрешенных продуктов.

Диета разрешает:

  • нежирное мясо;
  • птицу и рыбу;
  • яйца;
  • нежирные и несладкие молочные продукты;
  • грибы.

Разрешены овощи, богатые клетчаткой:

  • все виды капусты и салатов;
  • зелень;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис и редька;
  • кабачки и баклажаны;
  • сельдерей и зеленый лук.

Рекомендовано есть пророщенные зерна пшеницы, льняное масло для получения нужных витаминов, аминокислот и жиров.

Запрещено есть:

  • сдобу;
  • конфеты и шоколадки;
  • колбасные изделия и фастфуд;
  • жирные молочные продукты;
  • крупы;
  • крахмалистые овощи (картошка, свекла, морковь);
  • бобовые;
  • кукурузу;
  • паштеты и субпродукты;
  • морепродукты.

Нельзя пить спиртное, фруктовые соки, газированные напитки. Запрещены соусы и калорийные орехи.

Рациональное звено, связанное с очисткой рациона от вредных продуктов, в советах имеется, если бы не низкий для всех поголовно уровень углеводов. На 20 г можно скушать чуть больше 300 г капусты, 400 г помидоров или кабачков, 600 г сельдерея. Эффекта добиться получится, однако это явно будет не 10 кг, а скорее 2-3.

Быстрая диета за 10 дней

Монопитание хорошо лишь простотой для того, кто на нем сидит. Не надо готовить много и разнообразно: объем и продукт обозначены. Однако организму нельзя приказать — сегодня едим это и худеем.

Предусмотрено пять приемов пищи: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов. Соответственно, потребление конкретного продукта расписано по дням:

  1. пять отварных яиц в первый день;
  2. вареная рыба во второй;
  3. куриное филе в третий;
  4. пять отварных картофелин на четвертый день;
  5. пятый — полкилограмма курицы, буженины;
  6. шестой — любые фрукты, кроме бананов;
  7. седьмой — овощной день;
  8. восьмой — распределяем на пять приемов пищи 500 г творога;
  9. девятый день — кефирный;
  10. десятый — на отваре шиповника.

Система в выборе продуктов не прослеживается, максимальный объем не обозначен. Строгие белковые дни чередуются с углеводной загрузкой, что, возможно, подстегнет сжигание жира за счет постоянной адаптации. Однако диета слишком низкокалорийна и вряд ли будет эффективна.

Подготовка и выход из диеты

Перестройка режима питания — дело утомительное. Чтобы сразу не переходить на низкокалорийное меню, создатели диеты рекомендуют пройти недельную подготовку:

  • утром выпивать негазированную воду с лимоном;
  • менять порядок готовки блюд: запекать, готовить на пару, тушить, но не жарить;
  • использовать оливковое или льняное масло для салатов;
  • увеличить потребление клетчатки;
  • постепенно отказаться от запрещенных продуктов.

Без учета длительности в десять дней все корректировки питания являются здравыми и способствующими похудению, но только если применяются регулярно и длительный срок. Потому нужно забыть о самых хороших диетах на 10 дней и переходить на правильное питание.

1 августа 2016

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/10-10/

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Диета 10 кг за 10 дней — советы и рекомендации

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!

Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня.

 Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов.

Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные.

    Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.

  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры.

    Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.

  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день.

    А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.

  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе.

    Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).

  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить.

    Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
1 день150 мл йогурта200 мл куриного бульона без соли200 мл несладкого чая250 мл кефира
2 день2 свежих огурцаСалат из огурцов, свежей капусты и зелени2 небольших помидораСалат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день200 мл фруктового сока или несладкого компота200 мл куриного бульонаОвощной сок200 мл кефира
4 день1 банан, виноградФруктовый салат из апельсинов, киви и яблок2 яблокаАнанас или грейпфрут
5 деньПаровой омлет из 3 белков и 1 желтка100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филеРыба на пру (нежирный сорт)150 г. творога
6 день200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи.200 мл куриного бульонаМолочный коктейль с ягодами200 мл кефира
7 деньЯблоко, 2 отварных яйца, грейпфрутГороховый или куриный суп (нежирный)БананСалат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что «Любимая» диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи.

    Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.

  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница.

    Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.

  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день.

    К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова.

В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня.

До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Источник: https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.