Диета минус 4 кг за неделю

Содержание

Диета 4 кг

Диета минус 4 кг за неделю

С помощью данной диеты 4 кг за неделю сбросить довольно легко. Диета 4 кг направлена на улучшение обмена веществ, нормализацию уровня сахара в крови, выведение лишней жидкости и уменьшение жировой массы.

В каждый прием пищи при данной диете 4 кг следует употреблять порцию белковых продуктов, а также фруктов или овощей. Такой рацион диеты 4 кг позволяет ускорить обмен веществ, что способствует расщеплению жиров, а также очистить кишечник и вывести токсины из организма.

Примерное ежедневное меню диеты минус 4 кг на неделю выглядит следующим образом:

  • завтрак: 1 порция белков и 1 порция фруктов;
  • обед: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
  • полдник: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
  • ужин: 1 порция белков и 1 порция фруктов.

Состав 1 порции белков диеты минус 4 кг:

2 яйца;

  • 110 г нежирной ветчины или постного мяса;
  • 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 100 г нежирного творога;
  • 120 мл нежирного кефира, молока или натурального йогурта и половина порции любого другого белкового продукта;
  • 60 г нежирного сыра;
  • 30 г орехов (кроме арахиса).

Состав 1 порции овощей и фруктов диеты минус 4 кг:

  • овощной салат (исключаются бобовые и картофель);
  • несколько свежих овощей целиком;
  • 300 г приготовленных на пару овощей (кроме картофеля, гороха, кукурузы);
  • 200 г фруктово-ягодного ассорти или 1-2 фрукта целиком;
  • 2 небольших кусочка дыни;
  • 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 60 г сухофруктов.

Состав 1 порции углеводов диеты минус 4 кг:

  • 3-4 столовые ложки отварного риса или гречки;
  • 3-4 столовые ложки отварных макарон из твердых сортов пшеницы;
  • 3-4 столовые ложки картофельного пюре или отварного (тушеного) гороха, фасоли, кукурузы, чечевицы;
  • 1 небольшая вареная кукуруза;
  • 2 средние отварные или запеченные картофелины;
  • 1 кусок ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба.

Чтобы сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, необходимо также выпивать ежедневно 1 стакан воды без газа натощак за 30-40 минут до еды и пить не менее 2,5 л чистой воды или зеленого (травяного) несладкого чая в день. Данная диета 4 кг не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями почек или язвенными болезнями ЖКТ.

Дренажная диета: минус 4 кг за 6 дней

Дренажная диета 4 кг выводит из организма лишнюю воду, соли и токсины. Вы сможете сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, улучшить пищеварение, избавиться от отеков и очистить кишечник.

Основное правило дренажной диеты 4 кг – отказ от соли, ведь именно соль удерживает в организме воду. Чтобы улучшить вкус еды, используйте ароматные травы и лимонный сок.

Также при данной диете нужно соблюдать следующие правила – дробное питание 4-6 раз в день, обильное питье, щадящие методы приготовления пищи (на пару, на гриле, отваривание, тушение, запекание). Размер разовой порции пищи не должен превышать 250-300 г.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Меню дренажной диеты 4 кг:

День 1:

  • 5 свежих огурцов и 5 томатов (их нужно есть, чередуя, через каждый час).

День 2:

  • завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
  • обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом и свежей зеленью.

День 3:

  • завтрак: тост с нежирным творогом, ломтиком томата и веточкой петрушки или укропа;
  • второй завтрак: 3 киви;
  • обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: груша;
  • ужин: отварная гречка, салат из свежих овощей с растительным маслом.

День 4:

  • 1 большая отварная свекла, разделенная на 5 порций;
  • перед сном – 1 несладкий фрукт и чашка несладкого чая.

День 5:

  • завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: груша;
  • ужин: салат из свежих овощей и зелени с растительным маслом;

День 6:

  • завтрак: 110 г обезжиренного творога с зеленью;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: 3 киви;
  • ужин: рагу из тушеных овощей (без картофеля) с зеленью и растительным маслом.

Противопоказаниями для диеты являются сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет и острые расстройства пищеварительной системы.

Экспресс диета 4 дня 4 кг

Эта диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма, снять отеки, очистить кишечник и ускорить обмен веществ. Результат диеты – минус 4 кг за 4 дня.

Меню данной диеты 4 кг следующее.

День 1:

  • завтрак: овсяная каша на воде или молоке без масла и сахара, чашка чая с сахаром или медом;
  • обед: 2 любых свежих овоща, чуть соленый нежирный куриный бульон;
  • ужин: ½ сваренной куриной грудки, 3 пучка свежей петрушки.

День 2:

  • завтрак: яблоко и стакан яблочного сока;
  • обед: ½ сваренной куриной грудки;
  • ужин: 90 г (примерно 2/5 пачки) обезжиренного творога.

День 3:

  • завтрак: любой фрукт и баночка несладкого йогурта;
  • обед: 100 г (примерно размером с кулак) отваренного красного мяса;
  • ужин: чашка гречневой каши без масла.

День 4:

  • завтрак: детское фруктовое питание – 1 баночка;
  • обед: отварная или запеченная горбуша и 1 томат;
  • ужин: 3 отварные картофелины.

Во время этой диеты 4 кг также необходимо пить как можно больше чистой или минеральной негазированной воды, допускается употребление зеленого чая или кофе без сахара.

Еще одна экспресс диета 4 дня 4 кг

А вот еще один способ быстро похудеть: вы можете сбросить на этой диете 4 кг за 4-5 дней. Меню на каждый день довольно простое:

  • завтрак: 1 вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
  • второй завтрак:1/3 пачки обезжиренного творога (около 60 г), 1 стакан кефира 1% жирности или стакан овощного сока;
  • обед: 150 г куриной грудки отварной, филе индейки, постной говядины или свинины или нежирной рыбы, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 несладкий фрукт;
  • ужин: травяной чай из зверобоя, мяты, валерианы, ромашки, душицы или других успокаивающих трав.

Белковая диета 4 кг

Белковая диета 4 кг подходит не всем – вам не следует садиться на нее, если у вас имеются проблемы с органами пищеварения, почками или печенью, или же пониженная кислотность желудка. Белковая диета 4 кг рассчитана на 4 дня. Во время диеты разрешается пить чистую негазированную воду и зеленый чай.

https://www.youtube.com/watch?v=a7m8uF0slVU

День 1:

  • завтрак: стакан кефира, 1 столовая ложка молотых отрубей, 1 столовая ложка кедровых орехов;
  • обед: 200 г нежирного творога;
  • ужин: 1 стакан кефира или молока.

День 2:

  • завтрак: омлет из 6 яичных белков с зеленью;
  • второй завтрак: отварная или запеченная курица (100 г) и ломтик помидора;
  • обед: 200-300 г лосося на гриле без масла, соуса и соли;
  • полдник: 100 г отварной нежирной говядины и ломтик свежего огурца;
  • ужин: 200-300 г отварных креветок без соуса.

День 3:

  • завтрак: 2 яйца всмятку и 2 чайные ложки распаренных в кипятке отрубей;
  • обед: 200 г нежирного творога и стакан кефира;
  • полдник: 200 г несладкого йогурта без добавок;
  • ужин: 200-300 г постной говядины или нежирной баранины (отварной или приготовленной на пару).

День 4:

  • Отварная куриная грудка или филе индейки без соли и специй (разрешается сбрызнуть соком лимона) – разделить на 4-5 приемов.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-4-kg.html

Можно ли сбросить во время диеты 4 кг за неделю?

Диета минус 4 кг за неделю

Всего четыре килограмма отделяют вас от идеальной физической формы? Это не настолько серьезная проблема. Существует множество диет, и сбросить 4 кг не так уж и сложно. Все эти  диеты рассчитаны на различные промежутки времени, и вы можете выбирать любую понравившуюся.

Диета «Минус 4 кг за месяц»

Такая длительная диета считается наиболее безопасной для здоровья, почти не имеет противопоказаний и позволяет легко избавиться от лишнего веса. Для диеты 4 кг за месяц достаточно выполнять несложные правила:

  • По утрам завтракать в обязательном порядке (каша, мюсли, творог или яйца);
  • На второй завтрак съедать либо 1 яблоко зеленого цвета, либо 1 апельсин;
  • В обед кушать нежирный супчик и 100-150 граммов отваренной рыбы или курицы с гарниром из тушеных овощей или овощным салатом, но только без майонеза;
  • В полдник пить отвар шиповника или зеленый чай, но без сахара;
  • На ужин (не позднее 19.00) есть салат из овощей и зелени.
  • Перед сном (за 1 час) пить 1 стакан обезжиренного кефира.

Это даже не совсем диета, а скорее просто система здорового питания, в основе которой лежит исключение из рациона жареной, жирной и острой пищи.

Рис, картофель и даже кондитерский изделия разрешены, но в небольших количествах. А вот употребление сахара, соли и алкоголя рекомендуется свести к минимуму.

Физические нагрузки во время диеты 4 кг, помогут сделать формы более четкими и грациозными.

Диеты 4 кг за неделю

Однако не всегда есть время растягивать процесс похудения на такой длительный промежуток и выход есть. Но необходимо подчеркнуть, что быстрые способы избавления от излишнего веса подходят не всем, и перед началом скоростной диеты следует проконсультироваться с врачом.

Первый вариант диеты 4 кг

  • Понедельник: 3 столовые ложки отваренного риса нужно растянуть на весь день. При этом рис должен быть без сахара и соли. Без ограничений можно пить зеленый чай, фильтрованную воду, травяные настои и отвары, но так же без сахара.
  • Вторник: в течение дня можно съесть 4 вареные или запеченные в духовке картофелины без соли. Жидкости без сахара можно, без ограничений.
  • Среда: на целый день разделить 300 граммов обезжиренного творога. Утром можно побаловать себя чашечкой некрепкого кофе без сахара. Питьевой режим тот же.
  • Четверг: 5-6 куриных яиц отварить вкрутую и есть на протяжении всего дня. Несладкие чай, настои и вода без ограничений.
  • Пятница: половина вареного цыпленка без шкурки растягивается на целый день. Питьевой режим тот же.
  • Суббота: можно есть любые фрукты за исключением бананов и винограда.
  • Воскресенье: этот день является разгрузочным. За целый день необходимо выпить только 2-3 литра минеральной воды без газа.

Этот вариант диеты 4 кг за неделю не рекомендует проводить никаких физических нагрузок, разрешены неторопливые прогулки и легкая утренняя гимнастика.

Второй вариант диеты минус 4 кг за неделю

Это более щадящий вариант, но в нем предусмотрены получасовые физические упражнения, благодаря которым лишние килограммы исчезнут без следа. Меню на каждый день довольно однообразно и помимо указанных продуктов следует ежедневно пить не менее двух литров воды без газа.

Меню диеты 4 кг за неделю

  • Завтрак: 1 чашка чая или натурального кофе без сахара, 30 граммов хлеба, 20 граммов обезжиренного сыра.
  • Второй завтрак: 1 киви.
  • Обед: 200 граммов вареной рыбы, курицы или мяса, 300 граммов салата из овощей и зелени.
  • Полдник: 1 яблоко зеленого цвета, 1 грейпфрут или 2 мандарина.
  • Ужин: 150 граммов обезжиренного творога или 250-300 граммов салата из овощей, заправленного растительным маслом.

Худеем в кратчайшие сроки – диета «4 за 4»

Цель диеты сбросить 4 кг за 4 дня и для этого необходимо есть только 1-2 вида продуктов, но зато кушать можно при первом появлении чувства голода. Пищу следует принимать довольно часто (до 6 раз), но только небольшими порциями. В последний день диеты в меню включено вино, поэтому стоит начинать диету «минус 4 кг за 4 дня» так, чтобы последний день приходился на выходные.

  • Первый день: можно есть отварной рис, и пить томатный сок, все без соли.
  • Второй день: этот день отведен для кефира и творога, естественно, обезжиренных.
  • Третий день: разрешено есть куриное мясо без шкурки и жира, и пить зеленый чай без сахара.
  • Четвертый день: меню этого дня состоит из нежирного сыра твердых сортов и красного сухого вина. Но не стоит злоупотреблять вином и употреблять его более чем 50-100 граммов за раз.

С помощью этой диеты сбросить 4 кг не составит труда, но следует очень осторожно из нее выходить и в течение 5-7 дней избегать жирной, жаренной и острой пищи. Кроме того порции должны быть небольшими.

Источник: https://100diet.net/teoriya/neslozhnye-diety-i-4-kg-lishnego-vesa-ischeznut-bez-sleda.php

Диета «4 кг за 4 дня»: влезаем в любимое платье | Всё о похудении

Диета минус 4 кг за неделю

Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы.

Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот – похудеть к какому-то событию. В таких случаях приходят на помощь экспресс-диеты, например, диета «4 кг за 4 дня».

Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?

Конечно, за такой короткий срок жировые отложения не уходят. Процесс похудения на таких быстрых диетах проходит в основном за счет потери лишней жидкости. Кроме того, очищается кишечник и уменьшается объем желудка, за счет чего уходят и вес, и объемы живота и талии. Существуют различные варианты диет для похудения, рассчитанные на 4 дня. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Быстрая диета «Минус 4 кг»

  • На первые сутки разрешено поедание только отварного риса без добавок и томатного сока без соли. Количество этих продуктов не ограничено.
  • Второй день – кисломолочный. Разрешается употребление любых обезжиренных кисломолочных продуктов: натуральный йогурт, кефир, творог. Ограничений по количеству порций нет.
  • На третьи сутки можно употреблять только два продукта: вареная куриная грудка и зеленый чай. Объем – сколько хочется.
  • В завершающий день разрешается сыр и красное вино (но не более 500 мл в день). Вино можно заменить зеленым чаем без ограничений.

«Бабушкина диета»

Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!

Меню:

  • С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
  • На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
  • На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.

Детокс-диета на 4 дня

Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.

  1. В первый день разрешается употреблять любые морские продукты: рыбу, морепродукты, морскую капусту. Их можно варить, тушить, запекать. Не допускаются соленые и копченые морепродукты. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.
  2. На второй день диеты нужно пить белковые коктейли. Это очень вкусно! Для приготовления такого коктейля необходимо смешать стакан молока, 3 ст.л. творога низкой жирности и половинку банана. Все взбить блендером. Молоко можно заменить кефиром. За сутки можно выпить до 6 порций такого коктейля, а также дополнительно употреблять чистую воду.
  3. На третий день начинается вывод токсинов из организма, чему способствует употребление в пищу пектина, который содержится в яблоках. В течение дня нужно кушать запеченные яблоки и пить яблочный сок. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают разрушать жировые клетки.
  4. Детокс-день. В последний день диеты можно употреблять в пищу только отварную гречку без соли и масла. Гречка содержит клетчатку, которая очищает кишечник. Дополнительно нужно выпить активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Также нужно употребить до 2,5 л чистой воды.

При необходимости эта диета повторяется по кругу.

Летняя диета на 4 дня

В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.

День 1.

  • Завтрак: кресс-салат, половина апельсина, чай.
  • Обед: куриная грудка тушеная с зеленой фасолью, яблоко.
  • Ужин: овощи на пару, ананас.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 2

  • Завтрак: кресс-салат, кефир.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
  • Ужин: свежие овощи.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 3

  • Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
  • Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
  • Ужин: смузи из свежих ягод.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 4 – повтор первого дня.

Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки – это поможет очищению кишечника.

Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» – стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц.

Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой.

Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет – каждый решает для себя.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-4-kg-za-4-dnya.html

Военная диета: минус 4 кг за неделю

Диета минус 4 кг за неделю

«Американская» военная диета быстро обрела популярность из-за многообещающего результата: минус 4 кг за неделю при условии четкого соблюдения правил.

По распространенной легенде ее разработали военнослужащие США. В то же время нет никаких доказательств того, что такой системе питания следуют люди, состоящие на военной службе. Когда журналист одного из известных американских телеканалов попросил армейского специалиста по вопросам питания прокомментировать принципы диеты, он столкнулся с полным недоумением со стороны собеседника.

Маловероятной версия о «военном» происхождении диеты выглядит еще и по причине низкокалорийности рациона, не покрывающего потребности людей, которым приходится много двигаться, в энергии.

Основные принципы

Военную диету практикуют те, кому нужно похудеть быстро. Подкупает она краткосрочностью, простотой рациона.

Система питания должна строиться по таким принципам:

  1. В течение трех дней недели подряд калорийность меню строго ограничивается 900-1200 ккал в сутки.
  2. В последующие 4 дня возвращается к привычным 2000-2500 ккал. При необходимости можно повторить диету еще несколько раз — до достижения желаемого результата.
  3. Для более интенсивного похудения в свободные от ограничений 4 дня все же рекомендуется потреблять не более 1500-1600 ккал, набирая их за счет полезных продуктов, а не фастфуда и прочей тяжелой пищи.

Разрешенными продуктами в рамках военной диеты являются:

  • любое мясо, в том числе, обработанное (колбасы, мясные консервы, бекон);
  • подсушенный хлеб, крекер;
  • рыбные консервы;
  • творог, твердый сыр;
  • грейпфрут, яблоки, бананы, киви;
  • яйца;
  • ванильное мороженое;
  • брокколи, морковь, свекла, листовые овощи;
  • арахисовое масло;
  • кофе.

В список запрещенных продуктов попали:

  • остальные фрукты и овощи, которых нет в списке разрешенных;
  • бобовые, любые каши;
  • масло (как сливочное, так и растительное);
  • сахар, мед.

Обязательно потребление воды в больших количествах (минимум 2 литра в день).

Трехдневная военная диета: рацион по дням

День 1

  • Завтрак: половина яблока или 1 киви, подсушенный хлеб, арахисовое масло (2 ч.л.).
  • Обед: тост, по 150 г овощей и тунца/сардин.
  • Ужин: полбанана/яблоко, 120 г рыбы/мяса, 200 г овощей, 100 г ванильного мороженого.
  • Перекусов и применения приправ не предусмотрено.

День 2

  • Завтрак: вареное яйцо, фрукт, подсушенный хлеб, 50 г сыра.
  • Обед: творог (120 г), яйцо вкрутую, овощи (250 г), тост или крекер (5 шт.).
  • Ужин: 150 г рыбы/мяса, 200 г брокколи или других овощей, 100 г мороженого.

День 3 (самый ограничительный)

  • Завтрак: 50 г сыра, 1 яблоко, подсушенный хлеб.
  • Обед: тост и яйцо вкрутую.
  • Ужин: фрукт, 100 г сардин/тунца с одним тостом, 100 г мороженого.

Преимущества диеты

Рацион настолько ограничен, что потеря веса естественна. При необходимых 2000-2500 ккал в сутки военная диета в зависимости от дня позволяет получить не более 900-1200 ккал.

Если цель – оперативно убрать пару сантиметров в талии, эта диета может быть рекомендована.

  • Наличие растительных продуктов

Диета предполагает присутствие в рационе овощей и фруктов, значит, организм получит необходимую порцию витаминов и клетчатки. Побочных эффектов многих ограничительных диет (авитаминоза, запора) удастся избежать.

Протеины помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной ткани, дают энергию.

  • Схожесть с интервальным голоданием

Периодический пост – своеобразная тренировка для организма. Он позволяет не только похудеть, но и повысить чувствительность к инсулину.

Режим питания военной диеты не предполагает перекусов. Длительные перерывы между приемами пищи схожи с интервальным голоданием (с 4-6 часовыми перерывами в еде). Такой тип питания позволяет направить на выработку энергии жировые запасы. Нормализуется и производство грелина (гормона голода), обмен веществ.

Недостатки диеты

Обработанное мясо, крекеры, мороженое, арахисовое масло и другие продукты, подвергшиеся промышленной обработке, которые относятся к разрешенным, поставляют только «пустые» калории и обеспечивают непродолжительный всплеск энергии. Злоупотребление ими может спровоцировать дефицит витаминов, обострить заболевания пищеварительного тракта.

Нехватка калорий (особо это касается третьего дня диеты) приводит к замедлению метаболизма, откладыванию жиров «про запас». Если практиковать такой тип питания не более трех дней в месяц, этого побочного эффекта можно избежать. Но применяя военную диету постоянно, можно добиться обратного эффекта – расход калорий будет уменьшаться, процесс снижения веса остановится и пойдет вспять.

Кроме того, из-за нехватки полезных веществ нарушится работа гормональной системы, восстановление тканей, пищеварение, ухудшатся когнитивные способности, снизится либидо.

  • Кратковременный результат

Любые изменения, касающиеся перестройки рациона, должны быть плавными и сфокусированными на формировании здоровых привычек. Трехдневная военная диета не является примером здорового питания, не учит осознанности. Переход от строгих ограничений к обычному рациону чреват перееданием и утратой достигнутого результата.

Меры предосторожности

Резкое сокращение калорий неминуемо скажется на настроении и самочувствии. В три «голодных» дня отмечается нервозность, раздражительность, забывчивость, слабость, сонливость, снижение концентрации.

Истощение запасов гликогена отрицательно сказывается на выносливости, снижая качество тренировок.

Военная диета противопоказана при:

  • дефиците веса;
  • надпочечниковой недостаточности;
  • расстройствах пищевого поведения;
  • диабете;
  • заболеваниях сердца, печени, пищеварительного тракта;
  • непереносимости глютена, лактозы;
  • в подростковом возрасте (особенно это касается девушек из-за угрозы сбоев менструального цикла);
  • во время беременности, лактации;
  • в период менопаузы.

Вместо настолько строгих ограничений есть смысл рассмотреть кетогенную диету (чтобы ознакомиться с ней, перейдите по ссылке). Она низкоуглеводна, но более сбалансирована и обеспечивает сжигание жира эффективнее. Сочетать ее можно с интервальными тренировками.

Если все же предпочтение отдано военной диете, свести к минимуму негативные последствия поможет замена обработанных продуктов органическими. Например, употребление вместо колбас отварного мяса, цельнозернового хлеба вместо крекеров, растительного масла вместо арахисового.

Источник: https://simpleslim.ru/voennaya-dieta-minus-4-kg-za-nedelyu/

Клубничная диета: минус 4 кг за 2 недели!

Диета минус 4 кг за неделю

Клубничная диета — попробуйте похудеть! Благодаря ей, вы потеряете вес, ускорите обмен веществ и улучшите самочувствие! Почему стоит перейти на клубничную диету? Клубника почти на 95% состоит из воды. Она содержит очень мало калорий (стакан клубники — 42 ккал).

Это идеальный продукт, который поможет вам сбросить вес! Клубника — один из богатейших источников витамина С, способствующий сжиганию жиров. Она действует как диуретик и предотвращает отёки.

Правила рецепта клубничная диета

1. Ешьте 5 раз в день. Интервалы между приёмом пищи не должны превышать 2-3 часов.

2. Добавьте в своё меню свежую клубнику, чтобы она присутствовала в 3-х приёмах пищи.

3. Ограничьте употребление кофе и крепкого чая до 1-2 чашек в день.

4. Ешьте, по меньшей мере, 50 граммов обезжиренного творога или стакан натурального йогурта, кефира или ряженки ежедневно.

5. Избегайте жирных молочных продуктов.

6. Мясо (предпочтительно домашняя птица) употребляется не чаще одного раза в день.

7. Избегайте сладостей, вместо них приготовьте коктейль, клубничный салат, клубничный шашлык, мусс или желе с клубникой, без добавления сахара.

8. 3 раза в неделю употребляйте морскую рыбу.

9. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день.

Меню рецепта клубничная диета

День 1

Завтрак

  • Клубничный коктейль с амарантом. Вымойте и очистите 10 ягод клубники среднего размера от плодоножек. Смешайте их со стаканом кефира или натуральным йогуртом. Посыпьте ложкой молотого льняного семени и ложкой амаранта.

2 завтрак

  • горсть орехов (грецкий, фундук или миндаль);
  • стакан свежей клубники.

Обед

  • Куриные рулетики с брокколи. Отбейте куриную грудку осторожно молоточком (100 г), приправьте перцем и солью. Положите брокколи на мясо и скрутите его. Положить в форму для выпечки, поставьте в духовку, выпекайте при температуре 180C в течение примерно 35-40 минут;
  • 2 маленьких картофеля, приготовленных на пару;
  • тарелка с листьями салата с 4 ягодами клубники, разрезанной на четвертинки, с маслом и лимонным соком.

Ужин

  • Нежирный творог (50 г), смешанный с 3-4 столовыми ложками натурального йогурта, укропом, петрушкой и зубчиком чеснока;
  • ломтик хлеба с отрубями.

День 2

Завтрак

  • Клубничное мюсли. 2 столовые ложки мюсли или овсянки, и ложку льняного семени, залейте половиной стакана натурального йогурта. Добавьте в стакан нарезанной клубники и залейте оставшейся частью йогурта.

2 завтрак

  • 2 тоста с творожной пастой из 30 г творога и 30 г вареного мяса куриной грудки. Смешайте мясо и творог, добавьте ложку молока, нарезанную петрушку. Нанесите на хлеб пасту, положите салат и кусочек перца.

Обед

  • 2 блина с клубникой. Приготовьте блинчики из не просеянной муки, обезжиренным молоком, яйцами и щепоткой сахара, добавьте 3 столовые ложки семян подсолнечника. Обжарьте блины, положите на них по полстакана нарезанной клубники. Сверните блин, полейте йогуртом.

Ужин

  • 2 тоста с обезжиренным творогом;
  • салат из нарезанной клубники;
  • стакан минеральной воды или фруктовый чай.

День 3

Завтрак

  • Каша с клубникой. Сварите кашу из 4 ложек овсянки. В конце приготовления добавьте столовую ложку изюма, перемешайте. Полейте натуральным йогуртом. Посыпьте нарезанной клубникой.

2 завтрак

  • 2 тоста с маслом и пастой из вареного яйца вкрутую и 50 г любой морской рыбы или копченой скумбрии. Смешайте рыбу и яйцо, добавьте 4 ложки йогурта, нарезанную петрушку. Приправьте перцем. Намажьте хлеб пастой. Поместите лист салата, перца и 2-3 редиса на бутерброд.

Обед

  • Салат с индейкой и клубникой. Сделайте соус с ложкой оливкового масла и апельсинового сока, тщательно перемешайте ингредиенты. Приправьте филе индейки (100 г) перцем, посолите, обжарьте в масле. Нарежьте соломкой мясо и несколько ягод клубники. Положить в миску 3 горстки салата рукколы, добавьте измельченное мясо и клубнику, полейте соусом;
  • 2 цельнозерновых чесночных тоста.

Ужин

  • Клубника с йогуртом;
  • 2 тоста из непросеянной муки.

День 4

Завтрак

  • 3 чесночных тоста с 3 ломтиками куриной грудки (отварной или запеченной), 2 листика салата, 4 редиса, паприка или помидоры черри.

2 завтрак

  • Творог с клубничным желе. Смешайте 45 г обезжиренного творога с 3-4 столовыми ложками молока. Сделайте клубничное желе из половины пакета желатина. Положите в миску 5 ягод нарезанной клубники, смешайте творог с охлажденным желе, влейте в миску и поставьте в холодильник.

Обед

  • Треска, запеченная с овощами. Вымойте рыбу (150 г), посыпьте перцем и солью, полейте лимонным соком, положите в кастрюлю и добавьте нарезанные овощи: морковь, петрушку, сельдерей. Поместите в духовку. Выпекайте около 40 мин при 180 С; 3 ложки отварного дикого риса;
  • тарелка салата с рукколой, бальзамическим уксусом, оливковым маслом, нарезанной клубникой и грецкими орехами.

Ужин

  • Шпинат и клубничный салат. Вымойте 6 ягод клубники и листья салата, высушите и нарежьте. Нанесите тонкий слой йогурта на дно тарелки, положите шпинат, полейте оливковым маслом. Положите сверху моцареллу (50 г) нарезанную ломтиками и клубнику, слегка посыпьте перцем. Покройте оставшимися листьями шпината. Полейте салат соусом, приготовленным из чайной ложки клубничного джема, смешанного с ложкой бальзамического уксуса.

День 5

Завтрак

  • Стакан клубничного коктейля, половина банана и полстакана йогурта;
  • 2 тоста с из непросеянной муки.

2 завтрак

  • 2 тоста с яичной пастой. Сварите вкрутую яйцо, смешайте с 2 ложками натурального йогурта, приправьте перцем, посыпьте укропом или петрушкой. Намажьте кусочки хлеба пастой. Положите сверху листья салата, нарезанные помидоры или кусочки перца;
  • стакан клубники.

Обед

  • Клубничный коктейль с апельсиновым соком. 50 г клубники смешайте с соком, выжатым из апельсинов, тертым кусочком свежего имбиря, медом и ванилью. Поставьте смесь в холодильник на час. Добавьте в охлажденную смесь стакан нарезанной тонкими ломтиками клубники;
  • Запеканка из кабачков и картофеля. Очистите 2 картофеля, вымойте и нарежьте ломтиками. Вымойте маленькие кабачки и нарежьте ломтиками. Приготовьте маринад с 2 ложками масла, нарезанным укропом, 2 зубчиками чеснока, солью и перцем. Поместите нарезанные овощи в маринад, смешайте, выложите на противень, положите в духовку на 40 минут. Выпекайте при 200 C.

Ужин

  • Творожный сыр (60 г), салат айсберг (6 листьев), 5 ягод клубники, перец, оливковое масло. Вымойте салат и нарежьте. Творожный сыр добавьте в салат. Вымойте клубнику, нарежьте ломтиками и посыпьте салатом. Приправьте перцем, слегка перемешайте и влейте ложку масла;
  • 2 тоста из не просеянной муки.

Люди, страдающие аллергией на клубнику, и те, кто страдает от заболевания печени, чрезмерно чувствительного кишечника, повышенной кислотности и рефлюксной болезни, не могут воспользоваться рецептом клубничная диета, минус 4 кг за 2 недели (свежие фрукты могут вызвать обострение болезни). Избыточное употребление клубники, должны также избегать больные гипотиреозом.

Если статья оказалась для Вас полезной, поделитесь с друзьями

Источник: https://missdaisy.ru/klubnichnaya-dieta-minus-4-kg-za-2-nedeli.html

Диета 4 кг за неделю (вариант первый)

Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.

Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.

Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.

Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг.

Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.

Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.

Во время описанной диеты не рекомендуется проводить тренировки и выполнять напряжённую физическую работу. Допустимы лишь утренняя небольшая разминка и неспешные пешие прогулки.

По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.

Диета 4 кг за неделю (вариант второй)

Второй вариант диеты представляется более щадящим. Такая диета 4 кг позволяет потерять так же легко, как и предыдущая, однако предполагает ежедневные 15-30-минутные неутомительные физические упражнения.

Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.

Меню диеты минус 4 кг за неделю:

завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;

второй завтрак – 1 киви;

обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;

полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;

ужин – нежирный творог или йогурт – 150 граммов, или овощной салат – 200-300 граммов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла холодного отжима, без соли.

Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.

Диета «за 4 дня 4 кг»

Эта диета 4 кг позволяет сбросить экстренно, в кратчайший срок.  Суть диеты «за 4 дня – 4 кг» заключается в том, что в каждый из дней разрешено есть 1-2 определённых продукта и ничего более. Но зато – в любых количествах, как только почувствуется голод. Порции должны быть небольшими, а приёмы пищи – частыми, до 6 раз в день (дробное питание).

Поскольку в последний день диеты разрешено и даже рекомендуется пить вино, то начинать диету «за 4 дня 4 кг» следует таким образом, чтобы последний её день приходился на выходные.

Первый день

Разрешено есть отварной несолёный рис и пить томатный, опять же несолёный, сок. В идеале рис должен быть нешлифованным, а сок – собственноручно приготовленным из свежих томатов.

Второй день

Этот день – творожно-кефирный. Эти продукты можно есть в любых количествах, но небольшими порциями, как только почувствуется голод. Естественно, и кефир, и творог должны иметь минимальную жирность.

Третий день

В этот день диета «за 4 дня – 4 кг» позволяет есть лишь белое куриное мясо без кожи и пить несладкий зелёный чай.

Четвёртый день

Можно есть не слишком жирный сыр твёрдых сортов и пить сухое красное виноградное вино. Вином во время диеты не злоупотребляют: разрешено выпить лишь 50-100 граммов.

Диета 4 кг позволяет потерять очень быстро, однако выходить из диеты следует  медленно, избегая в первые 5-7 дней жареной, жирной, острой пищи, да и размер порций должен быть скромным. Для закрепления результата в дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.

Повторять описанную диету можно не чаще, чем один раз в два-три месяца.

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-4-kg.html

Диета минус 4-15 кг за неделю

Диета минус 4 кг за неделю
10 кг за неделю диета (6 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • 10 кг за неделю диета для начинающих
  • 20 дней 20 кг диета на каждый день
  • Придерживания диеты и ее результаты — видео
  • Диета 5 кг за неделю — и это хороший результат
  • Диеты 15 кг за неделю без потери сознания
  • Диета 2 кг за неделю — мало, зато стабильно
  • Диета минус 4-15 кг за неделю — видео

Решили заняться собой и не знаете с чего начать? Конечно, со спорта и с диеты. Со спортом все понятно, а какая диета и сколько кг за неделю вы сбросите, погорим ниже. Вы узнаете, как быстро привести себя в порядок.

Диета минус 4-15 кг за неделю

Мы рассмотрим все разновидности диет, при которых Вы скинете максимальное количество килограмм, дойдем мы до 20.

10 кг за неделю диета для начинающих

Есть эффективная диета, которая поможет похудеть на 10 кг за неделю. Это кефирная диета. То есть мы пьем кефир, это главный продукт, но естественно мы дополняем его другими продуктами. Главные ограничения – это сахар, мука, соль. Запрещены и жирные продукты и, конечно, алкоголь.

В первый день можно съесть пять картофелей в мундирах. Кефира необходимо полтора литра в день, делим его на порции.

Во второй день кушаем 100 грамм куриное мясо и полтора литра кефира. На третий день те же полтора литра кефира необходимо совместить с говядиной, грамм сто. На день четвертый полтора литра кефира смешиваем с рыбой. Пятый день – это кефир плюс овощи и фрукты. Шестой день – разгрузочный, пьем лишь кефир. День седьмой – это литр воды и полтора литра кефира.

10 кг за неделю диета

Есть и другая диета минус 10 кг за неделю. Это гречневая диета. Она включает гречку всю неделю. Это монодиета. Именно поэтому лучше сидеть на ней максимум одну неделю. За нее можно скинуть десять килограмм. Главное правильно сварить кашу. Вначале ее необходимо залить кипятком на ночь. Потом варим ее, без соли и специй. Иногда можно употреблять овощи и фрукты.

Есть и другая диета, при которой Вы похудеете на десять килограмм за неделю. Но она очень сложна, первые три дня необходимо лишь пить. Это диета врачей. В первый день можно пить лишь воду, во второй день – лишь молоко и третий день – опять вода.

Четвертый день – это овощи и пол литра молока. На пятый день можно пить опять лишь воду. Шестой день подразумевает завтрак в виде яйца, обед вареное мясо и ужин – одно яблоко. А на седьмой день не завтракаем, обедаем творогом и ужинаем чаем.

Да это самая тяжелая диета, зато она очень эффективна.

20 дней 20 кг диета на каждый день

Теперь рассмотрим, как похудеть на двадцать килограмм за двадцать дней. То есть мы худеем на килограмм в день. Есть диета, которая помогает похудеть на 20 кг за 20 дней. Просто необходимо придерживаться простых правил. Это чередование.

Тут необходимо чередовать то, что мы отказываемся от какого-либо приема пищи по очереди. Впервые дни, лучше четыре можно отказаться от ужина. Во вторые четыре дня можно отказаться от обеда, и третьи дни, опять четыре, мы отказываемся от завтрака.

Придерживания диеты и ее результаты — видео



Там необходимо продолжать на протяжении все диеты. Второе правило – это то, что необходимо кушать, то есть список продуктов. Давайте его рассмотрим.

Необходимо кушать, яблоки, капусту, фасоль, гречневую кашу. Необходимо скушать рыбу, курицу, рис, помидоры, молочные обезжиренные продукты. Нужно употреблять яйца, фруктозу, фасоль.

Есть и диета, при которой можно похудеть на двадцать килограмм за один месяц.

Это диета 20 кг. Давайте рассмотрим ее более детально. Для того чтобы похудеть необходимо придерживаться несколько рекомендаций. Диета минус 20 кг за один месяц – это хороший способ похудеть. Что касается меню, то в понедельник мы практически ничего не едим, только пьем. Вторник должен быть молочным, а среда – овощной.

Четверг – это сыр и ветчина. Пятница равна вторнику, суббота – среде, а воскресенье – четвергу. И таким образом продолжаем месяц. Данное питание приводи к быстрой потере веса. Вы сможете похудеть уже на пять-семь килограмм за первую неделю. Это очень удобный способ.

Диета 5 кг за неделю — и это хороший результат

Это вариант диеты, когда можно похудеть на пять килограмм. Обычно она занимает немного меньше, около пяти дней. Каждый день у данной диеты имеет очень разнообразный вариант меню. В первый день необходимо кушать мясо. То есть пищу с белками. Мясо может быть разнообразным, лучше взять курицу, зайца или говядину.

Диета 5 кг за неделю

Второй день характеризуется овощами. Лучший вариант – это огурцы и баклажаны. Третий день – это день, когда мы едим фрукты. Лучше кушать яблоки, мандарины, именно они удаляют жиры.

В четвертый день необходимо кушать злаковые каши. День пятый – это огромное количество воды и творог. Этот вариант может быть и диета 7 кг за неделю.

То есть если придерживаться всех правил, то на данной диете Вы сможете похудеть на 7 килограмм.

Диеты 15 кг за неделю без потери сознания

Для того чтобы похудеть необходимо придерживаться несколько рекомендаций. Первая – это очистка кишечника. Можно использовать клизму, это очень важно для результата. Второе правило – это строгое использование меню диеты. От него нельзя отклоняться. Необходимо много пить. Жидкость способствует быстрому похудению.

Диеты 15 кг за неделю

Также нельзя употреблять алкоголь и мучные продукты, сладости. Потеря пятнадцати килограмм – это очень много, просто запомните, что у Вас могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем.

То есть, если организм столько теряет, ему необходимо чем-то восполнить свои запасы. Поэтому лучше все-таки худеть более длительный период времени. Например, лучше растянуть диету на месяц или даже больше, например, два.

Тогда вреда много не будет.

Диета 2 кг за неделю — мало, зато стабильно

  • Данный вариант диет намного лучше. Они не несут никакого вреда Вашему здоровью. Вы худеете медленно, но уверенно. Тут главное не кушать после шести вечера, не употреблять жирную пищу, мучную пищу и необходимо отказаться от вредных привычек.

Популярна и яичная диета на неделю. При ней Вы также скидываете около двух килограмм.

Эта диета достаточно эффективна и результаты просто ошеломляющие. Это диета, которая рассчитана на одну неделю. Данная диета характеризуется тем, что кушать необходимо белки. Данная диета имеет разнообразное меню на неделю. Каждый день мы едим мясо и яйца. Утром необходимо кушать по одному перепелиному яйцу. Необходимо полностью исключать углеводы.

Можно добавлять фрукты и овощи. Есть нужно три раза в день не большими порциями. Яйцо – это очень полезная пища, оно имеет огромное количество полезных элементов, минералов и многое другое. Поэтому у Вас не будет нехватки витамин в организме и не будет необходимости пить витамины. Тут же может быть и диета 3 кг за неделю и диета за неделю 4 кг.

Диета 2 кг за неделю
Итак, диета кг за неделю имеет огромное количество разновидностей. Отзывы о диетах достаточно разнообразны. Это зависит и от диеты. При быстром похудении, у некоторых появлялись проблемы со здоровьем, например, головокружение, чувство голода слабость и многое другое. Были и проблемы с кожей.

Что касается позитивных отзывов, то те, кто продержался на этой диете, очень довольны своим результатом. Это очень важно. Многие довольны, они очистили свой организм, поправили здоровье. Это очень хороший толчок к здоровому образу жизни.

Диета минус 4-15 кг за неделю — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-minus-4-15-kg-za-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.