Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Содержание

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню на каждый день, таблица

Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Японская диета на 14 дней — одна из схем похудения, разработанная специалистами японской клиники «Яэкс». Она содержит краткий список продуктов, имеет простое меню и действенную методику, которую легко реализовать в домашних условиях.

Диета из строгого рациона на каждый день требует обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание, исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье. Готовую таблицу можно распечатать и повесить на стенку.

Продолжительность диеты составляет 13 или 14 дней. Популярность японской диеты объясняется отличными результатами и длительным эффектом: за 2 недели при правильном подходе вы сможете избавиться до 10 килограмм лишнего веса.

Японская диета на 14 дней: принцип похудения

Вся суть японской диеты выражается в нескольких словах: низкокалорийная, белковая, с минимальным количеством соли. Соответственно, благодаря этим трём основам и запускается процесс похудения:

  • Белок способен усиливать теплопродукцию, которая ускоряет метаболизм, способствующий похудению;
  • Из-за ограничения соли в рационе выводится лишняя жидкость из тканей, устраняются отёки, нормализуется давление;
  • В организм поступает минимальное количество калорий. Поэтому ему приходится активировать собственные запасы;
  • На усвоение белковых продуктов тратится много энергии, что влечёт за собой сжигание жировых прослоек.

Диета подходит для людей любой весовой категории. Если надо сбросить 4-5 кг, достаточно будет посидеть на ней неделю. Если все 10 кг — тут уже придёт на помощь 14-дневный вариант.

При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии можно растянуть её на месяц, так как, помимо белков, в ней всё-таки присутствуют жиры (растительное масло) и углеводы (рис).

У европейцев за неделю на столе появляется около 30 разных продуктов. Японцы считают, что рацион должен быть разнообразнее: их недельное меню насчитывает более 100.

Японская диета на 14 дней — коротко о главном:

Самая эффективная диета для быстрого сбрасывания веса — это японская диета. С ней может тягаться только диета Дюкана, но у них разница в длительности: если японская длится только две недели, то диета Дюкана затянется на месяцы при выполнении всех её этапов.

  • Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;
  • Стоимость: низкая (не более 2 тыс. руб. на весь период диеты);
  • Продолжительность: 14 дней;
  • Рекомендуемая частота: не чаще 2-х раз в год;
  • Результат японской диеты: минус 5-10 кг.;
  • Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты).

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: главные принципы диетического питания

Японская диета разработана около 15 лет назад, за это время множество желающих похудеть оценили ее эффективность. Диета «Японка» подразумевает бессолевой рацион со значительным снижением углеводов.

Характерной особенностью является трехразовое питание и большое количество жидкости. Этот рацион подходит людям в возрасте от 18 до 40 лет и не имеет половой принадлежности, то есть разрешена как для женского, так и для мужского пола.

Основными правилами применения диеты являются:

  1. Необходимо следить за потреблением большого количества чистой воды;
  2. Рыбу можно кушать не только в вареном виде;
  3. Нет ограничений на использование круп, в большинстве случаев риса, бобовых;
  4. Разрешено употребление капусты и других овощей;
  5. Строго запрещено все 14 дней употреблять простые углеводы;
  6. При готовке блюд необходимо использовать только рекомендуемые продукты;
  7. Допустимо употребление утреннего кофе без сахара;
  8. Запрещено менять дни диеты местами: на пятый день необходимо кушать только те блюда, которые прописаны на этот день;
  9. При приготовлении блюд приоритетным остается говядина, хотя допустимо использовать куриное мясо без кожи.

«Японка» основана на снижении суточной калорийности и отказе от углеводов, в особенности от быстрых. Диетическое питание подразумевает отказ от соли, жирных, копченых продуктов. Противопоказан алкоголь, соки, газировки и всякий фастфуд.

Строгое следование этим советам приводит к разгону обмена веществ, вследствие чего лишние жировые отложения сжигаются и перерабатываются в энергию. Японская диета относится к классу белковых. Основой питания выступают куриные яйца, мясо кролика и курицы, рыба и некоторые молочные продукты.

Из углеводов разрешено употреблять только некоторые овощи в небольшом количестве. Обязательным условием является нормализация водного баланса, помимо того, что худеющим нужно пить не менее 2 литров чистой воды, также в меню необходимо включить зеленый чай, кофе или цикорий.

Основные принципы правильного питания:

  1. Индивидуальный выбор японской диеты: на 7 и 14 дней. При незначительном объеме лишнего веса достаточно придерживаться рациона 7 дней. При серьезном переборе следует соблюдать японскую диету 14 дней, отзывы показывают, что в первом случае потеря веса составит около 6 кг, во втором — до 10 кг.;
  2. Четкое соблюдение рациона — предложенные продукты нельзя менять альтернативными. Можно лишь вместо помидора использовать томатный сок, вместо шпината — белокочанную капусту;
  3. Отсутствие сахара — под категорическим запретом все сладкие продукты, сдобные и мучные изделия, мед;
  4. Постепенный вход и выход из японской диеты. Результаты менее заметны у тех, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хорошо видны, если предварительное питание не было диетическим.При полноценном питании накануне «японки» следует устроить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отварного коричневого риса с салатом из свежих овощей). При выходе следует вводить повседневные продукты постепенно, примерно по 1 в неделю;
  5. Отсутствие соли — бессолевая японская диета направлена на выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса;
  6. Запрет превышения сроков. Продолжать диетическое питание дольше 14 дней нельзя из-за опасности для организма;
  7. Достаточный объем жидкости — в течение дня следует выпивать 2 литра негазированной воды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят;
  8. Четкое соблюдение последовательности — японская диета, меню которой разработано с целью постепенного снижения веса и длительного сохранения результата, не терпит изменения предложенного рациона. Нельзя переставлять местами дни и меню завтраков, обедов, ужинов.

Источник: https://MirOtvet.ru/diety/diety-dlya-pokhudeniya/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu.html

Японская бессолевая диета

Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Свое повседневное питание современный человек не может и представить себе без соли. Без хлеба не сытно, а без соли не вкусно – но мы поглощаем слишком много соли, что не проходит бесследно для организма. Вместо необходимых для нормальной жизнедеятельности организма 7 гр соли в день, мы съедаем в три раза больше.

Мешки под глазами, лишняя жидкость в организме, разного рода недомогания и множество опасных недугов – все это последствия чрезмерного употребления соли. Чаще всего люди, употребляющие много соли, страдают от отеков и лишнего веса. Но выход есть, бессолевая диета — это очистка организма и вывод лишней жидкости, что поможет похудеть и оздоровить организм.

Японская бессолевая диета рассчитана на 13-14 дней, за это время вы значительно улучшите свое самочувствие.

Основные принципы японской бессолевой диеты

Полное отсутствие соли – это главный принцип данной программы. Нельзя ни под каким предлогом добавлять ее в свои блюда в период похудения, а также употреблять продукты, в составе которых есть соль.

Откажитесь от готовых продуктов из магазина, не употребляйте хлеб, забудьте о соли на 13-14 дней.

Это главное требование диеты, требующее неукоснительного соблюдения, если, конечно, вы действительно хотите похудеть.

Продолжительность программы

Минимальный срок соблюдения бессолевой диеты – 7 дней. Хотя чаще женщины сидят на ней 13-14 дней. Если вы впервые будете садиться на бессолевую диету, то попробуйте для начала ее недельный вариант. Выдержать две недели на строгой диете без соли не каждому под силу.

Рекомендованные продукты на диете

  1. На диете вы можете готовить себе овощные и грибные супы, постное мясо (говядину, птицу), постную рыбу.
  2. Обязательно на протяжении 13-14 дней диеты на вашем столе должны быть рис (лучше всего коричневый), каши из круп, овощи в сыром и вареном виде, разнообразные фрукты и ягоды.

  3. Не забывайте на своей диете и о молочных продуктах, в которых должно быть меньше жиров. Также разрешается и твердый сыр, но с низким процентом жирности. Обязательно на диете надо кушать сухофрукты, как источник сахаров.
  4. Но еда без соли все равно не вкусная. Попробуйте в свои блюда добавлять пряные травы, лук, чеснок, лимонный сок.

    Запомните, что свою еду на время диеты вы должны варить или готовить на пару.

Запрещенные программой продукты

На диете полностью запрещены соль, сахар, копчености, а также жареная пища. Нельзя кушать острые блюда, употреблять соленья и маринады.

Под полный запрет попадают свинина и баранина, гусятина, все кондитерские и мучные изделия. Нельзя кушать мясные бульоны, а также рыбу жирных сортов. Нельзя употреблять черный кофе и алкоголь. Меню достаточно скудное, но выдержать японскую бессолевую диету все же вполне возможно.

Питьевой режим на диете

Японская бессолевая диета рекомендует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Желательно пить простую чистую воду. На диете надо полностью исключить из меню газированные и сладкие напитки, соки из пакетов.

Преимущества программы

Главное преимущество данной диеты – это расписанное на каждый день меню, что очень удобно. Вам не придется ломать голову и придумывать новые блюда, искать рецепты. Достаточно соблюдать предложенное меню 13 или 14 дней, и вы гарантировано похудеете. Результат диеты – минус 5 кг за две недели, что уже достойный результат.

Примерное меню бессолевой диеты

1 и 13 день.
На завтрак:зеленый чай без сахара и каша на воде.
На обед:надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока.
На ужин:вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.
2 и 12 день.
На завтрак:чашка черного чая с медом и мюсли.
На обед:сыре овощи, растительное масло и рыба. Из этого набора можно приготовить запеченную форель и салат из сырых овощей под растительным маслом.
На ужин:проваренная телятина (200 гр), а также кефир. Телятину можно отварить вместе с луком, морковью и стеблями и кореньями сельдерея, чтобы блюдо было интереснее.
3 и 11 день.
На завтрак:свежеотжатый овощной или фруктовый сок, рисовая каша на воде.
На обед:кабачок, который стушите с другими овощами. Попробуйте небольшой кабачок стушить с большим количеством лука и моркови с растительным маслом. Альтернатива тушенным кабачкам – овощное рагу, запеченное в духовом шкафу.
На ужин:сыре овощи.
4 и 10 день.
На завтрак:черный чай с медом и лимоном, овсянка.
На обед:отварить 5 перепелиных яиц или два куриных. Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом.
На ужин:300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.
5 и 9 день.
На завтрак:салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед:съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его. Разрешается к рыбе добавить зелень.
На ужин:фрукты и ягоды, но не более 300 гр.
6 и 8 день.
На завтрак:зеленый чай с лимоном и медом, мюсли.
На обед:половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом. Это может быть белокочанная капуста и морковь.
На ужин:сырая морковь и два отваренных куриных яйца.
7 и 14 день.
На завтрак:чашка чая с медом.
На обед:приготовить на пару телятину около 200 гр. вы можете также приготовить мясо на гриле.
На ужин:вы можете выбирать из меню предыдущих дней.

Выход из диеты

Надо очень аккуратно и медленно выходить из бессолевой диеты. Ни в коем случае нельзя допустить перенагрузку на органы пищеварительного тракта. Постепенно вводите в рацион очень маленькими порциями ранее запрещенные на диете продукты. Постарайтесь как можно дольше не есть копченую и жареную, жирную пищу.

После диеты возьмите за правило, чтобы удержать свой идеальный вес, дробно питаться несколько раз в день небольшими порциями. За время диеты, которая будет длится 7, 13 или 14 дней, ваш желудок уменьшиться в размерах, а потому снова растягивать или перегружать его не стоит, иначе вы вновь наберете лишний вес.

После диеты соблюдайте очень строго питьевой режим – продолжайте пить не менее двух литров жидкости в день.

Противопоказания к диете

Как и любой другой диеты, у японской бессолевой есть свои прямые противопоказания:

  1. В первую очередь отсутствие в рационе соли мгновенно скажется на работе почек.
  2. Также на отсутствие соли отреагируют сосуды, и не всегда положительным образом.
  3. Не стоит садиться на эту программу тем людям, которые страдают от заболеваний почек, сосудов и сердца.
  4. Эта диета также противопоказана при гипертонии, во время лактации и беременности, при психических расстройствах и депрессиях.
  5. Не стоит садиться на эту программу людям, имеющим проблемы с костной системой, и особенно с позвоночником.
  6. Подростковый и детский возраст – это прямо противопоказание к бессолевой системе питания.

Диета длится 13-14 дней, а это довольно большой срок, в который организм будет испытывать нехватку соли и терять жидкость.

Недостатки бессолевой системы питания

  1. Главный недостаток этой системы питания – сброшенные с таким трудом килограммы вскоре вернуться вновь, как только в меню появится излишек соли. Вам придется строго контролировать съедаемое количество соли каждый день.
  2. Следующий большой недостаток данной системы питания – вы подвергнете организм риску обезвоживания, если в вашем питании совсем не будет соли.
  3. И, наконец, на диете тяжело удержать боевой настрой – психологическое состояние худеющих по-японски можно охарактеризовать как подавленное. Японскую бессолевую диету достаточно тяжело выдержать, хотя ее эффективность покрывает этот недостаток с лихвой.

Источник: https://dietaliya.ru/diety/nacionalnaya/yaponskaya-bessolevaya-dieta.html

Японская бессолевая диета: меню на 7 и 14 дней

Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Существует несколько способов того, как избавиться от лишнего веса. Один из них – японская бессолевая диета. С ее помощью за 2 недели можно похудеть на несколько килограммов. Главное – пройти курс от начала до конца, не нарушая правил.

Преимущества диеты

Такая диета имеет следующие преимущества:

  • помогает быстро избавиться от нескольких килограммов;
  • дает гарантированный результат;
  • не причиняет вреда здоровью;
  • меню отличается разнообразием;
  • нет «голодных» дней;
  • правильно подобранное меню положительно влияет на работоспособность;
  • короткий срок проведения.

Противопоказания

Данный вид питания противопоказан в следующих случаях:

  • гипертония;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания печени и почек;
  • период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Даже при отсутствии противопоказаний перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Меню диеты

Такая диета рассчитана на 14 или 7 дней. Меню рекомендуется выбирать, в зависимости от имеющихся проблем с весом. Если нужно избавиться от нескольких килограммов, можно выбрать диету на неделю. В том случае, если требуется значительное похудение, рекомендуется придерживаться диеты в течение 14 дней.

1 день

  • С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
  • Второй прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, капустный салат, стакан томатного сока.
  • Третий прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, которую можно запечь или пожарить (лучше всего – на гриле).

2 день

  • Утро снова нужно начать с чашки натурального кофе. Разрешается употребить несладкий сухарик.
  • Второй прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
  • Вечером – говядина, запеченная в духовке, в количестве 200 гр. Можно также выпить стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

3 день

  • С утра следует выпить чашку натурального кофе, скушать несладкий сухарик и галетное печенье в количестве 50 гр.
  • Середина дня – жареный цукини среднего размера.
  • Вечер – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

4 день

  • С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
  • Второй прием пищи – куриное яйцо, сваренное вкрутую, 3 моркови в любом виде, небольшой кусочек пармезана.
  • Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

5 день

  • С утра – куриное яйцо, сваренное вкрутую, тертая морковь, приправленная соком лимона.
  • В середине дня – морская рыба в количестве 400 гр., стакан томатного сока.
  • За три часа до сна – свежие фрукты в количестве 200 гр.

6 день

  • С утра – чашка натурального кофе.
  • В середине дня – кусок говядины, весом 250 гр.
  • За три часа до сна – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, и свежая морковь.

7 день

  • В этот раз с утра следует пить не кофе, а зеленый чай.
  • В середине дня – кусок говядины.
  • Третий прием пищи – кусок морской рыбы нежирных сортов, 2 вареных куриных яйца, смешанных с тертой морковью, стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

8 день

  • С утра выпейте кофе.
  • Второй прием пищи – белое куриное мясо в количестве 500 гр., капустно-морковный салат.
  • Третий прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, свежая морковь.

9 день

  • Утром скушайте салат из моркови с соком лимона.
  • В середине дня – кусок рыбы и стакан томатного сока.
  • За три часа до ночного отдыха – свежие фрукты в количестве 200 гр.

10 день

  • С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
  • Второй прием пищи – куриное яйцо всмятку, кусок мягкого сыра, три морковины в любом виде.
  • Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

11 день

  • С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
  • В середине дня – жареные цукини в любом количестве. Можно поменять на баклажаны.
  • В конце суток – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

12 день

  • С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
  • В середине дня – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
  • За три часа до ночного отдыха – кусок говядины в количестве 100 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

13 день

  • С утра – чашка натурального кофе.
  • Второй прием пищи – отварная капуста в количестве 200 гр., 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, томатный сок – 250 мл.
  • Третья трапеза – морская рыба в количестве 200 гр.

14 день

  • С утра – зеленый чай, ржаной сухарик.
  • Обед – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
  • Ужин – кусок говядины в количестве 200 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

На 7 дней

Меню на 7 дней полностью повторяет рацион первой недели диеты на 14 дней.

Чтобы такое питание принесло желаемый эффект, нужно придерживаться курса от начала до конца. За пару дней результата добиться невозможно.

75     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проать.

Авторизоваться

Источник: https://fastdieta.ru/yaponskaya-bessolevaya-dieta

Японская диета на 7 дней: меню бессолевое (таблица)

Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Суть и принципы японской диеты

Японская диета на 7 дней достаточно проста, но важно четко следовать всем правилам. Чтобы скрасить время ограничений в рационе и не сорваться, попробуйте выдержать диету в восточном стиле. Кушайте палочками, слушайте музыку и смотрите фильмы Востока. Так диета станет увлекательнее и покажется проще.

Перед тем как начинать придерживаться режима для похудения, за пару дней желательно ограничить употребление соли и мяса, кушать овощи и отварной рис, пить много жидкости. Это поможет подготовить организм.

Основные принципы диеты сводятся к следующему:

  • Необходима четкая последовательность. Изменять рацион нельзя. Меню японской диеты на 7 дней было разработано так, чтобы не только похудеть, но и закрепить полученные результаты. Нельзя менять последовательность дней, очередность приемов пищи.
  • Замена одних продуктов иными также исключается. Разве что можно заменять белокочанную капусту шпинатом и наоборот и пить томатный сок вместо томатов.
  • Запрещен сахар, сладкое, мучное, сдобное, мед.
  • Японская бессолевая диета на 7 дней запрещает употреблять соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, что поможет избавиться от отеков и лишнего веса.
  • Необходимо пить много жидкости. За день выпивайте не меньше двух литров негазированной воды. Чай, кофе и прочие напитки в этот объем не включаются.
  • Японская диета может длиться 7 или 14 дней. Вариант, который лучше выбрать, будет зависеть от того, сколько у вас лишнего веса. Если количество его большое, стоит предпочесть более длительную диету. Если же вас беспокоит всего несколько лишних килограммов, будет достаточно диеты на 7 дней.
  • Нельзя увеличивать сроки диеты. Она не должна длиться более двух недель.
  • Очень важен плавный вход в диету и выход из нее. День до диеты вы можете сделать разгрузочный или лишить себя ужина – это поможет подготовить организм. Выход также должен быть постепенным. Плавно возвращайтесь к привычному рациону, аккуратно вводя в рацион новые продукты.

Диета не только помогает похудеть, но и дает возможность разогнать обмен веществ, пересмотреть свои пищевые привычки. Меню вполне простое и привычное для нас, поэтому организм должен легко адаптироваться к предложенной системе питания.

Тем не менее, не все так просто. Калорийность рациона будет достаточно низкой, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, слабость и даже потерю сознания. Именно поэтому одна неделя – оптимальная продолжительность диете. Беременным и кормящим мамам диета противопоказана. Иначе можно потерять молоко и лишить плод необходимых ему питательных компонентов.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

День 1.

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.

День 2

  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.

День3

  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).

День 5

  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.

День 6

  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.

День 7

  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

Если вы выбрали диету на 14 дней, то меню второй недели будет таким же, как и первой.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней  и повесить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Рекомендуем узнать: можно ли кофе на диете?

Результаты

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Как правильно выйти из диеты?

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Источник: https://www.fitnessera.ru/bessolevaya-yaponskaya-dieta-na-nedelyu-s-podrobnym-menyu.html

Японская бессолевая диета на 7, 13 и 14 дней: особенности, меню, результаты

Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Одной из наиболее загадочных и популярных нынче диет среди худеющих по праву считается японская бессолевая диета (ЯБД). О ее особенностях и происхождении до сих пор идут споры. Даже меню такой диеты имеет разные интерпретации. Рассмотрим подробнее самые популярные варианты такой диеты и ее основные правила.

Что значит худеть по-японски?

Исходя из названия, многие могут подумать, что японская бессолевая диета предполагает поедание исконно японских, экзотических блюд в течение определенного времени. Это далеко не так. Несмотря на громкое название, рацион диеты – это традиционные для европейской кухни блюда и продукты.

Продолжительность диеты может быть различной. Чаще всего речь идет о семи, тринадцати или четырнадцати днях активного похудения. Она имеет высокую эффективность, но при этом не предполагает жесткий контроль баланса потребления белков, жиров и углеводов.

Традиционная «диета-японка» – это рацион из низкокалорийных продуктов и блюд без капли соли. углеводов в рационе также должно быть минимальным.

В разряд табу при такой диете попадают многие продукты питания. Здесь, прежде всего речь идет про:

  • сахар в любом виде;
  • соль;
  • «кондитерку»;
  • любые виды алкогольных напитков.

Некоторые ограничения в еде во время диеты приводят организм в состояние стресса, во время которого он вынужденно сжигает собственный жир.

К разрешенным при диете продуктам относятся:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи, несладкие фрукты;
  • черный кофе;
  • кисломолочные продукты.

Немаловажное значение имеет способ приготовления: следует отдать предпочтение варке, тушению или готовке на пару (в случае с рыбой и мясом).

Гипертоникам, у которых АД значительно превышает допустимые нормы, похудение по японской методике не подойдет, так как в течение всех дней похудения придется пить довольно много крепкого черного кофе. Последний может привести к резкому повышению АД, ухудшению самочувствия и даже таким серьезным осложнениям, как инсульт или инфаркт.

Суть ЯБД состоит в усиленном потреблении белка. Также в дни похудения будет полезно потреблять кисломолочные продукты, неограниченное количество свежих ягод, фруктов и овощей.

Не стоит забывать про чистую негазированную воду. Ежедневная норма потребления – минимум 1,5-2 л.

Независимо от сроков диеты, важно не забывать про общие правила и рекомендации:

  • Не нарушать меню, размеры порций и частоту потребления пищи.
  • Четко следовать предложенной этапности поедания продуктов, не менять их местами.
  • Полностью исключить из рациона соль и сахар.
  • Не запивать еду водой или прочими напитками (в особенности – газировкой).
  • Воду употреблять за полчаса до приема пиши, в перерывах между основными приемами пищи.
  • Полностью отказаться от перекусов чем-то сладким, сдобным и т. п.
  • Незадолго до старта марафона по похудению, рекомендуется провести один разгрузочный день (на кефире, овсянке, фруктах и т. п.).
  • Организовать постепенный, размеренный выход из диеты, без резкого возвращения к привычному способу питания и малоподвижному образу жизни.

Полезна ли японская диета (видео)

Японская диета: вся правда об оригинальном, новомодном и столь эффективном способе похудения. Все за и против быстрого сброса лишнего веса. Мнение экспертов, подкрепленное научными доводами, вы узнаете из следующего видео:

Семидневная диета

Тем, кто не располагает временем для длительного нахождения на диете, но очень хочет сбросить лишний вес, отлично подойдет Японская бессолевая диета на 7 дней. Она является самой короткой, но не менее результативной. Такая диета рассчитана на людей, которые не имеют сильного ожирения, но при этом хотят избавиться от пары-тройки килограммов.

Сидя на диете, следует придерживаться основных правил и рекомендаций, описанных выше и питаться по приведенному ниже меню (для удобства меню составлено по дням недели):

Понедельник

  • Завтракаем – чашка крепкого черного кофе.
  • Обедаем – салат из мелко нашинкованной белокочанной капусты с заправкой из оливкового масла, парочка отварных куриных яиц, стакан сока из томатов.
  • Ужинаем – скромная порция отваренной рыбы, салат из 2-3 овощей.

Вторник

  • Завтракаем – чашка черного кофе.
  • Обедаем – 150-200 г отваренного куриного филе, капустный салат.
  • Ужинаем – стакан кефира с минимальным процентом жирности, рыбное ассорти на пару.

Среда

  • Завтракаем – все тот же кофе, сухарик (1-2 шт.).
  • Обедаем – небольшая порция притушенного кабачка, 100-150 г тушеной телятины.
  • Ужинаем – куриные котлеты на пару, мелко рубленая капуста с масляной заправкой.

Четверг

  • Завтракаем – мелко натертая морковка с добавлением чайной ложки лимонного сока.
  • Обедаем – порция отваренной говядины, все тот же капустный салат.
  • Ужинаем – 2 яблока (другие несладкие фрукты на выбор).

Пятница

  • Завтракаем – 20 г твердого сыра (важно – не соленого!), кофе.
  • Обедаем – 250 г отваренного рыбного филе, стакан сока из томатов.
  • Ужинаем – зеленые яблоки (не более 2-3 шт.).

Суббота

  • Завтракаем – черный чай.
  • Обедаем – тушеная крольчатина, один фрукт (яблоко, апельсин, персик и т. п.).
  • Ужинаем – пара отварных яиц, рубленая капуста с заправкой из лимонного сока.

Воскресенье

  • Завтракаем – черный кофе.
  • Обедаем – морковный салат с кефиром, кусочек протушенной телятины.
  • Ужинаем – кефир (1-1,5 стакана), сухарик.

Недельная диета называется скоростной. За это время можно сбросить несколько лишних килограммов, но вот качественно «почистить» организм от шлаков и токсинов вряд ли удастся.

Для усиления оздоровительного эффекта специалисты рекомендуют в течение всех 7 дней регулярно бывать на свежем воздухе и заниматься легкой зарядкой. Такая умеренная физическая активность улучшит общее самочувствие, добавит организму энергии.

Диета продолжительностью в 14 дней

Чтобы диета прошла как можно легче и принесла пользу организму, следует изначально психологически настроиться. В таком случае пережить последующие две недели некоторых пищевых ограничений будет намного проще.

Если в первые несколько дней будет ощущаться сильный голод – следует пить больше чистой воды или несладкого чая (в идеале – зеленого).

Меню диеты на 14 дней практически полностью повторяет меню этой же диеты на 7 дней. Главное различие – продолжительность. Каждый человек может самостоятельно составить свой рацион, взяв за основу меню, приведенное выше, используя разрешенные продукты и блюда. По завершении первой недели меню следует повторить в последующие 7 дней.

Для завтраков подойдут – чашка черного кофе и сухарик, морковный салат, взбрызнутый лимонным соком, нежирный слабосоленый твердый сыр и чай.

На обеды – любые сорта нежирного мяса или рыбы (сваренные или приготовленные с помощью пара), яйца вкрутую, овощные салаты с заправкой из сока лимона (кефира, оливкового масла).

На ужины – нежирный кефир, красные яблоки, отварное мясо (рыба), салаты из свежих овощей, любимые фрукты.

Средний размер порций мяса или рыбы как во время двухнедельной диеты, так и во время диеты на 7 дней – не более 200-250 г.

Чтобы после диеты и похудения кожа не теле не обвисла «унылыми» складками, в течение всех 14 дней следует уделить должное внимание физической активности. В период диеты не стоит изнурять себя слишком интенсивными тренировками. Идеальным решением станут занятия йогой, легкая гимнастика в домашних условиях.

Основным отличием 7 и 14 дневной диеты станет не меню, а ощущения худеющего. Так, в первом случае потеря веса будет практически не ощутимой. Во втором – по истечении двухнедельной диеты человек почувствует настоящую легкость, прежде всего, за счет очищения организма от шлаков, песка, ядов и прочих канцерогенов.

Диета на 13 дней

Данный вид диеты всего лишь на 1 день короче ее классического четырнадцатидневного варианта. Несмотря на такое незначительное отличие в продолжительности, данный вид диеты имеет свои особенности, начиная от набора потребляемых продуктов, заканчивая возможными результатами похудения.

Тринадцатидневная японская диета предусматривает:

  • основной упор в питании на свежие овощи и фрукты;
  • отказ от черного кофе в пользу бодрящего зеленого чая.

Последний благотворно действует на организм: заряжает энергией, стимулирует работу мозга, улучшает настроение, обеспечивает прилив сил.

Тринадцатидневная японская диета нормализует работу органов ЖКТ, способствует качественному очищению кишечника. За счет присутствия в рационе большого количества свежих овощей, фруктов, зелени, в организме значительно улучшаются обменные процессы.

Общие рекомендации для 7, 13 и 14 дневной диеты

Не стоит потреблять чрезмерное количество черного кофе. Особенно осторожно к потреблению данного напитка следует отнестись людям, страдающим резкими скачками артериального давления. Такие фрукты, как манго, бананы, виноград и хурма стоит исключить из рациона, заменив их менее сладкими и калорийными яблоками, апельсинами.

Прочие рекомендации:

  • яйца, присутствующие в меню, должны быть сварены вкрутую. В таком виде они быстрее усваиваются организмом, не вызывают раздражение органов ЖКТ;
  • фрукты и свежие овощи можно есть в любом количестве (если иное не прописано в рекомендациях и меню);
  • в качестве заменителя соли можно использовать сок лимона;
  • для заправки салатов предпочтительнее использовать не масла, а все тот же лимонный сок или же нежирный кефир.

от диетолога на японской диете

Посмотрев ролик, вы узнаете общую информацию и наиболее интересные сведения о японской диете. Мнение профессионального врача-диетолога относительно безопасности, целесообразности и эффективности использования данной диеты для похудения.

Как безопасно выйти из диеты

Независимо от того, сколько дней продлится японская диета, желудок успеет приспособиться к новым условиям существования: уменьшится в размерах, привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

После завершения диеты, в течение некоторого времени следует продолжить придерживаться основных ее принципов: кушать небольшими порциями, в еде отдавать предпочтение «легким» продуктам с низким содержанием калорий.

В течение 2 недель после завершения диеты основной упор в рационе необходимо сделать на:

  • каши;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи и фрукты, зелень;
  • нежирную кисломолочную продукцию.

Во время выхода из диеты не следует включать в меню выпечку, кондитерские изделия и хлеб. Вводить в рацион «новые» продукты необходимо постепенно, в минимальном количестве по 20-30 г. Соль и сахар – по 1-2 г в день.

В целом во время выхода из японской диеты рекомендуется питаться примерно таким же образом, как и во время самой диеты.

Чем длительнее будет период выхода, тем более заметными будут результаты диеты и время их сохранения.

Если по окончании диеты сразу же вернуться к привычному рациону и с жадностью поедать не слишком полезные и калорийные продукты, можно быстро вернуться к прежнему весу, и даже набрать еще больше лишних килограммов.

Специалисты уверены, что продолжительность выхода из диеты должна быть не менее продолжительности самой диеты.

Чего ждать?

То, сколько будет сброшено килограммов благодаря диете, будет напрямую зависеть от:

  • индивидуальных особенностей организма;
  • соблюдения основных рекомендаций и запретов;
  • времени нахождения на диете (семь, тринадцать или четырнадцать дней).

Результаты похудения в течение 7 дней. Диета продолжительностью в неделю предполагает неплохие итоги: похудение в пределах 4-7 кг. При этом жиры будут расщепляться в мышечной ткани, а не в жировой прослойке.

Это, несомненно, приведет к уменьшению мышечной массы тела. Чтобы добиться обратного эффекта, в период похудения следует заняться спортом.

В таком случае жир будет расщепляться там, где нужно, а мышечная масса останется на прежнем уровне.

Сколько уйдет килограммов за 13 дней? Строгое следование меню диеты и основным ее рекомендациям позволит сбросить от 7 до 10 кг.

Соблюдение диеты такой продолжительности позволяет полностью перестроить обмен веществ. Как следствие – результаты диеты будут длительными.

В течение последующих пары лет вес будет оставаться стабильным, без существенных колебаний в ту или иную сторону.

Двухнедельное похудение: чем можно похвастаться? Минимальная потеря веса при диете такой продолжительности – 5-8 кг. Максимальная – до 12 кг.

Как видим, японская диета является довольно эффективным методом борьбы с лишними килограммами, который позволяет не просто сбросить лишний вес, но и «почистить» организм от вредных веществ, улучшить обменные процессы во всех органах и их системах. Такая диета станет настоящей находкой для людей, которые не имеют времени на изнурительные занятия спортом и приготовление сложных диетических блюд.

Источник: https://yespress.ru/poxudenie-jivota/japonskaja-bessolevaja-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.