Как стать стройной при помощи бразильской диеты

Содержание

Бразильская диета: меню, рецепты для похудения, отзывы, результаты

Как стать стройной при помощи бразильской диеты

Эффективная бразильская диета знаменита тем, что позволяет худеть даже людям с замедленным метаболизмом и в зрелом возрасте.

К оглавлению

Особенности похудения на Бразильской диете

Если хочется худеть, не испытывая чувство голода – для этого лучше всего походит бразильская белковая диета: присутствующая в ней пища является сытной, но содержит мало калорий, благодаря чему вес снижается довольно стремительно.

Такая особенность похудения на бразильской диете объясняется созданием дефицита калорий, при котором организм испытывает несильный стресс, но все же приступает к расщеплению клеток жира, так как ему необходимо добывать недостающую энергию уже из них.

Диета по бразильской системе – это сбалансированный рацион, в котором преимущество отдается белковой продукции, но не последнее место занимают и овощи с фруктами: их нужно употреблять в достаточном количестве, т.к. они помогают быстро вывести шлаки и токсины.

Плюсы и минусы бразильской методики для похудения

Тем, кто решил испытать на себе похудение по-бразильски, следует знать очевидные достоинства данной программы:

  • Во время снижения веса никак не страдают мышцы, т.к. в организм поступает достаточное количество белка;
  • Убрав из своего меню тяжелую пищу, можно ощутить эффект буквально сразу же: кожа становится более чистой, подтягивается живот;
  • Низкая калорийность (1200 ккал в сутки) позволяет и уменьшить объемы желудка.

Несмотря на все положительные качества, здесь не обходится без противопоказаний: систему питания нельзя применять во время беременности и грудного вскармливания, а также при болезнях почек, печени, сердца и при гипертонии.

Сколько можно сбросить

На форумах многие пишут, что на системе питания бразильянок им удается похудеть за неделю на 5-7 кг, и это небезосновательно: в некоторых случаях меню является строгим – так и объясняется весьма хорошая эффективность. Что касается того, уходят ли объемы, здесь не стоит даже и сомневаться, ведь вместе с весом обычно уменьшается обхват бедер и талии.

Из каких продуктов можно составлять свое меню:

  • Вареные яйца;
  • Кофе и чай;
  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Овощи;
  • Ягоды и фрукты;
  • Кисломолочные напитки;
  • Соки и фреши.

Под категорическим запретом находятся любые жирные, жареные, сладкие и копченые блюда.

К оглавлению

Бразильская диета: меню на 7 дней, правила, рецепты блюд

Правила похудения:

  • Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19.00;
  • Во время приготовления блюд нельзя добавлять пряности и специи – они разжигают аппетит.

Бразильская диета на 14 дней

Такое меню можно использовать как 7, так и 14 дней – все зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, но следует учитывать и ее второе название – бразильская жесткая диета. В этом можно убедиться, взглянув на рацион:

  • Утром кушаем омлет;
  • Обедаем отварной телятиной с овощным гарниром;
  • На ужин кушаем овощной салатик и кусочек рыбы;
  • 2 раза в неделю устраиваем разгрузочные дни на кофе, яйцах и яблоках.

Диета бразильских актрис и моделей: минус 15 кг за месяц

Несмотря на довольно внушительный эффект, о котором говорится в названии, данная методика переносится легче, чем жесткая, т.к. приходится питаться 5 раз в день, но ограниченным набором продуктов, входящих в перечень разрешенных. Например:

  • По одному апельсину и банану, а также апельсиновый фреш;
  • Один тост;
  • Стаканчик цитрусового сока и печенье-крекер;
  • Один любой фрукт.

Бразильская диета для мужчин

Мужчины также могут воспользоваться этой методикой, но меню будет более сытным:

  • Завтракаем бананом, апельсином и стаканчиком сока;
  • Обедаем салатом из тушеных овощей, рыбой и чашкой кофе;
  • Ужинаем 150 г вареного риса, мясом и одним яблоком.

Рецепты для похудения

Рецепт парового омлета:

  • 3 яйца взбиваем с 0,5 стакана нежирного молока, солим;
  • Переливаем в чашу и готовим в пароварке 20 минут.

Рецепт овощного салата:

  • Режем сладкий перец, помидоры и чили-перец, измельчаем кубиками огурцы, шалот, рубим зелень;
  • Удаляем из маслин косточки, нарезаем мелко, рубим анчоусы и растираем их в пасту, смешиваем все;
  • Заправляем оливковым маслом.

Рецепт фруктового салата:

  • Нарезаем мякоть банана, дольки апельсина и киви;
  • После перемешивания добавляем нежирный йогурт.

Советуем также ознакомиться со статьей Греческая диета.

К оглавлению

Какова фффективность строгой бразильской диеты: результаты и отзывы

Многие диетологи высказываются категорически против жестких диет, но бразильская является исключением: хоть она и предусматривает ряд ограничений, но при отсутствии противопоказаний нанести вред здоровью не способна.

Какие результаты можно получить в итоге строгого соблюдения всех правил:

  • Похудение до 15 кг за месяц;
  • Хорошее самочувствие и стройная фигура.

Очень важен и правильный выход после похудения: первое время необходимо плавно добавлять к рациону калории – по 150 Ккал в сутки. Чтобы не набирать вес, в дальнейшем рекомендуется не кушать тяжелую для желудка пищу.

Отзывы наших постоянных читательниц

Яна, 29 лет:

«Я выдержала все 4 недели диеты. Пусть и было тяжело, зато я похудела на 14 кг – результат стоит всех запретов»

Людмила, 33 года:

«Несмотря на всю строгость 4-недельной бразильской системы питания, я перенесла ее относительно легко. Конечно, первое время приходилось сдерживать себя, чтобы не сорваться, но со второй недели стало значительно проще, т.к. привыкла. В итоге я сбросила 15 кг»

Татьяна, 39 лет:

«Долгое время не могла похудеть, и однажды решилась на бразильскую диету. Ее эффективность меня порадовала: за месяц я сбросила 13 кг, и мой вес до сих пор остается на той же отметке благодаря правильному питанию»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/brazilskaya-dieta.html

Основы похудения на бразильской диете и примерное меню

Как стать стройной при помощи бразильской диеты

Многих интересует вопрос о том, что такое бразильская диета, в чем заключается ее смысл, что нельзя есть, а также, каковы противопоказания для данной диеты.

Суть и правила метода

Смысл диеты заключается в сокращении калорийности рациона, ограничении употребления углеводов, преобладании в рационе белковой пищи и полного отказа от продуктов, провоцирующих переедание. Необходимо строго соблюдать режим и следовать правилам. Если ими пренебречь, то диета не сработает. Основные рекомендации:

  1. Размер порции не должен превышать 200 г.
  2. Количество приемов пищи в день от 4 до 6.
  3. Употребление в день 1,5 — 2 л чистой воды.
  4. Ужин не позднее 18:00.

Список продуктов

В рационе основной упор делается на белковую пищу.

Разрешенные

Можно употреблять белковые продукты (нежирное мясо и рыбу), есть все молочные и кисломолочные продукты, куриные и перепелиные яйца. Разрешается есть все овощи и фрукты, кроме запрещенных, добавлять зелень (петрушку, укроп).

Запрещенные

Из рациона необходимо исключить хлебобулочные изделия и продукты, содержащие сахар.

Из фруктов под запретом бананы и виноград, а из овощей — картофель, свекла и морковь.

Запрещены копченые продукты, острые приправы и пряности, а также нужно обязательно сократить количество соли в пище.

В период диеты нельзя употреблять алкоголь, минералку, сладкую газировку и пакетированные соки.

На время диеты необходимо исключить каши в любом виде, макароны, ограничить потребление растительного масла.

Меню диеты

Существует несколько вариантов меню данной диеты.

Экспресс диета на 1 день

Приблизительное меню:

  1. Завтрак: 2 сваренных яйца и вишневый сок без сахара.
  2. Второй завтрак: 50 г сыра и свежевыжатый апельсиновый сок.
  3. Обед: 130 г индейки, приготовленной на пару.
  4. Полдник: 120 г творога 5%.
  5. Ужин: 2,5% ряженки или кефира без сахара со свежими ягодами.

Творог, кефир и йогурт нормализуют пищеварение

На 7 дней

Первый день и второй день:

  1. Завтрак: вареное яйцо, яблоко средних размеров и вишневый сок.
  2. Обед: сок без красителей и консервантов и 120 г творога 5%.
  3. Полдник: 150 г отварной индейки и кинза.
  4. Ужин: 200 г кефира 2,5%.

Третий день:

  1. Завтрак: омлет из одного яйца, кофе, апельсин.
  2. Обед: 200 г молока 2,5% и густой йогурт.
  3. Полдник: 150 г куриной грудки без кожи и брокколи.
  4. Ужин: 120 г творога 5%.

Четвертый день:

  1. Завтрак: сваренное яйцо, кофе.
  2. Обед: сок.
  3. Полдник: 150 г горбуши на пару с укропом и листьями салата.
  4. Ужин: 200 г молока 2,5 %.

Для завтрака отлично подойдут блюда из яиц

Пятый день:

  1. Завтрак: 120 г творога 5%, кофе и 100 г вишни.
  2. Обед: 2 сваренных яйца.
  3. Полдник: 150 г свинины, приготовленной на пару с перцем.
  4. Ужин: 200 г кефира 2,5%.

Шестой день:

  1. Завтрак: 80 г сыра и одно яблоко, кофе с молоком без сахара.
  2. Обед: 2 апельсина.
  3. Полдник: яичница из трех яиц и 110 г свежих томатов.
  4. Ужин: 120 г творога 5%.

Седьмой день:

Диетический эффект будет только от кофе, выпитого натощак

  1. Завтрак: 120 г творога, 80 г сыра, кофе без сливок.
  2. Обед: 2 граната.
  3. Полдник: 150 г индейки, приготовленной на пару с желтым перцем.
  4. Ужин: 110 г свежего перца, 2 яйца и кофе с молоком без сахара.

На 14 дней

Первый день и второй день:

  • завтрак: омлет из двух яиц, апельсин и кофе с молоком;
  • обед: 200 г молока 2,5% и густой йогурт;
  • полдник: 150 г индейки и листья шпината;
  • ужин: 200 г кефира 2,5%.

Третий день:

  • завтрак: сваренное яйцо, яблоко средних размеров и вишневый сок без сахара;
  • обед: сок и 120 г творога 5%;
  • полдник: 150 г вареной куриной грудки без кожи и брокколи;
  • ужин: 120 г творога 5%.

Четвертый день:

  • завтрак: вареное яйцо и кофе без молока;
  • обед: гранатовый сок;
  • полдник: 150 г свинины с зеленым перцем;
  • ужин: 200 г кефира 2,5%.

Пятый день:

  • завтрак: 120 г творога 5% и 2 граната, кофе без сахара;
  • обед: 2 сваренных вкрутую яйца;
  • полдник: 150 г горбуши на пару с базиликом;
  • ужин: 200 г молока 2,5%.

Шестой день:

  • завтрак: зеленое яблоко, 80 г сыра, вишневый сок:
  • обед: 2 граната:
  • полдник: яичница из трех яиц и 110 г свежих томатов:
  • ужин: 110 г свежего перца, 2 яйца, кофе без сахара.

Седьмой день:

  • завтрак: 120 г творога, 80 г сыра, вишневый сок;
  • обед: 2 апельсина;
  • полдник: 150 г индейки с красным сладким перцем;
  • ужин: 120 г творожной массы 5%.

Восьмой день:

  • завтрак: 120 г творога 5% и 2 граната, кофе без сахара;
  • обед: 2 сваренных яйца;
  • полдник: 150 г вареной куриной ножки без кожи и немного брокколи;
  • ужин: 120 г творожной массы 5%.

Девятый день:

  • завтрак: 80 г сыра, кофе и желтое яблоко;
  • обед: сок и 120 г творога 5%;
  • полдник: 150 г отварной индейки и листья шпината;
  • ужин: 200 г кефира 2,5%.

Десятый день:

  • завтрак: вареное яйцо и цикорий без молока;
  • обед: гранатовый сок;
  • полдник: 150 г горбуши на пару с петрушкой и розмарином;
  • ужин: 200 г вишневого сока.

Одиннадцатый день:

  • завтрак: омлет из двух яиц, апельсин и кофе с молоком без сахара;
  • обед: 80 г сыра и зеленое яблоко;
  • полдник: 150 г свинины на пару с перцем;
  • ужин: 120 г творога 5%.

Двенадцатый день:

  • завтрак: вареное яйцо, 120 г слив и кофе без сахара;
  • обед: 2 апельсина;
  • полдник: 150 г горбуши с укропом, петрушкой и листьями салата;
  • ужин: 120 г творожной массы 5%.

Тринадцатый день и четырнадцатый день:

  • завтрак: 80 г сыра и 120 г творога, апельсин и кофе без сахара и сливок;
  • обед: 2 граната и гранатовый сок;
  • полдник: 150 г индейки, приготовленной на пару, с желтым сладким перцем;
  • ужин: 120 г свежего перца, 2 жареных яйца, кофе с молоком без сахара.

На месяц

Первая неделя:

  1. Понедельник и Вторник: завтрак: отварное яйцо, кофе, желтое яблоко; обед: любой сок и 120 г творога 5%; полдник: 150 г отварной индейки и кинза; ужин: 200 г кефира 2,5%.
  2. Среда: завтрак: омлет из двух яиц, апельсин; обед: вишневый сок, и густой йогурт; полдник: 150 г вареной куриной грудки и брокколи; ужин: 120 г творожной массы 5%.
  3. Четверг: завтрак: отварное яйцо, 120 г слив и кофе; обед: гранатовый сок; полдник: 150 г горбуши с розмарином; ужин: 200 г молока 2,5%.
  4. Пятница: завтрак: 120 г творога 5% и 100 г вишни; обед: 2 вареных яйца; полдник: 150 г свинины с перцем; ужин: 200 г кефира 2,5%.
  5. Суббота: завтрак: 80 г сыра и одно зеленое яблоко, кофе; обед: 2 апельсина; полдник: омлет из трех яиц и 110 г томатов; ужин: 120 г творога 5%.
  6. Воскресенье: завтрак: 80 г сыра и 120 г творога; обед: 2 граната; полдник: 150 г индейки с перцем; ужин: 110 г перца, 2 жареных яйца без добавления растительного масла, кофе.

Вторая неделя повторяет первую.

Третья неделя:

  1. Понедельник и вторник: завтрак: 120 г творога 5% и 2 граната, кофе; обед: отварное яйцо; полдник: 150 г вареной куриной грудки без кожи и брокколи; ужин: 120 г творога 5%.
  2. Среда: завтрак: 80 г сыра и одно желтое яблоко, кофе; обед: любой сок и 120 г творога 5%; полдник: 150 г отварной индейки и кинза; ужин: 200 г кефира 2,5%.
  3. Четверг: завтрак: отварное яйцо, 120 г слив и кофе; обед: сок граната; полдник: 150 г горбуши с листьями салата; ужин: 200 г молока 2,5%.
  4. Пятница: завтрак: омлет из двух яиц, один апельсин и кофе; обед: 80 г сыра и одно красное яблоко; полдник: 150 г свинины, приготовленной на пару, с перцем; ужин: 120 г творога 5%.
  5. Суббота: завтрак: отварное яйцо, 120 г слив и кофе; обед: 2 апельсина; полдник: 150 г горбуши с базиликом; ужин: 120 г творога 5%.
  6. Воскресенье: завтрак: 80 г сыра и 120 г творога, один апельсин и кофе; обед: 2 граната и сок без красителей и консервантов; полдник: 150 г индейки на пару с желтым перцем; ужин: 120 г свежего перца, 2 жареных яйца и кофе.

Четвертая неделя повторяет третью.

Плюсы и минусы

Один из главных плюсов этой диеты — это эффективность. Килограммы, которые уйдут во время похудения, больше не вернуться. Эта диета, несмотря на то, что является жесткой, разрешает употреблять в пищу много белковых продуктов, а это значит, что организму будет легче переносить чувство голода.

Диета является жесткой, в ней много строгих ограничений и правил, поэтому не все смогут ее осилить, а это минус.

В этой системе питания много кофе. Его нельзя принимать людям с гипертонией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания

Диета не подойдет:

  1. Детям и подросткам, не достигшим 18 лет.
  2. Кормящим матерям и беременным женщинам.
  3. Людям, страдающим заболеваниями сердца, печени и почек.
  4. Не рекомендуется садиться на диету людям, которые недавно перенесли инфекционные заболевания.

Как часто можно сидеть на этой диете?

Бразильская диета достаточно жесткая, поэтому специалисты отмечают, что на месячную диету не стоит садиться чаще, чем раз в полгода. Двухнедельную можно выполнять не чаще одного раз в 3 месяца, а недельную — не более одного раза в 2 месяца. Однодневную можно выполнять каждые 2 недели.

Ошибки при похудении

Основные ошибки:

  1. Нельзя менять очередность приема продуктов или заменять один продукт на другой, необходимо следовать схеме питания.
  2. Нельзя забывать о необходимости приема воды во время диеты (1,5–2 л в день).

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Выход из диеты

Нельзя сразу после диеты начинать употреблять запрещенные во время диеты продукты, т. к. это может привести к возвращению сброшенных килограммов. Нужно постепенно возвращаться к привычной еде.

Для этого диетологи рекомендуют постепенно повышать калорийность блюд. Но нельзя повышать калорийность рациона питания более чем на 50 ккал в день. После необходимо придерживать эту норму калорий и не выходить за ее границы.

Отзывы и результаты

Екатерина, 21 год, Тюмень

Это экспресс — диета. Похудение происходит достаточно быстро. Всего неделю питалась строго по схеме, а эффект почувствовала уже на четвертый день. На весах было минус 6 килограмм, а из талии и бедер ушло по 2 сантиметра. Через месяц хочу еще раз посидеть на бразильской диете.

Ольга, 27 лет, Челябинск

Перепробовала много диет, ничего не помогало, все попытки похудеть и сесть на диету заканчивались срывом. Я уже хотела отчаиваться, но решила еще попробовать бразильскую диету.

Эффект просто поверг меня в шок. За 3 дня ушло 4 килограмма, а за следующую неделю ушло еще 6 кг. Я чувствовала, как по дням теряю килограмм за килограммом. За месяц в сумме потеряла 15 кг.

Восхищена результатом. Всем советую попробовать.

Александра, 32 года, Барнаул

Полгода боролась с лишними пяти килограммами, они никак не хотели уходить. Пробовала ванны, массаж и даже обертывание из водорослей — ничего не помогло. Потом узнала про эту диету.

Результат превзошел все ожидания. За месяц сбросила 6,5 килограмм. Чувствую себя намного легче и стройнее. Режим питания соблюдать было сложно, пришлось жестко ограничивать себя, но результат того стоил.

Всем рекомендую.

Маргарита, 39 лет, Санкт-Петербург

Никогда не была худой, а после вторых родов еще сильнее прибавила и в течение двух лет ничего не могла с собой поделать. Но после того как села на бразильскую диету, жизнь в корне изменилась. Начала просто чувствовать себя легче.

Затем стала подниматься по лестнице без одышки. После месяца диеты весы показывали минус 16 кг. Я была удивлена таким результатом. Стала чувствовать себя красивой женщиной, на которую обращает внимание противоположный пол.

Эта диета дает хороший эффект. Всем советую.

Светлана, 43 года, Москва

Думала, что в моем возрасте, чтобы похудеть, придется прикладывать какие-то большие усилия. А оказалось, все проще. Когда узнала о бразильской диете, сразу поняла, что это то, что нужно. Решила, что пора заняться собой ради здоровья, ради себя и своих детей.

Собралась с духом и продержалась целый месяц. Как результат — минус 18 кг. Одежда стала большой, с талии ушло 10 см и с бедер 12 см. Стала носить одежду на 2 размера меньше. Чувствую себя красивой, стройной и привлекательной женщиной. Этот способ похудения дает отличный эффект.

Всем рекомендую.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/brazilskaja

Бразильская диета для похудения – меню и правила

Как стать стройной при помощи бразильской диеты

Чтобы сбросить вес и сделать свою фигуру стройной, необходимо соблюдать основные правила, выбранной системы питания.

В рацион включены белковые продукты, поэтому мышечная масса не иссыхает, а сброс веса происходит за счет сжигания жировой массы.

Бразильская жесткая диета имеет противопоказания, так нельзя ее соблюдать при проблемах с ЖКТ, сердцем, почками, а еще во время беременности и в период лактации. Если возникнет сильный дискомфорт, то от нее следует отказаться.

Бразильская диета на 7 дней

Вариант, рассчитанный на неделю, помогает скинуть минимум два килограмма. Чтобы не навредить организму, необходимо принимать витамины. Бразильская диета, меню на 7 дней которой основывается на употреблении белков, овощей и фруктов, не является голодной благодаря дробному питанию. Меню на все дни одинаковое:

  1. Завтрак: 1 ст. кефира.
  2. Перекус: несладкий фрукт.
  3. Обед: овощи и отварное филе.
  4. Перекус: овощной салат и сыр.
  5. Ужин: 1 ст. кефира.

Диета бразильских актрис

Смотря на популярных актрис бразильянок, многие женщины мечтают стать похожими на них, и решение есть – специальная методика для сброса лишних килограммов, придерживаясь которой можно скинуть до 10 кг, но все зависит от начальных показателей веса. Бразильская диета, меню которой можно соблюдать до нескольких недель, была разработана диетологом Бия Рике. Примерное меню:

  1. Утро: пару кусочков паровой рыбы с таким же количеством цельнозернового хлеба, яйцо, половинка несладкого фрукта и кофе. Есть и второй вариант для завтрака: 3 ст. ложки овсяных хлопьев с нежирным йогуртом и ягодами и 1 ст. какао.
  2. Перекус: рагу, приготовленное из 4 ст. ложек моркови, 6 ст. ложек шпината и 3 ст. ложек куриного фарша.
  3. Обед: рыба с рисом и овощами.
  4. Ужин: сэндвич с овощами.

Бразильская яичная диета

Еще одна методика, разработанная диетологами Бразилии, основана на употреблении яиц, которые содержит легкоусвояемый белок.

Минимальный промежуток времени, в течение которого соблюдается бразильская диета – 4 дня, но можно время увеличить до 7, а, то и до 14 дней. За неделю можно будет скинуть 1-3 кг, но результат индивидуален.

Бразильская диета запрещена при беременности и кормлении грудью, а еще при заболеваниях почек и желудка. Яйца употребляют сваренные вкрутую.

  1. День 1: по 2 яйца, яблоко и кофе/чай на каждый прием пищи.
  2. День 2: меню, как и в первый день.
  3. День 3: утром 2 яйца, в обед кусочек отварной нежирной говядины со шпинатом, а на ужин яйцо и шпинат.
  4. День 4: утром 2 яйца, на обед паровая рыба и помидор, а на ужин 2 яйца и чай.
Мексиканская диета – лучшие варианты от мексиканских актрис Мексиканская диета была придумана звездой телесериала «Просто Мария», Викторией Руффо. Рацион включает свежие фрукты и овощи, куриные яйца, кофе, молоко и сыры. Придерживаясь меню можно сбросить за четыре дня до 3-5 кг. Немецкая диета от легендарных моделей Немецкая диета поможет всем: и женщинам, постоянно обнаруживающим на своем теле очередную лишнюю жировую складку, и мужчинам, которые в данном вопросе не так самокритичны, хотя тоже подвержены переходу в более тяжелую весовую категорию.
Корейская диета для похудения – лучшие варианты Корейская диета считается одной из самых новых и популярна тем, что за пару недель убирает до 7 килограмм лишнего веса, улучшает метаболизм. Можно найти несколько вариантов меню, но не все они приносят пользу. Самые оптимальные – подтвержденные медиками. Японская диета – самые популярные варианты Японская диета позволяет быстро и безболезненно избавиться от избыточного веса, очистить организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости. Такой рацион питания разнообразен и полезен для здоровья. Узнайте, как стать здоровым и подтянутым.

Источник: https://womanadvice.ru/brazilskaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-i-pravila

Бразильская диета: простой способ похудеть на 10 кг

Как стать стройной при помощи бразильской диеты

Бразильянки считаются одними из самых красивых женщин мира. Густые волосы, смуглый оттенок кожи, тонкая талия, длинные ноги и роскошные, упругие бедра. Природа щедро наградила бразильских женщин яркой, привлекательной внешностью. Среди знаменитых моделей есть много бразильянок – Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио.

Соблазнительной фигурой красотки обязаны не только генам, но и специальному рациону питания. Сегодня мы расскажем, как с помощью грамотно составленного плана питания можно скорректировать недостатки фигуры. Сделать талию тонкой, а бедра – пленительными и упругими поможет бразильская диета.

Соблюдая меню бразильской диеты, можно каждую неделю расставаться с 3-5 кило.

Особенности диеты по-бразильски

Бразильская диета считается одной из самых популярных двухнедельных методик для похудения. Существует несколько вариаций диеты: семидневная, двухнедельная и четырех недельная. За первую неделю можно потерять около пяти килограмм, каждую следующую неделю – по 3-4 кг.

Это не самая строгая система питания, но определенные ограничения все же есть. Один из самых главных принципов рациона – это употребление большого количества воды. Диета относится к белковым, поэтому количество углеводов и алкоголя сильно ограничивается.

Методика имеет строгие ограничения, поэтому, как и любая другая диета, противопоказана беременным женщинам.

Ключевые моменты диеты:

  • Исключение из рациона пряностей, специй и алкоголя (продуктов и напитков, возбуждающих аппетит).
  • Питание частое и дробное, объем каждой порции не более 200 гр.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00.
  • Программа способствует быстрому снижению веса без потери мышечного тонуса.
  • Свежие фрукты и овощи можно употреблять без ограничения. Предпочтение отдается продуктам, содержащим клетчатку.
  • Полный отказ от жирной и жаренной пищи, мучного. Такие ограничение самым лучшим образом отразятся на самочувствии и состоянии кожи.
  • Грамотное сокращение калорий и размеров порций уменьшает желудок без вреда для здоровья.
  • Все продукты, необходимые для диетического меню доступные и не требуют больших затрат.

Запрещенные и разрешенные продукты

На время диеты нужно полностью отказаться от шоколада, мучных изделий, жирных сортов рыбы и мяса, специй, пряностей, сладостей, жареных блюд и алкоголя. Категорически запрещено есть копченую и острую пищу.

Разрешено есть: мясо птицы, нежирную рыбу, фрукты, овощи, соевый соус, орехи, сухофрукты, кисло-молочные продукты.

Блюда можно тушить, готовить на пару, запекать или отваривать. Хотя бразильская диета и богата на гастрономические запреты, она не вызывает чувство голода, так как исключает употребление продуктов, возбуждающих аппетит. Частое питание насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами, попутно очищая его.

Диетическое меню на неделю

Меню первого дня

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо, сваренное всмятку, или вкрутую, банан.Второй завтрак: яблоко, чашка кофе с молоком без сахара (можно использовать подсластитель).Обед: тушеная рыба с овощами (200 гр.), стакан компота из сухофруктов.Полдник: йогурт, яблоко.Ужин: курица, в молочном соусе запеченная с овощами.

Меню второго дня

Завтрак: стакан апельсинового сока, фруктовый салат (200 гр.).Второй завтрак: 50 гр. твердого сыра, кофе без сахара.Обед: крем-суп из овощей и грибов (200 гр.).Полдник: яблоко.Ужин: две отварные картошки, овощной салат.

Меню третьего дняЗавтрак: паровой (или запеченный) омлет из трех белков, яблочный сок.Второй завтрак: яблоко, сок.Обед: отварная рыба (100 гр.), картофельное пюре (100 гр.).Полдник: стакан кефира.Ужин: овощной суп, вареное куриное филе (100 гр.), компот из сухофруктов.

Меню четвертого дня

Завтрак: сок, отварное яйцо.Второй завтрак: кофе, 50 гр. твердого сыра.Обед: салат из отварной курицы, горошка и вареного яйца.Полдник: сок, банан.Ужин: овощной суп, тушеная рыба.

Меню пятого дня:

Завтрак: омлет из трех белков, яблочный сок.Второй завтрак: кофе с молоком (без сахара), банан.Обед: творожная запеканка (вместо муки использовать манку) 200 гр., виноградный сок.Полдник: стакан молока.Ужин: запеченная курица с овощами.

Меню шестого дня:

Завтрак: паровые сырники (200 гр.), яблочный сок.Второй завтрак: фруктовый салат (200 гр.).Обед: отварная рыба и овощной суп.Полдник: йогурт.Ужин: запеченный омлет из трех белков.

Меню седьмого дня

Завтрак: апельсиновый сок, 50 гр. твердого сыра.Второй завтрак: йогурт.Обед: картофельное пюре, салат из отварной свеклы.Полдник: фруктовый салат (200 гр.).Ужин: салат из отварного куриного филе и ананасов (200 гр.).

Каких результатов можно достичь на бразильской диете?

За неделю бразильская диета поможет справиться с 4-5 лишними кило. Каждую следующую неделю будет уходить по 3-4 килограмма. За три недели можно с легкостью распрощаться с 10 килограммами.

За счет употребления большого количества белковой пищи, вес уходит не за счет мышечной массы, а за счет жировых отложений. Употребление овощей, фруктов и кисломолочных продуктов стимулирует перистальтику кишечника.

Рацион богат всеми необходимыми веществами, поэтому кожа и волосы остаются в прекрасном состоянии.

Не смотря на ограничение по весу порций, рацион бразильской диеты очень разнообразный. На первый завтрак вместо кофе или чая лучше пить сок, так можно ускорить обмен веществ. Режим питания включает в себя яйца, рыбу, нежирное мясо и творог – белковая пища прекрасно насыщает организм, не откладываясь складками на талии.

Меню можно дополнять или изменять, но главные принципы должны остаться неизменными. Каждый день необходимо есть мясо или рыбу, на завтрак пить сок, обязательно кушать фрукты и овощи, употреблять кисломолочные продукты. Объем одной порции не должен превышать 200 гр.

, благодаря этому желудок стягивается и чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Преимущества бразильской системы питания

  • Быстрый результат без вреда для здоровья – за три недели без особых усилий можно сбросить до 10 кило.
  • За счет употребления белковой пищи, вес уходит не из мышц, а из жировых отложений.
  • Частое питание небольшими порциями притупляет чувство голода и уменьшает желудок. Через несколько дней насыщение приходит быстрее, есть хочется гораздо меньше.
  • Разнообразное меню.
  • Безопасность. Диетологи утверждают, что нужно питаться дробными порциями пять-шесть раз в день. Это является основным принципом бразильской диеты.
  • Такая система питания пользуется успехом среди многих латиноамериканских актрис и моделей. Их фигуры выглядят подтянуто и соблазнительно. Особую любовь к бразильской диете питает известная модель Адриана Лима.

Вариация бразильской диеты от Адрианы Лимы

Одна из самых красивых женщин мира, ангел Victoria's Secret, Адриана Лима из всех диет отдает предпочтение бразильской. Тело девушки выглядит просто восхитительно. Это результат постоянной работы над собой. За свою модельную карьеру Адриана Лима перепробовала множество диет. Но остановилась на питании дробными порциями.

Главный секрет стройности ангела Victoria's Secret – частое питание небольшими порциями. Иногда девушка позволяет себе сладости. Главное правило: не есть после шести и никогда не ложиться спать с полным желудком. Завтрак должен быть питательным, а ужин очень легким.

Знаменитая модель позволяет себе есть все, кроме макарон, фастфуда, выпечки, жирных и жареных блюд.

Меню от Адрианы Лимы

Завтрак: мюсли с изюмом, курагой и медом, омлет из двух белков, кофе без сахара.Обед: отварное куриное мясо с овощами.Полдник: фруктовый салат, долька черного шоколада.Ужин: овощной салат.

Своему божественному телу Лима обязана не только системе питания. Девушка занимается боксом и бегает по утрам. Каждое утро модели начинается с получасовой пробежки. Несколько раз в неделю она занимается боксом. Восстановить форму после родов Адриане Лиме помогли прыжки на скакалке.

Совет от модели: чтобы всегда оставаться красивой, спите не менее восьми часов в сутки, пейте больше воды и полностью откажитесь от курения и алкоголя. Каждое утро съедайте по чайной ложке меда, это укрепит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.

Источник: https://pohudet.info/brazilskaya-dieta-prostoy-sposob-pohudet-na-10-kg

Бразильская диета на 7 и 14 дней

Как стать стройной при помощи бразильской диеты

Первые ассоциации, возникающие при слове Бразилия — сериалы, пляжи и женщины со сногсшибательными фигурами. Считается, что бразильская диета разработана специально для солнечной страны, учитывая бешеный темп жизни и особенности. Однако методика подойдет всем, кто хочет быстро избавиться от нескольких сантиметров в талии.

Если вы желаете за короткий срок потерять 4-6 кг. лишнего веса и сохранить формы, при этом не начиная усердно заниматься спортом, тогда бразильская растительно-белковая диета для вас! Но прежде чем выбирать эту систему, ознакомьтесь со всеми требованиями и правилами, ведь методика является довольно сложной.

Плюсы похудения

Бразильянки стройные, но в то же время обладают пикантными формами, привлекающими внимание мужчин. Добиться такого эффекта и при этом выглядеть здоровыми им помогает особый рацион.

Похудение по-бразильски гарантирует отличный результат, потому что:

  • Уже сформированное меню значительно облегчает процесс готовки.
  • Благодаря постоянному употреблению белка, уходят жировые отложения.
  • Сокращение порций еды способствует уменьшению желудка, что позволяет насыщаться небольшим количеством пищи.

Диетологи советуют во время похудения принимать витаминный комплекс.

Минусы способа

Вместе с тем бразильский метод похудения считается очень жестким и не допускает замены одних компонентов рациона другими.

Основные недостатки:

  • С меню нужно ознакомиться заранее, так как нельзя подменять продукты, а в случае непереносимости, придется отказаться от методики.
  • Бразильский рацион не относится к полноценному и сбалансированному.
  • Так как диета предполагает ежедневное употребление яиц, к ней нужно относиться с осторожностью людям, имеющим проблемы с печенью.

Для достижения заветной цели, необходимо строго придерживаться рациона диеты.

Основные принципы

Чтобы похудение стало эффективным, необходимо следовать главным правилам бразильской методики:

  • полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
  • ужинать не позднее 19:00;
  • четко придерживаться рациона;
  • кушать максимум овощей и фруктов;
  • готовить порции строго указанного веса;
  • пить много чистой воды (это нужно для того, чтобы очищать почки, так как пища в меню диеты в основном белковая).

Избегайте возбудителей аппетита.

Полезные советы

Однако есть и несколько хитростей, помогающих соблюдать диету по-бразильски:

  • Если вас одолевает острое чувство голода, выпейте стакан теплой воды.
  • Ешьте с маленьких тарелок — так кажется, что порция больше.

Благодаря этому вы сможете обмануть свой мозг, и похудение будет переноситься легче.

Разрешенные продукты

Рацион бразильской диеты предполагает употребление белковой и растительной пищи:

  • яйца;
  • нежирные молочные продукты, например, творог и молоко;
  • грибы;
  • из овощей: капуста, лук, свекла, морковь, картофель, зеленые бобы и горошек, огурцы;
  • листья салата, зелень, шпинат;
  • из фруктов: апельсин, лимон, яблоки зеленых сортов, ананас, манго;
  • из мяса: вареная говядина, вареная куриная грудка;
  • нежирная рыба, например, скумбрия или лосось;
  • напитки: крепкий кофе, свежевыжатые соки;
  • оливковое и льняное масло.

Что нужно исключить

Это тот самый случай, когда можно сказать, что запрещено все, что не разрешено.

Если вы выбрали именно бразильский способ для похудения, то придется:

  • полностью отказаться от жирного и сладкого;
  • исключить из рациона специи и значительно уменьшить количество соли;
  • употреблять только то, что прописано в меню.

Нельзя самостоятельно добавлять или исключать какие-либо продукты из рациона. Выбор возможен только с овощами, например, салат из огурцов и помидор заменяется нарезкой с капустой, редисом и т. д.

Варианты меню бразильской диеты

Классический рацион системы расписан на 14 дней и на месяц, но из-за своей строгости бразильский способ похудения предполагает меню и на 7 дней.

Оба метода, при соблюдении правил, помогут достичь хорошего результата.

Недельное меню

В этом варианте диеты питание пятиразовое. Порции должны строго соответствовать нормам — желательно обзавестись кухонными весами.

Рацион на семь дней выглядит так.

Между приемами пищи перерыв примерно 3 часа.

Не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать по 2 л. воды.

Двухнедельное меню

В этом варианте бразильской диеты только три приема пищи. Ежедневно — крепкий кофе.

Вторую неделю повторяем это же меню.

Кофе, если он вам надоест, можно 2-3 раза заменить некрепким черным чаем.

Меню на месяц (комбинированный рацион)

Экстремальный вариант бразильской системы для тех, кто хочет заметно похудеть. Рекомендуется подыскать сбалансированный витаминный комплекс, чтобы избежать проблем со здоровьем, так как диета довольно длинная.

Дни можно чередовать в любой последовательности. Не забывайте пить много воды между приемами пищи.

Повторять бразильский рацион нужно 4 раза.

Использовать такой способ похудения нельзя чаще, чем раз в полгода.

Выход из бразильской диеты

Не стоит забывать о том, что самое важное в диете — это правильно из нее выйти:

  • запрещенные продукты включаются в рацион постепенно, в течение минимум двух недель;
  • в это время полезно заниматься спортом и ухаживать за телом (посещать массажи, spa-процедуры и т. д.).

Отзывы

Практиковала бразильскую диету, недельный вариант. Потеряла 4 кг. Немного, но мне больше и не нужно было. После нее делала разгрузочные дни, чтобы вес не возвращался. Поначалу думала, что большое количество яиц меня не испугает, но нет. Продержалась буквально неделю.

Но и за это время ушло 3 кило. Если бы не яйца, продолжила бы. Мне бразильскую диету посоветовала подруга. Сначала тоже удивилась, что столько яиц, но все оказалось не так страшно. Сбросила 5 кг. Думаю, повторю еще раз. Перед тем, как сесть на бразильскую диету, посоветовалась с врачом.

Она сказала, что меню специфическое, но так как я здорова, то можно попробовать. Похудела на 5 кг., но чего мне это бразильское мучение стоило! Теперь не могу даже смотреть на яйца, хотя результат достигнут, значит, диета работает. Мне диета не очень понравилась. Похудела на 3 кг.

, но моя печень не выдержала такого меню, хотя сама виновата. Я ведь знала, что у меня проблемы. Читайте противопоказания, их не просто так пишут!

Несмотря на всю сложность, бразильский вариант похудения зачастую имеет положительный результат.

Главное — придерживаться основных правил и следить за состоянием здоровья. Тогда заветная цель будет достигнута.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/brazilskaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.