Похудеть за 10 дней на 5 кг: особенности питания

Содержание

Диета «10 дней 5 кг»

Похудеть за 10 дней на 5 кг: особенности питания

Лишний вес появляется постепенно, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры. А когда замечаем – начинаем бить тревогу, ведь избавиться от такого багажа нам хочется как можно быстрее, особенно если всего 1-2 недели остались до отпуска, выпускного, свадьбы или другого важного события, во время которого нам хотелось бы выглядеть на все сто.

В такие моменты у нас и возникает вопрос – с помощью какой диеты похудеть за 10 дней, и сколько килограммов можно сбросить в такой короткий срок?

Существует множество диет, которые обещают избавление от лишних килограммов за 10 дней. Мы предлагаем вам диету «10 дней 5 кг», которая поможет вам быстро привести себя в форму. Вы сможете с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг.

Эта методика похудения является разгрузочной экспресс диетой, и повторять ее слишком часто не рекомендуется – все-таки, она несбалансированная, а значит, длительное следование ей может нанести вред вашему здоровью. Но в экстренных случаях диета для похудения «10 дней 5 кг» поможет вам быстро привести себя в порядок к важному событию или после длительных (например, новогодних) праздников.

Основные правила диеты для похудения «10 дней 5 кг»

Чтобы с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно соблюдать некоторые основные правила.

Как и большинство систем похудения, диета «10 дней 5 кг» рекомендует обильное питье – вы должны выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа ежедневно.

Кроме чистой воды можно пить минеральную воду, зеленый или травяной чай, некрепкий черный чай, имбирный чай, отвар шиповника, бузины, душицы, воду с лимонным соком.

Во время диеты для похудения «10 дней 5 кг» вам следует отказаться от простых углеводов, то есть максимально снизить потребление сахаров, а также жира.

Это значит, что при приготовлении пищи не должно использоваться масло, а также сахар. Под запрет попадают и сладкие напитки – не только сладкий чай или газировка, но и соки.

На время диеты «10 дней 5 кг» откажитесь от жареной пищи, снизьте потребление соли, исключите из рациона полуфабрикаты.

Принципом диеты «10 дней 5 кг» является чередование белковых и углеводных разгрузочных дней – так вы спровоцируете ускорение обмена веществ и расщепление подкожного жира, а также предохраните свои мышцы от истощения.

Эффективность диеты для похудения «10 дней 5 кг» будет выше, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками – даже если у вас нет времени на посещение спортзала, не пренебрегайте утренней зарядкой и пешими прогулками.

Во время диеты «10 дней 5 кг» не морите себя голодом: если чувствуете, что очень хотите есть, то ешьте. Справиться с голодом поможет обезжиренный кефир, свежая капуста, отварная брокколи или пара ягод кураги или чернослива.

Меню диеты «10 дней 5 кг»

Меню диеты «10 дней 5 кг» подразумевает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Углеводные дни насыщают ваш организм витаминами, клетчаткой, способствуют очищению кишечника; белковые дни создают дефицит калорий, благодаря чему организм начинает использовать для получения энергии собственные ресурсы – жировую ткань.

Каждый день натощак выпивайте стакан кипяченой воды, чтобы запустить свой обмен веществ и простимулировать работу кишечника. Начинать диету следует с белкового дня. Указанное в меню количество продуктов разделите на 5-6 приемов, последний прием должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Меню диеты «10 дней 5 кг» на белковый день:

  • 1 вареное яйцо;
  • 3 отварные куриные грудки (без кожицы);
  • салат из зеленых овощей (брокколи, огурец, петрушка, сельдерей, шпинат, листовой салат, зеленый лук).

Курицу варить следует особым способом: в двух водах. Поставьте кастрюлю с куриной грудкой или куриным филе, залитым водой, на средний огонь; когда вода закипит, слейте ее, залейте новую воду и варите курицу в ней без соли до готовности.

Меню диеты «10 дней 5 кг» на углеводный день:

  • 500 г белокочанной капусты;
  • 500 г сырой свеклы;
  • 500 г сырой моркови.

Из данных овощей можно готовить салаты, заправляя их лимонным соком или яблочным уксусом (без соли!), или есть в свежем виде.

Не забывайте о питье – для того чтобы организм мог эффективно расщеплять жиры и выводить продукты расщепления жиров, соль, токсины и шлаки, а также для того чтобы ваш кишечник хорошо работал и не было запоров, вам необходимо пить достаточное количество жидкости (особенно в белковые дни).

Отзывы о диете на 10 дней

По отзывам о диете на 10 дней, за это время вы действительно можете сбросить 5 лишних килограммов. Ключевое слово – «лишних».

То есть если вы весите 50 кг, а хотите весить 45, вам эта диета вряд ли поможет.

Диета «10 дней 5 кг» хороша для того, чтобы быстро привести свое тело в порядок и избавиться от набранных килограммов, а также очистить организм от шлаков и вывести излишки жидкости.

Второй вариант диеты «10 дней 5 кг»

Существует еще один вариант диеты для похудения «10 дней 5 кг».Диета разбита на 3-дневные периоды.

Меню на первый период состоит из вареной курицы – 1 кг отварной несоленой куриной грудки разделите на 5-6 приемов. Кроме курицы допускается употреблять нежирный кефир.

Меню на второй период состоит из овощей и фруктов – как в сыром, так и в приготовленном виде. Можно употреблять любые овощи и фрукты, кроме картофеля, бананов и винограда, в количестве 1-1,5 кг в день, а также воду без газа.

Овощи можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, жарить без масла или с небольшим количеством растительного. Салаты из овощей и фруктов желательно заправлять лимонным соком или яблочным уксусом и добавлять ароматные травы.

Третий период – углеводный, вы должны ежедневно съедать до 1 кг отварного риса или гречки, приготовленных без соли, сахара, молока и масла. Пить можно несладкий чай, воду и обезжиренный кефир.

Десятый день этого варианта диеты «10 дней 5 кг» – закрепляющий, в этот день съешьте 1-2 ананаса. Содержащиеся в ананасе ферменты способствуют сжиганию жиров. Пить можно воду без газа.

По отзывам о диете на 10 дней, вы можете за это время сбросить 5 кг и даже больше, чему в немалой степени способствует последний день – употребление ананаса приводит к тому, что жиросжигающий эффект диеты длится еще пару дней после ее окончания.

Противопоказания для диеты «10 дней 5 кг»

Как мы видим из отзывов о диете на 10 дней, она действительно очень эффективна. Но нужно помнить о том, что подобные диеты противопоказаны людям с заболеваниями органов пищеварения, особенно с воспалительными и язвенными болезнями желудка или кишечника.

Также противопоказана данная диета для диабетиков, беременных женщин и кормящих матерей, для людей с заболеваниями печени, почек, а также мочекаменной или желчнокаменной болезнью. Если вы имеете хронические заболевания, прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если во время диеты вы почувствовали болевые ощущения в области желудка или кишечника или другие тревожные симптомы, вам следует немедленно прекратить ее и обратиться к врачу.

Диета «10 дней 5 кг»274.7  

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-10-dnej-5-kg.html

Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы

Похудеть за 10 дней на 5 кг: особенности питания

Несмотря на то что стандарты красоты в наши дни терпят изменения, большинство женщин все равно стремятся сбрасывать лишний вес. Кто-то изнуряет себя строгими диетами, а кто-то проводит дни в тренажерном зале. Но что делать, если нужно похудеть за 10 дней на 5 кг? Об этом вы узнаете в нашей статье.

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?

Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально.

Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.

К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.

Чем опасно быстрое похудение?

Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона.

Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма.

А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.

Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.

Противопоказания для быстрого сброса веса

Любая строгая диета вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.

Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.

Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.

Но как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?

Худеем на белковой пище по методу Дюкана

За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.

В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится.

При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.

Жидкое питание как способ быстро сбросить вес

Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное – использовать только свежие и спелые продукты.

Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.

Считаем калории и худеем!

Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.

Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.

Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся электронные кухонные весы.

При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности.

Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.

Гастрономические ограничения как способ похудеть

Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона.

Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах.

Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.

Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.

Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли?

Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо.

Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.

Отзывы худеющих о методах быстрого сброса веса

Судить об эффективности какого-либо метода похудения можно исключительно по опыту реальных людей. То же самое касается и экстремального сброса веса. Итак, насколько реально похудеть за 10 дней на 5 кг?

Отзывы доказывают, что такие методы, как диета Дюкана и жидкое питание, довольно тяжело переносятся организмом. Наблюдается общее недомогание и слабость на протяжении всего периода сброса веса. Однако эти способы приносят ощутимый положительный результат в виде 3-5 сброшенных килограмм.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на подсчете калорий также вполне реально. Однако этот способ требует подготовки и внимательности к каждому потребляемому продукту. Но женщины наиболее часто выбирают именно подсчет калорий ввиду того, что можно позволить себе даже кусочек любимого торта.

По словам пользователей, самой эффективной и безопасной диетой является ограничение в питании. Безусловно, вы не сможете потерять 5 килограмм за неделю. Однако этот способ считается самым правильным с точки зрения диетологии. И это доказывает опыт тысяч женщин во всем мире, которые смогли обрести фигуру своей мечты.

Если вы недовольны своей внешностью, не спешите прибегать к кардинальным способам сброса веса. Ведь здоровье превыше восхищенных взглядов окружающих. А лечить последствия опасной методики, которая нередко приводит к хроническим заболеваниям, очень сложно.

Источник: https://FB.ru/article/194612/kak-pohudet-za-dney-na-kg-v-domashnih-usloviyah-otzyivyi

На какой диете похудеть в 2019 на 5 кг за 10 дней?

Похудеть за 10 дней на 5 кг: особенности питания

Для всех желающих похудеть всегда был самый важный вопрос – как похудеть очень быстро на заметное количество килограмм. Диета на 10 дней – это ответ на все вопрос и решение давно уже мучившей проблемы.

Зачастую именно 10 дней могут спасти поездку на море, поход на свадьбу или именины. Если посмотреть по разные стороны монеты. То с легкостью можно сказать, что срок невелик, а другая сторона монеты говорит, что психологически – достаточно немалый, чтобы у организма был стресс, который беспрекословно приведет к видимым результатам.

Наряду со всеми грядущими не приятными обстоятельствами, есть значительный ряд преимуществ. Совершенно не стоит себя измучивать полным голоданием, меню диеты вполне сытное, разнообразное и очень вкусное, которое действительно поможет похудеть на определенное количество  килограмм.

Суть всех таких диет – это правильный выбор питания, который не требует от худеющего выполнения  подвигов и смены своего жизненного образа.

Диета в 2019г для похудения на 5 кг за 10 дней – это реальность?

Конечно же, реальность! Для того что бы достичь желаемого результата и диета действительно имела смысл нужно выбирать диету, которая на 100% эффективна исключительно для худеющего. Второй важный аспект – это выбор должен еще и учитывать не только количество сброшенных килограммов, а еще сохранение веса после окончания диеты.

Так как диета рассчитана на 10 дней, а похудеть необходимо минимум на 5 килограмм, то акцентировать внимание необходимо только на питании. Надеяться, что второстепенные аспекты тоже значительно повлияют на ситуацию не стоит.

За такой короткий промежуток времени, организм не сможет повлиять эмоциональным планом или заметить воздействие дополнительных нагрузок. Следовательно, не стоит обременять себя дополнительными проблемами.

Результат в этом случае основан и держится на трех слонах:

  • употреблять в свой рацион определенный «супер продукт» (основной принцип любой монодиеты. Но необходимо быть готовым к тому, что однообразие может по разному отразиться на настроении: привести к унынию или сохранить нейтралитет.);
  • отсутствие поступления свободных углеводов и дополнительных калорий в организм (принцип действия полезного голодания или «голодных» диет);
  • естественные биохимические процессы организма, благодаря которым сохраняется вес после прохождения диеты.

Цена такого похудения весьма велика, но каждый сначала смотрит на то чтоб похудеть скорей 2019, а потом уже на побочные эффекты.

Конечно, однообразное питание приносит больше результатов нежели разнообразное. Но и есть вероятность того, что человек морально не выдержит и сорвется, что приведет к значительному увеличению в весе.

Самый яркий минус этого принципа тот, что результативность заметна в первые дни, после организм начинает думать, что наступило аварийное положение и не дает организму расходовать лишние запасы, что приводит к остановке в потере веса и плохому настроению.

Принцип полезного голодания или полное ограничение в употреблении калорий – это резкое похудение на большое количество килограмм. Такая диета может быть огромным и сильным толчком для дальнейшего поступательного похудения. Самое важное после длительного голодания воздержаться от обжорства, и плавно войти в обычный режим питания.

Не стоит худеть в одиночестве, особенно если лишний вес составляет свыше 25 килограмм. Желательно в таких случаях худеть вместе с поддержкой врачей. Предварительно получить консультацию у своего специалиста, правильно ли выбран продукт питания и верно ли составлено меню.

Подробнее о диете 5 кг за 10 дней 2019

Эта диета подразумевает не просто диету, а правильно и рационально подобранное питание, которое содержит все возможные минералы и витамины, которые необходимы в процессе интенсивного сбрасывания веса. Она предназначена чтобы улучить процесс обмена веществ, отрегулировать рабочую деятельность желудочно-кишечного тракта.

Перед диетой на 10 дней 5 кг стоит ответственно подготовиться. Необходимо провериться и провести ряд мероприятий по проверке организма. При неверно подобранной диете организму быстрее можно навредить, чем принести что-то хорошее.

Излишнее голодание может привести к различным заболеваниям: бесплодию, гормональные сбои, перебои в работе печени и почек, заболевания кожных покровов, нарушения обмена веществ.

Основной принцип данной диеты, заключается в том, что питание основано на монорационе. Вопреки медицинским заключениям человек может сбросить от 5 кг за 10 дней, но только при строгом соблюдении всех правил этой диеты.

К основным правилам диеты относиться:

  • продолжительность диеты ровно 10 дней;
  • на протяжении всей диеты нужно строго следить за своим организмом, точнее за тем, как влияет смена питания на работу ЖКТ;
  • обязательно прекратить диету, если вдруг появилась тошнота и головокружение.

Рацион диеты составлен так, что белковые дни меняются с углеводными. Это специально предусмотрено, чтоб обеспечить организм всеми полезными веществами и предотвратить попадание «плохих» продуктов. В процентном соотношении состав выглядит так: 70% свежих овощей и фруктов и 30% отварных продуктов.

Эта диета 2019 позволяет похудеть за 10 дней на 5 кг не каждому человеку. Существуют определенные особенности по показаниям к применению. Во первых, диета подходит только тем людям, у которых индекс массы тела свыше 25. Во вторых, рекомендуется применять диету, если есть нарушения работы ЖКТ. В третьих, это здоровое психическое состояние организма.

Примерное меню. Особенности питания. Правильный подбор продуктов. Организация разгрузочных дней

Диета основана на монопитании и основные подборы продуктов будут либо белковыми, либо углеводными.

Рассмотрим примерное меню для белкового дня:

  • выпить 200 мл теплой воды на голодный желудок;
  • на завтрак можно скушать отварное яйцо со свежей зеленью;
  • днем кушать 500 грамм отварного мяса курицы, либо кролика, или телятины, либо рыбы. Распределив это мясо на части, кушать по потребностям организма.
  • употреблять пищу можно только до 19.00;
  • выпивать 1,5 литра воды в день.

Белковый день может состоять из 6 вареных яиц, либо 500 граммов творога, либо из любого другого белкового продукта.

Строго противопоказано добавлять каши, хлебобулочные изделия, кисломолочные продукты и напитки. Поможет организму быстрее вывести плохую подкожную жидкость лимонная вода (чистая + сок свежевыжатого лимона).

Примерное меню углеводного дня выглядит так:

  • 200 мл теплой воды на голодный желудок;
  • целый день употреблять в пищу овощные или фруктовые салаты, в которые добавлен лимонный сок;
  • кушать можно только до 19.00;
  • и также выпивать 1, 5 литра воды.

Углеводные дни могут включать в свой рацион не только салаты, а просто фрукты и овощи. Их можно кушать в неограниченном количестве по каждому требованию организма.

Если очень хочется сладкого, то можно добавить в рацион немного винограда, персиков и других сладких сортов фруктов.

Итог таков: придерживаясь, правил диеты — реально достичь желаемого результата!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/na-kakoj-diete-poxudet-na-5-kg-za-10-dnej.html

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Похудеть за 10 дней на 5 кг: особенности питания

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов.

Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма.

Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес.

При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой.

Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.

Вспомогательные:

  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

  • курица;
  • салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

По теме: «Диета Елены Малышевой».

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов.

В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы.

Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

Вспомогательные:

Достоинства:

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-na-10-dnej.html

Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Меню по дням

Похудеть за 10 дней на 5 кг: особенности питания

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

  • Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
  • Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
  • Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.
  • Правильный питьевой режим – выпивать 2 литра вода в день является залогом не только крепкого здоровья, но и стройной фигуры. Особенно важно пить по стакану жидкости за 20 минут до приема пищи. Это создаст иллюзию сытости, благодаря чему Вы съедите меньше.
  • Отказ от соли – многочисленные исследования показали, что потребление соли приводит к набору веса и задержки жидкостей в организме. Отказ от ее употребления или снижение использования до минимума позволит быстро и безболезненно похудеть. Совет: если Вы не готовите пищу сами, а покупаете в супермаркете, то необходимо внимательно изучить этикетку с составом. Большое количество соли может содержаться даже в самых безобидных продуктах. Будьте бдительны.
  • Сократите калорийность рациона на 500 калорий – посчитайте, какое именно количество калорий Вы расходуете за день. При этом урежьте рацион на 500 калорий, создавая дефицит. Однако переусердствовать так же не стоит. Чрезмерное сокращение рациона может привести к постоянному чувству голода и дурному самочувствию.

Обязательно читайте:  Действие чайного гриба для похудения

Минус 5 кг за 10 дней – белковая диета

Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму.

Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус.

Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.

Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.

Еще одним плюсом диеты минус 5 кг является отсутствие ограничений в количестве пищи. Вы можете есть столько, сколько требует Ваш организм. Но в разумных пределах, естественно.

Меню Диета 5 кг за 10 дней

  1. Нежирные сорта мяса;
  2. Морская рыба;
  3. Курица;
  4. Яйца;
  5. Творог;
  6. Низкокалорийные сорта сыров;
  7. Овощи: помидоры, капуста, баклажаны, редис, различные сорта салатов, огурцы, грибы. Салаты можно заправлять небольшим количеством масла;
  8. Напитки – вода, зеленый чай, травяные чаи, кофе (не более 2-х чашек в день чистого напитка без добавок).

Продукты, не вошедшие в перечень, являются запрещенными. От мяса в переработанном виде придется отказаться тоже – колбасы, сосиски, сардельки. Рекомендуется кушать около 5 раз в день небольшими порциями. Это хорошо разгоняет метаболизм, и ускорить похудение на 5 килограммов.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – вареные яйца, овощной салатик, чай или кофе без добавок;
  • Второй завтрак – чай с парой долек сыра;
  • Обед – курица на гриле, помидор и красный перец;
  • Перекус – стакан кефира или небольшой фрукт;
  • Ужин – запеченное филе рыбы с тертым сыром, баклажаны, кабачки и помидоры на гриле;
  • Поздний ужин – стакан молока или 100 граммов йогурта без добавок.

Придерживаться белковой диеты минус 5 кг рекомендуется не более 2-х недель. Если Вы хотите похудеть еще, то необходимо сделать перерыв для восстановления организма и вернуться к белковому рациону через 20-30 дней.

Питаться долго только белками нельзя, потому что во время распада жиров в организме выделяется большое количество токсических веществ. Что ведет к чрезмерной нагрузке на почки и печень. Помочь органам можно, если пить много воды, ускоряя очищение от токсинов.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – диета «чередование»

Данная схема похудения считается одной из наиболее безопасноых при снижении веса, так как организм получает все необходимые компоненты. Суть диеты заключается в чередовании дней, когда Вы едите протеиновую пищу, и дней, когда Вы употребляете в пищу углеводные блюда. Таким образом, достигается разгон метаболизма, сжигание подкожных накоплений и поддержание мышечной массы.

Чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг рекомендуется добавить к соблюдению рациона физические нагрузки. Даже если у Вас нет свободного времени для посещения фитнес клуба, то не стоит пренебрегать пешими прогулками или небольшой утренней зарядкой.

Во время углеводных дней организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы, нормализируется работа кишечника.

А протеиновые дни создают дефицит калорийности, в результате чего организм задействует собственные ресурсы. Начинать диету минус 5 кг следует с белкового дня.

Каждый день начинайте со стакана чистой воды с добавлением лимонного сока. Это пробудит организм и простимулирует работу кишечника.

Обязательно читайте:  Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц

Диета 5 кг за 10 дней меню белкового дня:

  • Пару вареных яиц;
  • 3 отварных филе курицы (без употребления шкурки);
  • Овощной салат, заправленный лимонным соком;
  • Стакан йогурта без добавок;
  • Кальмар гриль.

Диета 5 кг за 10 дней меню углеводного дня:

  • Натертая на терку морковь и свекла;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Большое зеленое яблоко;
  • Тост из цельнозернистого хлеба с сыром;
  • Вареная гречка с кусочком лосося.

Как скинуть 5 кг за 10 дней – топ самых популярных диет

  • Гречневая – основным продуктом питания на это время является каша. Ее необходимо запаривать и употреблять три раза в день. Чем меньше будет порция, тем лучше. Однако при этом прием пищи должен полностью утолять чувство голода. Разнообразить рацион можно нежирным кефиром, но следует ограничиться 1,5 литрами за сутки.

    За каждый день такой диеты можно потерять до 0,5 кг.

  • Японская – предусматривает потребление 1300 калорий в день. Предпочтение традиционно отдается белковым продуктам. Рацион питания продумывается заранее и делится на 5 равных частей. Минусом диеты является частое чувство голода.

    Однако его компенсирует быстрый результат – до минус 7 кг за 10 дней.

  • Кефирная – на протяжении 10 дней Вам необходимо питаться только кефиром, куриной грудкой и овощами. Данная диета относится к разряду белковых.

    Однако за счет регулярного употребления кефира и овощей, Вы насыщаете организм клетчаткой, нормализируя работу кишечника и поддерживая хорошее самочувствие. Придерживаясь графика питания можно сбросить до 6 кг за 10 дней.

  • Эстонская – суть ее заключается в монопитании, однако каждый новый день – это новый продукт.

    К примеру, сегодня Вы едите только отварные яйца, завтра исключительно творог, в среду – отварную курицу, в четверг – яблоки, а по пятницам пьете только кефир. После окончания 10-ти дней рекомендуется постепенно расширять калорийность и разнообразие продуктов питания, чтобы сброшенные 5 кг не настигли Вас снова.

  • Отказ от ужина – основной рацион не корректируется, Вам необходимо заменить ужин стаканом кефира или блюдом с минимальной калорийностью (запеченными овощами, к примеру). Казалось бы, простой прием, но действительно работает.

    Если у Вас правильное и сбалансированное питание на протяжении дня, то Вы с легкостью распрощаетесь с 5-ю килограммами за 10 дней без особого труда.

  • Экстремальная – предлагает каждый второй день на протяжении 10-ти дней отказаться от пищи полностью. Разрешается употребление чая, кофе и фреша (но не более одного раза за сутки).

    Данная диета очень строгая, вынести ее смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Однако при решительном настрое и отсутствии недомоганий, Вы сможете избавиться от 5 кг за 10 дней как минимум.

  • Арбузная – завтраком и обедом служит сочная ягода, а вот ужин должен состоять из низкокалорийного белка.

    Благодаря соблюдению рациона можно потерять 5 кг за 10 дней, потому что арбуз практически не имеет пищевой ценности, он быстро усваивается и обладает мочегонным эффектом. Это очистит организм и выведет лишнюю жидкость. Для поддержания мышечной массы используется белковый ужин, так же это позволит избавиться от ощущения голода в вечернее время.

  • Английская – щадящая диета, известная своим разнообразием в плане пищевых продуктов. Завтраком всегда служит тарелка овсянки без добавок и чай. В качестве обеда предлагаются любые белковые блюда низкой калорийности. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки. На ужин один фрукт средних размеров или запеченные овощи. К каждому приему пищи полагается кружка зеленого чая. Пить чай можно и в промежутках.

Дополнительные способы похудеть на 5 кг

Для того чтобы добиться поставленной цели можно не ограничиваться только диетическим питанием. Добавив немного спорта, Вы придадите фигуре приятную рельефность и избавитесь от потенциальной проблемы обвисшей кожи после похудения.

Однако помните, что при значительном сокращении калорийности рациона, тяжелые физические упражнения не принесут пользы. Вы будете чувствовать себя истощенной, что приведет к срывам.

Поэтому либо ограничьтесь легким фитнесом, или расширьте калораж с поправкой на занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить 5 кг за 10 дней являются кардио тренировки. Они максимально нагружают сердечно-сосудистую систему, вынуждая организм сжигать подкожные накопления.

Если Вы посещаете тренажерный зал, то оптимальным типом нагрузки станут занятия на беговой дорожке или на орбитреке.

Помните, что тренировка должна длиться не менее получаса, так как только на 20-й минуте занятий начинаются жиросжигающие процессы.

Заниматься кардио можно и дома.

  • К наиболее эффективным упражнениям относится скалолаз. Станьте ровно, затем опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься, затем быстро подожмите ноги к туловищу и подпрыгните.
  • Хорошим упражнением является ждампинг. Вам необходимо стать на пол, ноги сведены, руки от плечей подняты параллельно полу. Теперь в прыжке расставляем ноги максимально широко, а руки сводим вместе над головой, чтобы получился хлопок. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
  • Бег на месте – станьте на пол, начинайте бежать, поднимая колени максимально высоко.

Повторяем каждое из указанных упражнений порядка 40 секунд. Постепенно можно увеличивать интервал. Выполните каждое упражнение по разу – это будет круг. Таких кругов необходимо сделать 3-4.

Если даже легкий фитнес не вызывает у Вас энтузиазма, то в качестве альтернативы можно использовать пешие прогулки для похудения. Они так же расходуют накопленные за день калории, способствуют уменьшению объемов в ногах. Оптимальным количеством является 10 000 шагов день.

Не обязательно набивать эту цифру в «один присест». В течение дня старайтесь быть максимально активной, если есть возможность, то ходите на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, то выйдите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться.

Отдавайте предпочтение подъему домой по ступенькам, чем на лифте.

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-za-10-dney-na-5-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.