Диетический салат с манго и сыром для худеющих

Содержание

Манго для похудения: свойства, отзывы врачей, рецепты

Диетический салат с манго и сыром для худеющих

Манго – один из экзотических фруктов, произрастающий в Южной и Центральной Америке, Аравии и Африке, Индии и Бирме. Не зависимо от того, как далеко от вас находится его родина, оценить вкус этого плода может практически каждый житель планеты. Манго сейчас продается почти в каждом супермаркете или интернет-магазине.

Существует достаточно много сортов манго, но самый употребляемый во всем мире — африканский, считается самым сочным и полезным. Мякоть фрукта имеет приятный кисло – сладкий вкус, а слегка терпкая нотка придает соку приятную пикантность и неповторимость.

Заморский плод невероятно полезен, так как содержит белки растительного происхождения, сахара, клетчатку, минералы, витамины, бета – каротин, фолиевую кислоту и двадцать пять различных каротиноидов, благотворно действующих на организм.

Полезные свойства манго

  • Имеет низкий гликемический индекс, чем очень полезен для диабетиков.
  • Укрепляет сердечную мышцу, так как имеет достаточно много калия.
  • Имеющийся в манго витамин Е улучшает состояние гормонального фона и повышает либидо.
  • Положительно влияет на слух и зрение, так как в составе содержит каротиноиды.
  • В нем много протеолитических ферментов, помогающих переваривать белки, что способствует укреплению и росту мышечной массы.
  • Нормализует уровень сахара в крови.
  • Стакан свежевыжатого сока вполне обеспечит четвертую часть суточной нормы витамина А.
  • Понижает холестерин.
  • Исследования врачей показали, что манго имеет фермент, который тормозит рост раковых клеток.
  • В составе этого фрукта есть глутаминовая кислота, которая способна улучшить память и стимулировать работу мозговых клеток.
  • Рекомендуется при анемии, так как в составе имеется много железа.
  • В составе достаточно много ферментов, помогающих улучшить пищеварение.
  • Снижает повышенную кислотность.
  • Обладает антиоксидантными свойствами.
  • Благодаря большому содержанию витамина (С) помогает выводить с организма свободные радикалы и улучшает работу иммунной системы.
  • Стимулирует выработку красных кровяных телец.

Вкусный плод не только улучшает самочувствие и здоровье, но и влияет на стройность фигуры.

Польза манго для похудения

  • При его употреблении повышается выработка гормона лептина, который регулирует жировые накопления в организме.
  • Добавляя манго к диетическому питанию, улучшается расщепление и выведение жиров.
  • Имеющиеся в этом фрукте витамины группы (В), стимулируют работу печени, помогая сжигать и выводить углеводы, которые откладываются в виде жира.
  • Активирует выведение жиров с организма, то есть имеет способность преобразовывать жиры в чистую энергию и тем самым увеличивает сжигание большего количества калорий.
  • А активные составляющие снижают аппетит и желание съесть больше, что поможет во время диеты обойтись без лишних перекусов.
  • калия в манго гораздо больше, чем в бананах. Этот минерал исключает задержку лишней жидкости в организме.
  • А благодаря пектину и растительной клетчатке, фрукт улучшают пищеварение и метаболизм, что тоже немаловажно при похудении.
  • Основным же преимуществом является его низкая калорийность. В 100 г манго всего 75 Ккал.

Все эти свойства дают возможность иметь великолепные достижения по снижению веса и переходу к здоровому виду питания. Также манго сможет во время диеты удовлетворить вашу потребность в сладком без лишних калорий.

Диетические сладости: список для худеющих сладкоежек

Можно ли есть манго натощак

Фрукты перевариваются намного быстрее нашей пищеварительной системой, чем большинство других продуктов, поэтому лучше их есть перед едой, чем после.

Однако, манго относится к списку высокоуглеводных фруктов, поэтому не каждому полезно его есть на голодный желудок.

  • Плод имеет средний показатель по таблице ГИ (55 единиц). Поэтому может вызвать резкий всплеск и падение уровня сахара в крови.
  • Не рекомендуется есть утром натощак при повышенной кислотности желудка.

Мнение врачей о влиянии манго на похудение

В Камерунском университете проводились исследования и его результаты показали, что плод положительно влияет на процесс похудения, так как находящиеся в нем компоненты замедляют рост жировых клеток. Еще эксперимент показал, что те люди, которые употребляли по сто пятьдесят грамм манго за день в течение месяца, значительно уменьшили свой вес и отложения жира.

Однако, фрукт не является волшебным средством от похудения. С большей уверенностью его можно отнести к продуктам здорового питания, нежели к продуктам для снижения веса. Как и любой другой вид растительной пищи, манго положительно влияет на ускорение обмена веществ и улучшение работы пищеварительной системы (за счет наличия клетчатки).

Также хочется отметить и о влиянии манго на иммунитет. Как показали исследования, фрукт содержит в своем составе достаточное количество аскорбиновой кислоты, которая повышает сопротивляемость организма к разного рода заболеваниям.

Похудеть от манго можно, но не за счет жиросжигающих качеств фрукта, а за счет его благотворительного влияния на весь организм в целом. И, конечно же, в совокупности с правильным питанием и активным образом жизни.

Манго отлично сочетается с мясом, морепродуктами, его можно добавлять в салаты, коктейли, смузи, муссы. Вот несколько рецептов салатов и напитков из манго, которые можно применять при диетах для похудения:

Манго – 1 шт.
Корица – щепоть
Киви – 2 шт.
Сахар – 1 ст. лож.
Банан – 1 шт.
Ананас свежий – 1/4 шт.
Сок лайма – 3 ст. лож.

Очистить фрукты от кожуры, нарезать мелкими кубиками. Сок лайма смешать с сахаром, добавить в нарезанные фрукты, посыпать корицей и все перемешать. Получится вкусный витаминный салат.

Рецепт № 2

Манго – 1 шт.
Перец болгарский сладкий – 1 шт.
Листья мяты – горсть
Огурец – 1 шт.
Куриная грудка – 200 г
Лук белый – 1 шт.
Сок лайма – 4 ст. лож.
Сахар – 1 ч. лож.

Отварить куриную грудку и нарезать кубиками. Также нарезать манго и овощи. Смешать сок лайма и сахар. Далее соединить все ингредиенты и аккуратно перемешать. В итоге получим отличный малокалорийный салат.

Рецепт № 3

Манго – 1 шт.
Авокадо – 1 шт.
Лук красный – 1 шт.
Руккола – 150 г
Креветки – 150 г
Соль, перец – по вкусу

Нарезать манго, лук и авокадо, добавить к ним рукколу и креветки. Заправить солью и перцем и перемешать.

Рецепт № 4

Манго – 1 шт.
Перец красный – 1 шт.
Помидоры — 2 больших
Соль, перец – по вкусу
Оливковое масло – 3 ст. лож.

Нарезать манго, перец и помидоры кубиками одного размера. Все смешать с оливковым маслом, солью и перцем.

Рецепт № 5

Манго — 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Банан – 1 шт.
Йогурт не жирный натуральный – 100 мл

Очистить и нарезать фрукты. Соединить их в салатнике, сверху полить йогуртом. Диетический салат готов.

Смузи из манго и маракуйя

Манго – 1 шт.
Маракуйа – 1 шт.
Апельсин — 1 шт.
Кофе растворимый – 1 ч. лож.
Молоко не жирное – 5 ст. лож.
Мед – 1 ч. лож.

Очистить маракуйя и манго, нарезать. Перебить в блендере. Выжать сок с апельсина и добавить к перебитым фруктам. Туда же добавить мед и молоко и кофе. Все взбить миксером.

Смузи из манго и апельсина

Манго (мелко нарезанный) – 1/2 шт.
Сок манго – 50 г
Йогурт ванильный – 50 г
Сок лайма – 1 ст. лож.
Сок апельсина – 50 г

Все компоненты взбить в блендере. В итоге получится питательный, с низким содержанием калорий смузи.

Мусс

Манго – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Сахар – 1 ч. лож.
Ваниль – щепоть

Перебить в блендере манго с сахаром и желтком. Белки взбить отдельно до пиков. Затем все аккуратно смешать.

Коктейль из манго, ананаса и меда

Манго (спелый) – 1 шт.
Ананас (свежий) – 1 кольцо
Йогурт не жирный – 1 стакан
Сок лайма – 1 ч. лож.
Мед – 1 ч. лож.

Манго и ананас очистить и нарезать. Перебить в блендере вместе с медом и соком лайма. Затем в эту смесь добавить йогурт и перемешать. Этот великолепный коктейль готовится непосредственно перед употреблением. И вполне может заменить диетический завтрак.

Десерт из манго и мяты

Манго – 2 шт.
Сок одного лайма
Мускат – щепоть
Сахар коричневый – 2 ст. лож.
Мята свежая – 3 веточки

Мякоть манго мелко нарезать и перебить в блендере. Добавить сахар и мяту, затем сок лайма и мускатный орех. Идеально подходит для диеты, так как содержит всего сто пятьдесят калорий.

Как правильно выбрать манго

Существует много сортов манго. Его цвет может варьироваться от красного до ярко оранжевого. Чем спелее плод, тем темнее его цвет. Если плод спелый – он имеет ароматный сладковатый запах.

Кожица должна быть цельной, без повреждений и трещин. Не следует брать, если на нем много темных пятен, это свидетельствует о его перезрелости.

А если вы уж купили недозревший фрукт, то его созревание можно ускорить, положив в бумажный пакет с уже созревшим плодом. Средний вес хорошего манго составляет от ста до двухсот грамм.

Как правильно хранить манго

Незрелые плоды манго нужно хранить при комнатной температуре до созревания, это займет несколько дней. А созревшие плоды нужно держать в холодильнике (в холоде они хранятся до двух недель).

Но перед употреблением манго вытаскивают из холодильника и оставляют, чтобы они прогрелись до комнатной температуры. Это делается для восстановления их естественного вкуса.

  • Манго, конечно же, очень полезен, но это не означает, что фрукт нужно включать в свой рацион в больших количествах и постоянно, так как при злоупотреблении он вызывает аллергическую реакцию.
  • Также не следует употреблять кожуру манго, в ней много грубой клетчатки, которая затрудняет пищеварение. Косточка содержит концентрацию масел и сильно калорийна.

Противопоказания

  • Нельзя употреблять плод, если вы принимаете антикоагулянты.
  • Людям с аллергической реакцией на латекс фрукт не рекомендуется, особенно если он зеленый.
  • Содержащийся урушиол может вызвать дерматит.

Включая манго в рацион можно без особых усилий и голодания снизить вес и обеспечить организм необходимыми витаминами и питательными веществами.

Свойства фиников влиять на избыточный вес
Помело — рецепты для разгрузочных дней и диет
О пользе применения киви для похудения на ночь
Сколько необходимо пить воды для похудения

Средняя оценка – 4,20 / 5

Источник: https://lovely-ledy.ru/pitanie/ovoshhi-frukty/mango.html

Вкусный диетический салат из манго и авокадо: ведь вы это заслужили!

Диетический салат с манго и сыром для худеющих

Как приготовить салат из манго и авокадо, и что для этого необходимо? Салат с манго будет максимально диетическим и вкусным. Данная статья подробно расскажет, как именно его приготовить, и о чем следует знать?

Каждый человек хочет питаться хорошо, и при этом сохранять свою фигуру в идеальном состоянии. На самом деле, добиться желаемого не так уж и сложно. Достаточно лишь правильно приготовить салат с манго.

Особенности приготовления салата с манго и курицей

Очень вкусный салат получается с манго, курицей и авокадо. Главное достоинство этого салата – его питательность, великолепный вкус и просто невероятно низкая калорийность. Если девушка хочет сохранить фигуру в идеальном состоянии или пытается сидеть на диете – такое салатик ей только поможет.

Конечно, среди преимуществ следует назвать и тот факт, что готовится блюдо очень просто. Все, что необходимо – это нарезать мелко авокадо, дольками нарезать манго. Чтобы блюдо не казалось слишком безвкусным, необходимо сварить куриное филе и слегка посолить его.

Далее курицу остается лишь нарезать кусочками среднего размера. Также к блюду можно добавить несколько листьев салата и капельку лимонного сока. Лимонный сок сделает вкус блюдо ярче, привлекательнее и намного интереснее.

В результате, даже диетическое питание будет более вкусным и заманчивым в плане регулярного использования.

Заправляться такой салат лучше всего оливковым маслом холодного отжима. Если под рукой нет оливкового масла, можно добавить совсем немного подсолнечного, но без отдушек.

В результате, блюдо будет очень сытным, но при этом его калорийность не вызовет абсолютно никаких вопросов. Девушке удастся сохранить фигуру в прекрасном состоянии, но при этом еще и получить заряд энергии и необходимое количество витаминов и микроэлементов.

В манго содержится огромное количество витаминов, и это при условии выигрышного содержания минимума калорий.

Салат с креветками

Какой еще можно приготовить салат? Креветки, манго, авокадо вместе – все это секрет идеального рецепта. Человеку необходимо лишь сварить креветки, но без использования соли и разнообразных приправ.

Далее креветки необходимо очистить и нарезать, если они кажутся слишком крупными. После этого остается лишь нарезать мелко авокадо и манго, смешать все компоненты с оливковым маслом и немного посолить.

В чем преимущество подобного блюда?

Для начала следует отметить экзотичность вкуса этого салата. В большинстве случаев, салат из манго и авокадо обладает специфическим вкусом, но здесь экзотичность компонентов сливается воедино. В результате салат получается максимально вкусным, необычным и ярким.

Самое главное, правильно использовать все компоненты. В салате не должно быть слишком много манго или слишком мало креветок. Лучше всего взять 200-300 грамм креветок и смешать их с одним манго и одним авокадо.

Это блюдо просто поразительно питательно, так что одной порцией человек без труда наестся и зарядится энергией на несколько часов. Многие люди добавляют в это блюдо еще и нарезанное яблоко, поскольку тогда вкус становится еще более привлекательным и необычным.

Также можно использовать нарезанные огурцы вместо или вместе с авокадо. Здесь все зависит от личных предпочтений по теме.

Диетический салат

По сути, салат с манго рецепты подразумевает самые разные. Здесь можно использовать исключительно овощи, а можно взяться и за более калорийное мясо. Разумеется, ни о какой свинине и речи идти не может, ведь на диете, максимум, что себе может позволить девушка – это курица или морепродукты, поскольку в них содержание калорий минимально.

Диетический салат, в данном случае, и вовсе не подразумевает использование мяса. Для приготовления столь питательного и вкусного блюда необходимо нарезать средними дольками помидоры, авокадо, манго и яблоки.

Все это следует смешать вместе в равных долях. Кстати, лучше всего использовать зеленые яблоки, поскольку они обладают наименьшим содержанием сахара и самой маленькой калорийностью.

Во время диеты у каждой девушки на счету любая калория, поэтому важно уделять внимание подобным мелочам.

Вкусные салаты диетические лучше всего заправлять оливковым маслом или и вовсе обойтись без заправки. Здесь самое главное, правильно использовать все компоненты и не стараться добиться преобладания одного конкретного овоща или фрукта.

Также многие хозяйки добавляют в салаты немного, буквально 30 грамм, орехов, чтобы вкус был более специфический, а само блюдо получилось еще более питательным.

В таком случае, рецепт действительно порадует и станет частью кулинарного наследия каждой хозяйки.

Стоит помнить, что, несмотря на низкую калорийность таких блюд, их питательные свойства просто удивительны и очень привлекательны.

Такие салаты быстро станут частью рациона девушки, помогая ей качественно и без проблем похудеть. Обычно пару недель на диете с использованием такого салата, и продуктивный результат будет уже заметен.

К тому же, это качественный способ похудеть без сильных ограничений в пище.

Лучший вариант диеты — когда девушка может похвастаться прекрасной фигурой, и при этом сильно не ограничивать себя в пище. Конечно, добиться такого результата сложно, даже при самой продуманной диете. И все же, салат из манго с использованием авокадо поможет забыть про лишние сантиметры на талии. Девушка быстро и без проблем справится с лишним весом и сделает свою фигуру эталонной.

Каждая девушка может быстро и без проблем скинуть лишний вес. Самое главное, полностью продумать диету, и найти идеальные рецепты для сбрасывания веса. Их сейчас существует огромное количество, и сложностей не должно возникнуть!

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/vkusnyj-dieticheskij-salat-iz-mango-i-avokado-ved-vy-eto-zasluzhili.html

Сладкий манго при похудении: можно ли есть фрукт при работе над потерей веса?

Диетический салат с манго и сыром для худеющих

Существует множество вариантов диет, основой которых являются не только полезные, но и вкусные продукты. Экзотический фрукт манго часто используется как средство для борьбы с лишним весом. Благодаря своим полезным свойствам, он может использоваться самостоятельно и в составе различных диетических блюд.

Полезно ли манго

В составе этого экзотического фрукта присутствуют разнообразные витамины и микроэлементы, необходимые человеческому организму: аскорбиновая кислота, витамины группы В, аминокислоты, сахара. Кроме того, манго содержит разнообразные минералы, которые способствуют избавлению от лишнего веса: железо, кальций, цинк, магний и другие.

Фрукт полезен для здоровья еще тем, что помогает справиться с различными недугами, а также просто улучшить самочувствие. Манго рекомендуется употреблять, когда необходимо:

  • Укрепить зрение. Это происходит благодаря каротиноидам, содержащимся в манго.
  • Провести профилактику запора, застоя желчи в организме.
  • Улучшить пищеварение. Манго нормализует работу желудка и кишечника, поскольку содержит специальные ферменты.
  • Избавиться от стрессов и снизить уровень нервной возбудимости.
  • Улучшить память. Фрукт содержит глутаминовую кислоту, которая стимулирует работу мозга.
  • Улучшить состояние при сахарном диабете. Фрукт полезен тем, что его гликемический индекс довольно низкий. Это позволяет без проблем употреблять манго тем, кто страдает диабетом.
  • Провести профилактику рака. Ученые провели исследование и доказали, что манго содержит в своем составе фермент, тормозящий рост и развитие раковых клеток.
  • Повысить сексуальное желание. Фрукт содержит витамин Е, который улучшает гормональный фон, за счет чего повышается половое влечение.
  • Излечить анемию. Манго рекомендуется есть при малокровии, поскольку оно содержит много железа.
  • Повысить иммунитет. Манго содержит большое количество аскорбиновой кислоты, что и помогает организму бороться с различными микробами и вирусами.
  • Укрепить мышцы. Благодаря содержащимся протеолитическим ферментам фрукт помогает переваривать белки. Это способствует укреплению мышечной массы.

Кроме мякоти плода могут использоваться его другие части. Например, сок фрукта подходит для симптоматического лечения острого дерматита, а листья способствуют улучшению самочувствия при астме.

Рекомендуем прочитать о смузи для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах смузи, рецептах приготовления овощных, фруктовых и ягодных напитков, диете на смузи.

А здесь подробнее о пользе авокадо для похудения.

Можно ли есть фрукт при похудении

Кроме очевидного благотворного влияния на здоровье, манго помогает в борьбе с лишним весом. Это происходит благодаря содержащимся в составе различным полезным микроэлементам:

  • витамины группы В помогают выводить из организма лишние углеводы, не позволяют им откладываться в виде жира;
  • активные вещества снижают аппетит, что позволяет уменьшить количество перекусов в день;
  • калий способствует выведению из организма лишней жидкости;
  • пектин улучшает пищеварение и ускоряет обменные процессы;
  • клетчатка способствует быстрому насыщению, выводит из организма вредные вещества и токсины.

Еще один большой плюс манго – низкая калорийность. На 100 грамм экзотического фрукта приходится всего 70 ккал.

О том, чем полезен манго, смотрите в этом видео:

Как выбрать и хранить

При выборе этого плода в качестве основного блюда диетического рациона следует быть внимательным. Покупать нужно только свежие фрукты. Спелость можно определить по цвету кожуры – чем она темнее и ярче, тем более зрелый плод.

Обращать внимание следует и на состояние кожицы манго. На ней не должно быть никаких повреждений, трещин и царапин. Наличие темных пятен на кожуре свидетельствует о перезрелости фрукта.

Разные сорта манго

Лучше всего покупать спелые плоды, но не будет проблемой, если попадется недозревший. В домашних условиях можно легко помочь манго доспеть. Для этого его необходимо положить в пакет вместе с уже спелым плодом.

Условия хранения фрукта зависят от степени его зрелости. Еще недостаточно налитой плод необходимо содержать при комнатной температуре, это поможет ему скорее поспеть. Что касается созревших плодов, то их следует хранить в холодильнике. Срок годности манго, содержащихся в правильных условиях, может достигать двух недель.

Перед тем, как фрукт употребить в пищу, необходимо его достать из холодильника и немного подождать, пока он отогреется. Если есть плоды слишком холодными, то можно не почувствовать их насыщенный естественный вкус.

Рецепты с фруктом при похудении

Манго сочетается с самыми разными продуктами. С этим фруктом можно приготовить множество диетических блюд. Идеально манго подходит для салатов.

Рецепт 1. Фруктовый салат. Для приготовления понадобятся:

  • манго – 1 плод;
  • небольшая щепотка корицы;
  • два киви;
  • одна столовая ложка сахара;
  • один банан;
  • четверть плода ананаса;
  • 2 столовых ложки сока лайма.

Все фрукты необходимо помыть, а затем снять кожуру. Нарезать небольшими кусочками, лучше всего кубиками. Сахар и лаймовый сок соединить друг с другом, добавить к фруктам, все приправить корицей и тщательно перемешать. Получившийся салат можно употреблять за завтраком или обедом.

Рецепт 2. Салат с курицей. Из ингредиентов потребуются:

  • 1 плод манго;
  • один сладкий перец;
  • отварная куриная грудка – 200 грамм;
  • одна белая луковица;
  • несколько листочков мяты;
  • чайная ложка сахара;
  • один свежий огурец;
  • сок лайма – 4 столовых ложки.

Предварительно отваренную курицу, манго, огурец, перец и лук мелко нарезать, можно кубиками или соломкой, затем соединить. Как и в прошлом рецепте, сок лайма добавить к сахару. Получившимся «соусом» залить нарезку и перемешать. Данное блюдо очень легкое, содержит в себе мало калорий. Употреблять блюдо можно также утром или днем.

Рецепт 3. Смузи. Для приготовления нужны следующие ингредиенты:

  • половинка плода манго;
  • сок лайма – столовая ложка;
  • йогурт (можно использовать ванильный или без добавок) – 50 грамм;
  • манговый и апельсиновый сок – по 50 грамм.

Фрукт необходимо мелко нарезать. Затем все составляющие взбить в блендере. Вкусный, насыщенный витаминами и очень полезный напиток готов. Его можно использовать в качества завтрака или выпивать между трапезами.

Рецепт 4. Манговый десерт. Необходимые ингредиенты:

  • сок лайма (целого плода);
  • щепотка муската;
  • два плода манго;
  • 2 столовых ложки тростникового сахара;
  • три веточки свежей мяты.

Очистить манго, мелко порезать и взбить в блендере. В получившееся пюре добавить остальные составляющие блюда и перемешать. Десерт содержит всего 150 ккал, поэтому является отличной альтернативой сладкому во время диеты.

О разных сортах манго и применении его в кулинарии смотрите в этом видео:

Варианты диет с манго

Экзотический фрукт является популярным средством при борьбе с лишним весом. Он является основной для огромного количества разнообразных диет. Одна из популярных и эффективных – манго-молочная.

Манго-молочная

Такой метод похудения помогает меньше чем за неделю сбросить 3 — 4 килограмма. Рацион диеты прост: при каждом приеме пищи следует съедать один плод манго и выпивать стакан молока. Обед можно разнообразить небольшой порцией отварной курицы (лучше брать грудку). Также во время диеты каждый день можно пить минеральную воду без газов и зеленый чай.

Чтобы результат порадовал и не исчез через короткое время, необходимо правильно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно – добавлять низкокалорийные продукты. Кроме того, заметно ускорить избавление от лишних килограммов поможет совмещение диеты с физическими нагрузками.

С одинаковым меню

Этот вариант отличается тем, что блюда на каждый день остаются неизменными. Соблюдать такую диету следует в течение недели. Состоит она из следующих блюд:

  • на завтрак выпивать стакан молока, съедать фруктовый салат с манго, подойдет описанный выше рецепт;
  • на обед употреблять 200 грамм отварной курицы, два свежих помидора, яблоко и плод манго;
  • ужинать следует 250 граммами нежирного творога и двумя плодами манго;
  • на ночь можно выпить стакан кефира.

На протяжении всей диеты необходимо употреблять достаточно жидкости, чтобы помочь организму вывести все вредные вещества. Оптимально выпивать полтора-два литра воды в день. При строгом соблюдении диеты за неделю можно легко избавиться от двух-трех килограмм.

Диета для стабильного сбрасывания веса

Данный метод похудения подходит для тех, кто не желает слишком резко менять свой рацион. Диета основана на легком питании, при котором необходимо исключить все продукты, способствующие отложению лишнего жира: сладости, мучные изделия, жареную, соленую и копченую пищу. К основному блюду необходимо добавить манго.

В целом за один прием пищи должно выходить не более 200 грамм всего вместе. Таким образом, в день понадобится примерно два плода на все трапезы.

Также необходимо употреблять достаточно жидкости. Для данной диеты подойдет кофе без сахара, можно добавить корицу. Этот напиток полезен тем, что помогает ускорить обменные процессы в организме.

Рекомендуем прочитать об арбузе для похудения. Вы узнаете о пользе и калорийности арбуза, противопоказаниях к его употреблению, диете на 7 и 10 дней, результатах похудения.

А здесь подробнее о клубнике для похудения.

С помощью манго возможно похудеть, но сам фрукт не является жиросжигающим, его основное положительное влияние касается состояния здоровья и самочувствия. Если его сочетать с другими полезными продуктами, вести активный образ жизни, то этот плод станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.

О манго-молочной диете смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/mango-pri-pohudenii/

Манго для похудения и при диете — отзывы, полезно ли

Диетический салат с манго и сыром для худеющих

Манго — экзотический, но такой знакомый каждому из нас. Тяжело представить современные супермаркеты без этого фрукта. Яркий аромат, насыщенный вкус и огромное количество полезных свойств делают его столь привлекательным. Но это еще не все достоинства. Многие люди подметили положительный эффект манго для похудения и поддержания здоровья.

В Индии и Пакистане это настолько любимый плод, что в свое время ему приписывались почти волшебные качества. В продукте содержится целый ряд полезных для организма и похудения элементов, о них расскажем в данной статье.

Дружелюбное строение плода

Фрукт содержит вещества, которые предупреждают развитие онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, простаты и т. д. Бета-каротин, то есть витамин A, благодаря которому манго имеет свой оранжевый окрас, отвечает за обновление кожи.

Если посмотреть на плод в разрезе, можно увидеть его волокнистую структуру, что говорит о большом содержании клетчатки.

Манго богат ферментами, которые положительно влияют на пищеварение. Они помогают желудочному соку расщеплять белок — так запускается процесс похудения.

Ценность и питательность

В зависимости от степени зрелости 100 г. мякоти манго содержит от 60 до 70 ккал.

Чтобы было легче понять все цифры, давайте рассмотрим пищевую ценность продукта в одной чашке, размером 250 граммов.

Глюкоза, которая является замечательным источником энергии, обеспечивает манго такую калорийность. Однако переживать не стоит. Если употреблять фрукт в меру, это не навредит вашей фигуре.

Вещества, запускающие похудение

Пытаясь сбалансировать свое питание для похудения, вы понижаете количество потребляемой пищи. Это приводит к уменьшению и суточной нормы витаминов.

В связи с этим употребление манго на диете — правильный выбор, ведь плод богат полезными веществами, которые положительно сказываются на здоровье худеющего.

Также было доказано, что фрукт содержит элементы, способствующие выработке лептина. Это гормон, который отвечает за энергетический обмен и подавляет аппетит.

При понижении концентрации лептина развивается ожирение. Поэтому его систематическое употребление не дает накапливаться лишнему весу и помогает выводить жировые отложения из организма.

Как выбрать и хранить плод

Почти во всех источниках, в которых говорится о манговом экстракте для похудения, имеется в виду именно африканский сорт (ирвингия), который чаще всего можно встретить в наших супермаркетах. Так как мы живем в северной стране, к нам их привозят из Африки не очень зрелыми. Но это не страшно, если знать несколько особенностей плода.

Итак, на что нужно обращать внимание при выборе, чтобы найти полезный фрукт:

  • цвет — яркий, сочный;
  • кожица — блестящая, воскообразная;
  • консистенция — упругая (попробуйте надавить, палец должен немного провалиться);
  • запах — спелый фрукт даст особый, пряный и сладкий аромат, никакой посторонний запах не должен примешиваться.

Храните манго в бумажном пакете, чтобы прямой свет не попадал на него. Через неделю плод будет спелым, мягким и вкусным. В таком виде съесть его надо за один-два дня, иначе пропадет.

Как эффективней употреблять

Использовать манго в пищу для похудения можно в любом виде — как в сыром, так и, например, делая цукаты или замораживая.

Но помните, что он, как и любой другой фрукт, сохраняет полезные свойства именно в свежем виде, а при термической обработке витамины исчезают.

Обязательно хорошо промойте манго или замочите на ночь в воде перед употреблением, потому что некоторые производители могут использовать химические вещества для быстрого созревания.

Вариант диеты

Устали от обычных рационов питания и ограничений? Попробуйте методику для похудения на основе яркого плода.

Большой популярностью пользуется похудение на манго-молочной диете, так как природные сахара фрукта отлично сочетаются с протеином.

Манго + молоко

Молоко является протеиновым продуктом и при взаимодействии с фруктами, практически лишенными белка, дает замечательный результат. Длительность диеты 3-4 дня.

Суть рациона в том, чтобы за один прием пищи съедать целый манго и выпивать стакан молока. Можно нарезать плод маленькими кусочками и смешать с молоком в блендере — получится вкусный коктейль.

Выход из диеты должен осуществляться плавно.

Помните, что за день полезно съедать не более трех манго.

Низкокалорийные салаты

Разнообразить свой диетический рацион можно с помощью рецептов салатов из манго.

Блюда получаются вкусные и легкие — то, что нужно для похудения.

Салат из манго с добавлением рукколы

Необычный рецепт, за основу которого берутся креветки и разные овощи, фрукты.

Ингредиенты:

  • манго — 2 шт.;
  • руккола — 50 г.;
  • лук репчатый — 2 шт.;
  • имбирь (свежий) — 30 г.;
  • креветки (очищенные) — 400 г.;
  • лайм (сок) — 3 ст. л.;
  • табаско — несколько капель;
  • масло оливковое — 3 ст. л.;
  • соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Лук пошинкуйте.
  2. Промойте рукколу.
  3. Манго нарежьте небольшими кубиками и смешайте с рукколой
  4. Масло, сок лайма и табаско влейте в миску. Приправьте по вкусу.
  5. Имбирь очистите и натрите. Добавьте креветки и лук, все перемешайте.
  6. Выложите нарезку и украсьте рукколой.

Салат из авокадо и манго

По отзывам, очень насыщенный и сытный салат, который подходит для похудения.

Вам понадобятся:

  • филе курицы (вареной) — 200 г.;
  • креветки — 200 г.;
  • китайская капуста — ½ кочана;
  • авокадо — 1 шт.;
  • манго — 1 шт.;
  • апельсин — 1 шт.

Для заправки необходимо:

  • сливки (10%) -½ ст.;
  • апельсиновый сок — ½ ст.;
  • чеснок — 2 зуб.;
  • укроп (пучок) — 4 шт.

Последовательность действий:

  1. Куриное филе разделайте на маленькие кусочки.
  2. Креветки отварите и очистите.
  3. Фрукты нарежьте тонкими пластинами и выложите их слоями в порционные тарелки.
  4. Соус: измельчите укроп и чеснок, смешайте со сливками и апельсиновым соком.
  5. Капусту нашинкуйте, соедините все с половиной заправки. Добавьте сюда мясо.
  6. Разложите готовую смесь поверх фруктов. Остальной соус можете подать отдельно.

Нарезка имеет пикантную нотку за счет интересных ингредиентов.

Салат с дыней

Очень освежающий салатик быстрого приготовления.

Вам необходимо:

  • манго — 2 шт.;
  • дыня — 1 шт.;
  • ликер — 50 мл.;
  • лимон — ½ шт.;
  • мед — 2 ст. л.;
  • веточка мяты.

Рецепт приготовления:

  1. Манго очистите и нарежьте дольками.
  2. Дыню разделите пополам, удалите косточки. Измельчите в кубики.
  3. Цедру и сок лимона смешайте с медом и ликером.
  4. Разложите ингредиенты, полейте сверху ликерной смесью.

Украсьте блюдо листочками свежей мяты.

Диетические сладости

Существует множество десертов и напитков на основе экзотического плода.

Все рецепты способствуют активному похудению.

Смузи из манго и маракуйи

Этот напиток не только вкусный, но и низкокалорийный.

Для приготовления вам понадобятся:

  • манго — 1 шт.;
  • ванильный йогурт — 0.5 ст.;
  • концентрированный сок маракуйи — ½ ст.;
  • вода — ¼ ст.;
  • лед — 2 куб.

Как готовить:

  1. В блендере смешайте все ингредиенты.
  2. Взбейте до однородной массы и по желанию добавьте еще сока маракуйи.
  3. Подавайте немного охлажденным.

Отличный способ порадовать себя вкусным коктейлем вечером под любимый фильм.

Смузи с манго и апельсином

Еще одно необычное сочетание для похудения.

Продукты:

  • манго — 1 шт.;
  • апельсин — 2 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • ананас — ½ плода.

Процесс приготовления:

  1. Почистите и нарежьте все компоненты, смешайте в блендере.
  2. Взбивайте до получения однородной смеси.
  3. Разлейте смузи по стаканам и подавайте к столу.

Коктейль из манго, ананаса и меда

Яркое сочетание ингредиентов.

Рецепт:

  • манго — 1 шт.;
  • йогурт — ½ ст.;
  • мед — 1 ст. л.;
  • сок лайма — 0/5 ч. л.;
  • ананас — 1 шт.;
  • шпинат — 20 г.

Как готовить:

  1. Ананас очистите и нарежьте, оставив несколько кусочков для украшения.
  2. Смешайте в блендере: манго, йогурт, мед, сок лайма.
  3. Разлейте полученное пюре по стаканам и уберите в морозилку на 15 минут.
  4. В блендер поместите кусочки ананаса, йогурт, мед и шпинат и взбейте.
  5. Достаньте из морозилки стаканы с манговым смузи и разложите сверху ананасовый слой.

Напиток для похудения можно украсить различными фруктами и ягодами.

В результате получается яркий двухслойный коктейль.

Десерт из манго и мяты

Вкусное и интересное фруктово-мятное лакомство.

Компоненты:

  • манго — 2 шт.;
  • мед — 2 ст. л.;
  • мята — пучок;
  • йогурт — 250 г.;
  • лайм — 1 шт.;
  • шоколад темный (тертый) — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Мякоть манго нарежьте кубиками и заморозьте на 2 часа.
  2. Соедините кусочки замороженного фрукта, йогурт, мед, листья мяты и сок лайма. Смешайте до однородности.
  3. Выложите лакомство и украсьте тертым шоколадом.

Мусс из манго

Также можно попробовать сделать десерт и порадовать себя и своих друзей экзотическим угощением.

Вам понадобятся:

  • манго — 3 шт.;
  • сливки (жирные) — 250 мл.;
  • сахарная пудра — 100 г.;
  • ликер — 2 ч. л.;
  • ваниль — несколько капель;
  • желатин — 2 ч. л.;
  • вода — 100 мл.;
  • сок лайма — 1 ч. л.;
  • яйцо — 2 шт.;
  • мята — 1 веточка;
  • шоколад темный (тертый) — 4 ч. л.

Как готовить:

  1. Желатин растворите, но не кипятите.
  2. Манго отделите от косточки и кожуры, нарежьте на мелкие кусочки. Отложите несколько долек для украшения.
  3. Измельчите в блендере. Готовое пюре соедините с ликером, желатином и ванилином.
  4. Сливки смешайте с сахарной пудрой и добавьте в смесь.
  5. Взбейте яичные белки с соком лайма.
  6. Готовый мусс подержите в холодильнике в течение 1.5-2 часов.

Украсьте блюдо мятой и посыпьте шоколадной стружкой.

Что говорят врачи

Согласно исследованиям, проходившим в Камерунском университете, люди, которые съедали по 150-200 граммов манго в день, уже через месяц видели результат похудения и отмечали положительное влияние на здоровье.

Но это не значит, что манго является чудодейственным способом сбросить лишний вес. Его скорее можно причислить к продуктам для поддержания здоровья, которые за счет содержащейся в них клетчатки, ускоряют метаболизм.

Отзывы похудевших

Выпивая каждое утро в течение месяца молочно-манговый коктейль, почувствовала прилив энергии, улучшилось качество сна. Чувствую, что кожа подтянулась, и как приятный бонус — похудела на 3 кг. Мне очень понравился именно тайский манго, хоть и цена немного высокая. После него есть вообще не хочется.

Иногда устраиваю разгрузки с этим фруктом. Очень помогают держать вес. Хотела похудеть, но уже в процессе выяснила, что у меня аллергия на манго. Очень жаль, ведь он безумно вкусный, к тому же пришлось неплохо потратиться на 5 плодов… Куда теперь их девать — не знаю.

Когда отдых проходит в теплых краях, стараюсь не упускать возможность насладиться приятным вкусом экзотических фруктов. Нервная система приходит в норму, виден положительный результат похудения, даже подметила влияние манго на воспаленные десны. Попробовала эту нашумевшую диету.

Да, на здоровье действительно чувствуется улучшение, приятный прилив сил и т. д. Но не могу сказать, что есть большой результат на снижение веса. Видимо, без диеты и спорта эффект все-таки не так заметен.

Яркий «король фруктов» имеет широкий спектр полезных свойств.

Манго ускоряет метаболизм, улучшает настроение и поднимает тонус кожи. Благодаря этому, многие используют его в качестве продукта для похудения.

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/produkty/mango-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.